지 않다는 느낌을 완전히 기쁘게 살아? 당신은 달성하고 그 행복에 머물 하시겠습니까? 그렇게하면 올바른 기사에 도착했기 때문에 별에 감사드립니다. 여기,Bikram 요가에 대해 알아야 할 모든 것이 입대됩니다. 그것이 당신의 인생을 바꿀 수 있기 때문에 당신이 그것을 철저히 통과하는지 확인하십시오.

는 무엇입 Bikram Yoga?,

70 년대에 인도의 요가 챔피언십 월계관으로 무장 한 어린 소년이 미국으로 가서 요가 연습의 새로운 방법을 대중화했습니다. 그는 수년간의 실험과 연습 끝에 함께 모은 적절한 방법을 고안했습니다. 그의 이름은 Bikram Choudhury 이며,그는 Bikram Yoga 를 고안 한 방법을 불렀습니다. 그것은 미국에서 큰 히트가되었고,곧,사람들은 bikram 요가 스튜디오라는 전 세계에 걸쳐 자신의 클래스에 가입 몰려 있었다.,

이 방법은 약 40oC 의 온도와 40%습도의 스튜디오에서 전통적인 Hatha 요가 아사나에서 합성 된 미리 디자인 된 운동 세트를 연습하는 것을 수반합니다. 세션에는 90 분 동안 26 개의 아사나 연습이 포함됩니다.

아래에서는 Bikram 요가 세션에서 수행 한 모든 26 개의 요가 아사나 목록을 작성했습니다. 그들을 한번보세요.,>Dhanurasana(활 포즈)

Supta 는 모든 손 mudras 을 소개했(Fixed Firm 포즈)

Ardha Kurmasana(반 거북이)

Ustrasana(낙타 포즈)

Sasankasana(토끼 포즈)

Janushirasana-Paschimottanasana(머리를 앉아 무릎 스트레칭을 포즈)

Ardha Matsyendrasana(척추 비틀즈)

Kapalbhati Pranayama(골 빛나는 호흡법)

프라나야마(깊은 호흡)

혜택: Pranayama 증가 초점을 확장 폐., 그것은 당신의 근육과 기관에 도달하는 최대 산소를 가능하게하고 혈액 순환을 향상시킵니다. 그것은 당신의 마음을 완화하고 진정시킴으로써 다음 운동을 준비 할 것입니다. 호흡은 당신의 몸을 활력을주고 해독합니다.포즈를 취하는 방법

똑바로 서십시오. 척추를 똑바로 세우고 다리를 함께 유지하십시오. 손가락을 연동시키고 턱 아래와 목의 호를 따라 놓습니다. 팔꿈치를 함께 유지하십시오. 당신이 흡입 할 때,당신의 손목이 당신의 귀를 약간 만지는 상태에서 당신의 팔을 위로 당기십시오. 머리를 똑바로 유지하십시오., 천천히 깊게 숨을 내쉴 때 머리를 뒤로 기울이고 손이 머리의 움직임을 따르도록하십시오.

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Ardha Chandrasana(Half Moon 포즈)

혜택:Ardha Chandrasana 를 강화하고 핵심입니다. 그것은 당신의 척추의 유연성을 증가시키고 신장 기능을 향상시킵니다. 반달 포즈는 몸을 단단하게하고 엉덩이,엉덩이,허벅지 및 복부를 조율합니다.,

포즈를 수행하는 방법

똑바로 서서 팔을 들어 올리십시오. 손바닥에 가입하여 머리 위에기도 무드라를 형성하십시오. 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 손을 똑바로,구부리고,확고하게 유지하십시오. 이제 그 위치에서 몸통이 오른쪽으로 떨어지면서 오른쪽 엉덩이에 구부립니다. 이렇게하는 동안 다리를 똑바로 유지하십시오. 왼쪽에서도 똑같이 반복하십시오.

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Utkatasana(어색한 포즈)

혜택:Utkatasana 톤와 모양의 다리입니다., 미끄러 진 디스크 및 기타 척추 관련 문제를 치료합니다. 엉덩이,척추 및 가슴 근육을 뻗어 있습니다. 그것은 당신의 몸통을 강화하고,다리를 조율하고,관절과 허리 통증을 완화시킵니다.

