는 무엇입 확장?

과신전은 정상 운동 범위보다 큰 관절을 말하며 가장 일반적으로 팔꿈치와 무릎 내에서 발생합니다.

관절이 있는 소정의 유효한 동의의 범위,그리고 그 범위를 결정하고 근육에 의하여 길이,뼈 크기,연골,인대., 우리 중 일부는 태어나는 자연적인 과신전(처럼’두 번관절인’팔꿈치)하는 동안,다른 사람들을 훈련 자신의 몸이 작업 내에서 더 큰 범위의 운동입니다.

좋은

충분히 재미있게,확장 탐에 의해 발레를 세계에도,그것은 항상적(제 생각)과 아주 유해 훈련을하지 않으면 제대로. 과신 장된 무릎을 갖는 것은 더 길고 정확한 라인을 제공하며 훈련과 힘의 표시입니다.,

살펴보자인’스트레이트 다리’

(이미지를 통해://balletskills.com/tag/arabesque-photos/)

고 확장

(이미지를 통해://www.pinterest.com.au/pin/176133035399973448)

는지 여부에 관계없이 당신의 모양처럼 hyperextended 무릎을 발레에서,당신은 당신을 인정 하는 것 그것은 무언가를 추가하는 간단하다., 이것은 아마도 가장 큰이(만)pro;는 당신이 더 많은 변화에 스테이플의 움직임 및 포 없이 그들 보다 확장.

뒤틀림과 같은 다른 전문가는 부상 예방을 위해 훈련하기 위해 과신전을 사용합니다. 을 강화하여 공동 운동의 큰 범위를,당신은 알고,무언가 잘못,당신은 몸을 사용하는 위치의 몇 가지 예를 이습니다:

• 곡예사 교육 dislocations 도록 발생해야(그리고 자고),그들은 강하 그러한 경우.,
• 당신이 그것을 굴려야 부상 당할 가능성이 적도록 발의 바깥 쪽 가장자리에 부드러운 체중 감량을하십시오.

나

댄서 훈련하지 않으면 그들의 확장은 부상하는 경향으로 압력을 넣어에서 후방십자인대(PCL)이것은 긴 인대는 뒤에 실행 당신의 무릎과할 때 hyperextend,당신은 길이 인대하는 동안 또한 추가하는 압력에서 슬개골(무릎 cap)다

무릎이 과도하게 늘어났다는 것은 또한 당신의 무게 중심이 다르고 종종 더 작다는 것을 의미합니다., 똑 바른 다리로,당신의 무게 중심은 당신의 엉덩이와 일치하여 배치됩니다(회전과 균형을위한 완벽한 정렬). 그런데,확장,당신의 무게 앞으로 이동하고 당신의 정렬을 의미한을 조정할 필요가 있는 몸의 나머지 부분의 균형을 맞추기 위해서다.

(이미지를 통해://thehealthydancer.blogspot.com/2012/07/working-with-hyperextended-knees.html)

이 이미지 완벽하게하는 방법을 보여줍 맞춤으로 변경 운동성.,

오른쪽의 그림은 각 뼈가 서로 쌓여서 수직선을 만드는 좋은 정렬을 보여줍니다. 이 위치에서,모든 당신의 무게는 여분의 압력을 넣어서 그것은,간 driectly 다리를 통해 새로운 아치의 당신의 발입니다. 다리의 모든 근육은 압력을 흡수하기 위해 관여합니다.

왼쪽의 그림은 과장된 다리를 가진 사람의 정렬을 보여줍니다. 모든 뼈가 서로 쌓이는 대신 무릎에서 정렬이 중단됩니다., 이 의미는 어떤 무게/force 당신이 당신의 다리를 통해 간다는 대신 무릎 thr 전체적 다리. 추가압에서 무릎을 일으킬 수 있는 눈물에서 근육,인대과하지 않는 경우 적절한 훈련을 받으로 이어질 수 있을 주요 부상을 포함하여 찢어의 앞쪽에 중요한 인대(ACL)

무엇을 할

기회는,당신이 태어난 다음과 같이고 그것이 뭔가 하지 않에 따른 교육 또는 외상입니다. 이 경우이를 되돌리기 위해 할 수있는 일은 없지만 부상을 줄이기 위해 스스로 훈련 할 수는 있습니다.,

특히 다리에 느슨한 인대가있는 춤은 무릎을 곧게 펴라고 할 때 무릎을’잠그는’경향이 있습니다. 사실,당신은 거의 반대를 할 필요가와 약간 구부리에서 그들을 위해 그들을 곧바로 나타나. 특히 직선 다리에 체중을 맨 손으로 요구할 때 생각해야 할 것들:

• 직선이 당신에게 무엇인지 알아라. 이것은 거울에서 자신을 조정하고 무릎을 약간 구부려 똑바로 나타나도록 시간을 보내는 것을 의미합니다. 대부분의 경우,이것은 실제로 다리가 이제 직선이더라도 플리 위치처럼 느껴질 수 있습니다.,
• 무릎 뒤쪽에서 위로 당기지 마십시오(일명 잠그지 마십시오). 슬개골을 골반쪽으로 위로 이동시키기 위해 대퇴사 두근에서 위로 당기는 것에 대해 더 생각하십시오. 시간이 지남에 따라 이것은 무릎 주위의 모든 작은 안정제 근육을 강화시켜 보호합니다.

밝혀 신이 당신의 호의에 이제까지 수 있습니다!

자세히 알아보기

자세한 내용을 보려면 이러한 훌륭한 리소스를 확인하십시오!

//www.youtube.com/watch?v=NjaZjpYZbJI (확장을 위한 조언 춤–캐서린 모건)

//www.youtube.com/watch?,v=KnXCQWQ5U-g (How to control Hyperextension – Dancing Through Strength)

Should You Hyperextend?

Ballet Leg Types

//mdmdance.squarespace.com/controllinghyperextension/

//danceart.com/profiles/blogs/knee-hyperextension-training