포즈를 수행하는 방법

똑바로 서서 발을 팔 길이로 벌리십시오. 손바닥이 아래쪽을 향하게하여 팔을 앞으로 뻗으십시오. 팔을 똑바로 유지하십시오. 이제 무릎을 구부리고 상상의 의자에 앉아있는 것처럼 몸을 아래로 밉니다. 무릎을 발 너머로 구부리지 마십시오. 포즈를 잡으십시오.,

에 대한 자세한 내용을 알고 포즈를 취하고,여기를 클릭하십시오:Utkatasana

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Garudasana(독수리즈)

혜택:Garudasana 을 열어 가장 큰 관절에서 당신의 골격 시스템입니다. 엉덩이,무릎 및 발목의 유연성을 향상시킵니다. 그것은 당신의 신장과 생식 기관을 통해 신선한 혈액이 흐르게합니다. 그것은 또한 당신의 초점을 증가시키고 균형을 향상시킵니다.

포즈를 수행하는 방법

똑바로 서십시오. 오른쪽 무릎을 구부리십시오., 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎 위에 감아 서 서로의 위에 쌓인 것처럼 보입니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 정강이의 뒤쪽에 놓습니다. 팔을 어깨 수준까지 앞으로 올리고 팔꿈치를 90 도 각도로 구부립니다. 오른손을 왼쪽 위로 감싼다. 다른 쪽과 똑같이 반복하십시오.,

에 대한 자세한 내용을 알고 포즈를 취하고,여기를 클릭하십시오:Garudasana

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Dandayamana-Janushirasana(서 머리에 무릎을 포즈)

혜택:포즈를 강화하고 근육과 다리 근육이다. 그것은 당신의 좌골 신경의 유연성을 향상시키고 등,팔뚝 및 삼두근의 근육을 조율합니다. 집중력을 향상시키고 정신력을 키우며 복부 근육을 조여줍니다.,

포즈를 수행하는 방법

함께 발로 똑바로 서십시오. 손가락을 맞물려 손바닥으로 컵을 형성하십시오. 허리에 구부리고 무릎에서 구부리고 발바닥 주위에 손바닥을 부항하여 오른쪽 다리를 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 천천히 손을 잡고 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 몸통을 더 구부려 가슴이 오른쪽 다리의 무릎에 닿도록하십시오. 또한이 자세를 수용하기 위해 팔꿈치를 약간 구부려 야합니다. 포즈를 잡으십시오.,

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Dandayamana-Dhanurasana(서 활 포즈)

혜택: 이 포즈를 개발하고 균형과 기업의 위쪽 허벅지. 또한 하부 척추의 강도와 유연성을 향상시킵니다. 그것은 인내와 집중력을 구축하고 심혈관 문제를 제거합니다. 그것은 혈관을 자극하고 몸 전체에 신선한 혈액을 공급합니다.

포즈를 수행하는 방법

똑바로 서십시오., 발목에서 안쪽에서 손으로 다리 중 하나를 들어 올리십시오. 손바닥이 앞으로 향하게하여 다른 팔을 하늘로 뻗으십시오. 이제 천천히 들어 올린 다리를 위쪽으로 확장하십시오. 그렇게하는 동안 몸통이 약간 앞으로 나아가고 있는지 확인하십시오. 엉덩이와 다리의 발을 땅에 일직선으로 유지하십시오. 당신이 그것과 함께 스트레칭 발을 들고 손의 팔로 할 수있을 때까지 더 위로 다른 다리를 걷어차. 당신이 더 높이 뻗을 때,당신의 상체는 더 앞으로 구부려 야합니다.,

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Tuladandasana(균형 스틱 포즈)

혜택:Tuladandasana 뻗어 당신의 마음 근육, 젊어지게 당신의 두뇌을 강화시킵니다. 그것은 당신의 코어와 등 근육을 강화하고 전체 척추를 부드럽게 뻗는다. 그것은 당신의 체력을 증가시키고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

포즈를 수행하는 방법

똑바로 서서 팔을 하늘로 올리십시오., 하늘을 가리키는 검지 손가락을 떠나 손을 걸쇠. 이제 척추를 똑바로 유지하면서 왼발을 바닥에서 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 더 위로 가져갑니다. 당신은 당신의 뻗은 왼쪽 다리와 당신의 팔로’T’를 형성 할 것입니다. 포즈를 잡으십시오.

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Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana(서 있는 별도의 다리를 스트레칭을 포즈)

혜택: 이 포즈를 강화하고 뻗어의 좌골 신경., 그것은 복부 기관과 작고 큰 창자를 마사지합니다. 그것은 당신의 발목과 엉덩이 관절의 유연성을 증가시키고,허리 근육의 긴장을 풀어주고,정서적 안정을 만듭니다.

포즈를 수행하는 방법

똑바로 서십시오. 오른쪽 다리로 오른쪽으로 큰 걸음을 내딛습니다. 가능한 한 넓게 다리를 오른쪽으로 펴십시오. 팔을 각면에 펴고 땅쪽으로 그리고 다리 사이를 앞으로 구부립니다. 발쪽으로 손을 뻗어 발목 주위로 걸쇠로 고정하십시오., 그 그립을 사용하여 머리가 땅에 닿을 때까지 몸통을 더 아래로 밉니다. 팔,다리 및 척추를 똑바로 유지하십시오. 포즈를 잡으십시오.

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Trikonasana(삼각형을 포즈)

혜택:Trikonasana 디어 혈관 조직 어 있습니다. 류머티즘과 요통을 줄이고 무릎,발목,다리,가슴 및 팔을 강화시킵니다. 그것은 불안을 치료하고 심장과 폐 사이의 소화와 조정을 향상시킵니다.,

포즈를 수행하는 방법

발 팔 거리를 벌리면서 똑바로 서십시오. 허리를 똑바로 유지하고 오른쪽을 향해 구부립니다. 왼손을 위로 들어 올리고 오른손이 땅에 닿아 직선을 형성하게하십시오. 오른손은 손바닥이 바깥 쪽을 향하게하여 오른쪽 발가락의 끝을 만져야합니다. 오른발을 오른쪽으로 향하게하십시오. 오른쪽 무릎을 최대한 구부리고 왼쪽 다리를 펴십시오. 다리를 구부리고 팽팽하게해야합니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼손을 올려다보십시오. 포즈를 잡으십시오.,

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Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana(서 있는 별도의 머리를 무릎 포즈)

혜택: 자세 톤의 복부,허리,엉덩이,허벅지,그리고 엉덩이입니다. 그것은 당신의 갑상선을 자극하고 당신의 신진 대사와 면역 체계를 조절합니다. 그것은 우울증으로 고통받는 사람들을 돕습니다. 변비,저혈압 및 생리 문제를 치료합니다.

포즈를 수행하는 방법

함께 발로 똑바로 서십시오., 팔을 오버 헤드로 올리고 손을 확고한 걸쇠에 함께 결합하십시오. 왼쪽 다리에서 약 2~3 피트 떨어진 곳에서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 움직입니다. 오른발을 오른쪽으로 돌리십시오. 이제 턱을 가슴에 집어 넣고 머리가 오른쪽 무릎에 닿을 때까지 몸통을 오른쪽 다리쪽으로 구부립니다. 당신이 이것을하는 동안 당신의 다리와 손이 똑 바른 지 확인하십시오. 포즈를 잡으십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오.,

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Vrikshasana(나무 포즈)

혜택:Vrikshasana 향상 귀하의 자세와 균형입니다. 그것은 당신의 엉덩이 관절,무릎 및 발목의 유연성을 증가시킵니다. 그것은 탈장을 예방하고 신경 근육 협응을 돕습니다. 그것은 당신의 눈과 어깨를 강화하고 평발을 줄입니다. 그것은 또한 당신의 인내심을 증가시킵니다.

포즈를 수행하는 방법

함께 발로 똑바로 서십시오. 몸의 측면을 따라 팔을 유지하십시오., 기도 mudra 에 함께 손바닥을 얻고 당신의 가슴 앞에 놓습니다. 오른발을 올리십시오. 무릎에서 그것을 구부리고 왼쪽 허벅지의 뿌리 근처의 왼쪽 다리의 위 허벅지에 놓습니다. 어깨를 정사각형으로 만들고 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 포즈를 잡으십시오.

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Padangustasana(발가락이 스탠드 포즈)

혜택: 포즈를 강화하고 열어갑니다. 그것은 치질 문제를 치료하고 정신력을 개발합니다., 관절,복부 근육,엉덩이,발목 및 발가락을 강화시킵니다. 그것은 당신의 초점을 증가시키고 자세를 향상시킵니다. 포즈는 또한 당신을 평온하고 균형있게 유지할 것입니다.

포즈를 수행하는 방법

옆으로 팔을 똑바로 세우십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 왼쪽 무릎에 휴식을 취할 오른발을 가져 오십시오. 오른발 발바닥이 위쪽을 향하고 있는지 확인하십시오. 지금,당신의 서있는 왼쪽 다리에 아래로 구부리고 왼발의 발 뒤꿈치에 휴식 엉덩이를 가져. 왼쪽 다리의 허벅지는 땅과 평행해야합니다., 기도 mudra 에 함께 손을 가져 와서 가슴 앞에 놓습니다. 포즈를 잡으십시오.

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Savasana(죽은 시체 포즈)

혜택:Savasana 을 이완하고 깨끗하게 당신의 몸을 내부적으로 합니다. 스트레스,우울증,긴장 및 피로를 풀어줍니다. 그것은 당신의 근육을 이완시키고 불면증을 치료합니다. 그것은 당신의 정신 건강과 집중력을 향상시키고 혈액 순환을 자극합니다. 변비,당뇨병 및 천식 치료에 도움이됩니다.,

포즈를 수행하는 방법

등을 눕습니다. 다리를 약간 벌리십시오. 몸의 양쪽을 따라 팔을 놓습니다. 손바닥이 위를 향하게하십시오. 휴식을 취하십시오. 눈을 감고 코를 통해 깊게 숨을 쉬십시오. 숨을 쉬면서 의식적으로 머리에서 발끝까지 몸을 편안하게하십시오. 완전히 편안해질 때까지 포즈를 잡으십시오.

포즈에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하십시오:Savasana

즉,수행 된 요법의 절반입니다. Savasana 에서 잘 휴식을 취하고,물 한 잔 마시고,체력을 시험 할 확실한 다음 13 가지 도전적인 포즈를 위해 기어를 올리십시오.,

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Pavanamuktasana(풍-완화 포즈)

혜택: Pavanamuktasana 압축 및 마사지 소화 시스템입니다. 그것은 당신의 팔을 강화하고,엉덩이 유연성을 향상시키고,복부와 허벅지를 조율합니다. 그것은 가스의 방출을 돕고 소화를 돕습니다. 그것은 허리에 긴장을 완화 하 고 엉덩이 관절에 혈액 순환을 향상 시킵니다.,

포즈를 취하는 방법

발을 함께 얹고 팔을 몸의 측면을 따라 눕습니다. 손을 걸쇠로 잡고 오른쪽 무릎 주위를 감싸십시오. 그것을 가슴쪽으로 가져 와서 복부에 허벅지를 누르십시오. 목과 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 어깨를 제곱하십시오. 포즈를 잡으십시오.

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Padahastasana(앉아서 포즈)

혜택: Padahastasana 귀하의 유연성 증가하고 뻗어의 척추입니다., 그것은 당신의 하체를 굳히고 다리의 혈액 순환을 향상시킵니다. 그것은 당신의 어깨와 햄스트링을 뻗어 팔뚝과 종아리 근육을 강화시킵니다. 또한 신장과 췌장을 자극합니다.

포즈를 취하는 방법

몸통 앞에서 다리를 벌리면서 엉덩이에 앉으십시오. 팔을 몸통의 양쪽에 매달아 두십시오. 등을 세우고 발을 함께 유지하십시오. 몸통을 무릎쪽으로 구부리고 머리를 그 위에 올려 놓으십시오. 당신의 손으로 발가락에 도달하고 그들을 걸쇠., 팔꿈치에 팔을 구부리고 양쪽에있는 종아리 근육 옆의 땅에 놓습니다.

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Bhujangasana(코브라 포즈)

혜택:Bhujangasana 향상 당신의 식욕을하고 소화를 돕습니다. 그것은 생리 장애를 완화하고 혈압을 조절합니다. 그것은 당신의 간과 비장의 기능을 향상시키고 척추를 더 강하고 유연하게 만듭니다. 포즈는 당신의 신진 대사를 조절하여 체중의 균형을 잡습니다.,

포즈를 수행하는 방법

위장에 누워. 발가락을 함께 유지하고 팔을 몸통의 양쪽에 부드럽게 놓습니다. 가슴 근처의 양쪽에 손바닥을 놓고 아래쪽을 향하게하고 부드럽게 땅 속으로 누르십시오. 이제 손바닥에 압력을 가하고 머리,가슴 및 위를 바닥에서 들어 올리십시오. 이렇게하면서 팔꿈치에서 팔을 조금 구부리십시오. 어깨를 정사각형으로 만들고 귀에서 멀리 떨어지게하십시오. 포즈를 잡으십시오.,

에 대한 자세한 내용을 알고 포즈를 취하고,여기를 클릭하십시오:Bhujangasana

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Salabhasana(메뚜기를 포즈)

혜택:Salabhasana 완벽하게 작동을 위해 미끄러 디스크 및 좌. 그것은 당신의 위 등뼈를 강화하고 테니스 팔꿈치를 구호합니다. 또한 다리에 정맥류 제거에 도움이됩니다. 그것은 당신의 엉덩이와 엉덩이를 굳히고 인내를 장려합니다.

포즈를 수행하는 방법

바닥에 턱을 유지하면서 위장에 눕습니다., 발 뒤꿈치가 서로 닿도록하십시오. 자,복부 아래에서 팔을 껴안으십시오. 손바닥이 아래쪽을 향하게하고 손가락이 퍼지고 무릎쪽으로 향하게해야합니다. 오른쪽과 왼쪽 다리를 따로 들어 올리십시오. 턱을 풀어 키스하는 것처럼 입을 땅에 대십시오. 다리를 함께 잡고 손에 압력을 가하고 양쪽 다리를 마치 하나 인 것처럼 들어 올리십시오. 포즈를 잡으십시오.,

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Poorna Salabhasana(전체 메뚜기를 포즈)

혜택: Poorna Salabhasana 좋은 작품에 대한 추증하고 미끄러 디스크가 있습니다. 그것은 당신의 흉곽의 탄력을 증가시키고 팔,허벅지,복부 근육 및 엉덩이를 조율합니다. 요통을 예방하고 류머티즘과 생리 문제를 완화합니다. 포즈는 나쁜 자세를 바로 잡습니다.

포즈를 수행하는 방법

위장에 평평하게 눕습니다., 손바닥이 아래쪽을 향하게하여 측면에서 팔을 뻗으십시오. 다리를 함께 유지하십시오. 머리,가슴 및 몸통을 바닥에서 들어 올리십시오. 당신이 그렇게 할 때 손바닥이 아래로 향하게하여 바깥쪽으로 뻗어서 그들과 함께 팔을 들어 올리십시오. 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 포즈를 잡으십시오.

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Dhanurasana(활 포즈)

혜택:Dhanurasana 확장 폐. 그것은 당신의 척수 신경을 강화하고 활력을줍니다., 그것은 당신의 크고 작은 창자의 기능을 향상시키고,변비를 완화시키고,소화를 향상시킵니다. 기관지염과 당뇨병을 치료하고 간,신장 및 비장이 더 잘 기능하도록 도와줍니다.

포즈를 수행하는 방법

위장에 누워. 몸의 측면을 따라 팔을 유지하십시오. 다리를 엉덩이 너비로 벌리십시오. 무릎을 구부리고 팔을 뻗어 발목을 잡으십시오. 가슴과 다리를 바닥에서 들어 올리고 손으로 발목에 압력을 가하여 다리를 뒤로 당깁니다. 똑바로보고 포즈를 잡으십시오.,

에 대한 자세한 내용을 알고 포즈를 취하고,여기를 클릭하십시오:Dhanurasana

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Supta 는 모든 손 mudras 을 소개했(Fixed Firm 포즈)

혜택:Supta 는 모든 손 mudras 을 소개했 방지 탈장을 자극한 갑상선. 그것은 당신의 흉곽을 뻗어 확장시킵니다. 그것은 당신의 다리를 느슨하게하고 부신 땀샘을 조절합니다. 그것은 분노를 제거하고 용기를 증가시킵니다. 포즈는 변비를 완화하고 마음을 편안하게합니다.,

포즈를 수행하는 방법

Vajrasana 에 앉아서 손가락이 앞으로 향하게하여 손바닥을 엉덩이 옆에 놓습니다. 오른쪽 팔뚝과 팔꿈치를 바닥에 유지 한 다음 왼쪽 팔뚝과 팔꿈치를 유지하면서 뒤로 구부립니다. 팔꿈치에 몸통의 무게를 지니고 앞을 내다보십시오. 손가락으로 발가락에 손을 대고 잡으십시오. 포즈를 잡으십시오.,

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Ardha Kurmasana(반 거북이)

혜택: Ardha Kurmasana 릴리스 긴 목과 어깨에 있습니다. 그것은 당신의 기억과 정신 선명도를 향상시킵니다. 그것은 천식과 과민성 대장 증후군에 좋습니다. 그것은 당신의 허벅지와 복부를 조율하고 척추에 편안한 스트레칭을줍니다. 그것은 또한 엉덩이의 유연성을 증가시킵니다.

포즈를 수행하는 방법

Vajrasana 에 앉아 하늘을 향해 팔을 들어 올리십시오., 손바닥을 함께 가져 와서 엄지 손가락을 함께 묶으십시오. 팔을 똑바로 펴고 팔뚝이 귀에 닿도록하십시오. 이제 허리를 아래로 구부려 몸통 전체를 땅쪽으로 가져옵니다. 이마와 작은 손가락이 땅에 닿도록하십시오. 포즈를 잡으십시오.

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Ustrasana(낙타 포즈)

혜택:Ustrasana 신경을 자극하. 그것은 당신의 목의 융통성을 개량하고 backaches 를 치료합니다., 그것은 당신의 목구멍을 뻗어 갑상선에 좋습니다. 그것은 당신의 가슴을 열고,자세를 개선하고,생리통을 완화하고,등을 강화시킵니다.

포즈를 취하는 방법

매트에 무릎을 꿇고 엉덩이에 손을 댄다. 어깨와 무릎은 직선을 형성해야하며 발바닥은 천장쪽으로 위쪽을 향해야합니다. 부드럽게 뒤로 구부리고 손가락으로 발바닥에 닿으십시오. 팔을 똑바로 유지하고 위쪽을 바라보십시오. 포즈를 잡으십시오.,

에 대한 자세한 내용을 알고 포즈를 취하고,여기를 클릭하십시오:Ustrasana

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Sasankasana(토끼 포즈)

혜택:Sasankasana 증가 이동성과 탄력 근육을 수 있습니다. 그것은 당신의 신경에 신선한 혈액과 산소를 보냅니다. 이 아사나는 목과 어깨의 긴장을 덜어줍니다. 그것은 부비동과 감기를 줄이고 갑상선을 젊어지게하는 데 도움이됩니다.

포즈를 수행하는 방법

Vajrasana 에 앉아., 발의 발 뒤꿈치에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 팔을 몸의 측면을 따라두고 등을 똑바로 유지하십시오. 이제 허리에서 앞으로 구부려 허리를 활 모양으로 만듭니다. 아래쪽 허벅지에 이마를 대고 팔을 뒤로 뻗어 발바닥에 손을 뻗으십시오. 발목에 엄지 손가락을 놓습니다. 다른 네 손가락은 발바닥에 부드럽게 닿아 야합니다. 포즈를 잡으십시오.,

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Janushirasana-Paschimottanasana(머리를 앉아 무릎 스트레칭을 포즈)

혜택: 자세가 증가하는 혈액 순환하는 간,췌장,갑상선 및 장. 그것은 궁지에 알레르기를 유지하고,소화에 좋으며,만성 설사를 치료합니다. 아사나는 혈당 수치의 균형을 맞추고 신장의 기능을 향상시킵니다.

포즈를 취하는 방법

다리를 앞쪽으로 뻗어 엉덩이에 앉으십시오., 왼쪽 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 항문 근처에 놓고 발바닥의 나머지 부분을 안쪽 오른쪽 위 허벅지에 놓습니다. 머리 위로 팔을 뻗어 오른쪽 다리쪽으로 앞으로 구부립니다. 손이 팔꿈치에서 구부러진 상태에서 양손으로 오른발의 엄지 발가락을 걸쇠로 고정하십시오. 머리의 면류관을 오른쪽 무릎에 놓습니다. 포즈를 잡으십시오.,

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Ardha Matsyendrasana(척추 비틀즈)

혜택: 포즈의 탄력성을 향상시키고 척추를 방지 미끄러 디스크 및 관절염이 있습니다. 그것은 당신의 신경계를 진정시키고 뒤쪽에 갇힌 긴장을 덜어줍니다. 아사나는 폐로의 산소 공급을 증가시킵니다. 또한 내부 장기를 해독하고 생식 건강을 향상시킵니다.

포즈를 수행하는 방법

엉덩이에 똑바로 앉으십시오., 다리를 앞쪽으로 펴고 발을 함께 유지하십시오. 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리 위로 가져 가서 왼발을 오른쪽 허벅지 근처에 놓습니다. 이제 오른쪽 다리를 구부리고 골반에 더 가까이 다가 가십시오. 오른발의 발바닥은 왼쪽 엉덩이를 눌러야합니다. 몸통을 왼쪽으로 구부리고 왼쪽 어깨 너머로 시선을 유지하십시오. 척추를 직립 상태로 유지하십시오. 왼쪽 팔을 뒤로 가져 와서 손바닥을 등뒤에 놓습니다. 오른팔을 펴고 오른손으로 오른쪽 무릎을 걸쇠로 고정하십시오. 포즈를 잡으십시오.,

에 대한 자세한 내용을 알고 포즈를 취하고,여기를 클릭하십시오:Ardha Matsyendrasana

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Kapalbhati Pranayama(골 빛나는 호흡법)

혜택:Kapalbhati Pranayama 을 자극한 소화와 녹 독소 및 기타 폐기물 문제에서 당신의 몸입니다. 그것은 당신의 두뇌를 고양시키고 젊어지게합니다. 호흡 기술은 정기적 인 연습으로 얼굴을 빛나게합니다. 천식,부비동 및 탈모를 치료합니다.,

포즈를 수행하는 방법

Sukhasana 에 앉아서 명상 mudra 에서 무릎에 손바닥을 놓습니다. 코를 통해 깊고 천천히 흡입하십시오. 배를 등쪽으로 당깁니다. 이 수축에서 휴식을 취하면서 폭발로 숨을 내쉬고 자동 흡입으로 따라 가십시오. 이것을 20 번하는 것은 Kapalbhati 의 한 라운드로 계산됩니다. 눈을 감고 몸을 들으면서 각 라운드가 끝날 때 수카 사나에서 깊이 휴식을 취하십시오.,

그것을 개선하 면

연습을 치유하는 오래된 부상하고 미연에 방지합니다 부상

그것은 당신이 효과적으로 체중 감량

을 개발하는 더 나은 호흡이 증가하고 공동 이동성

증가 초점을 결정

정기적으로 연습 Bikram Yoga 당신은 잠을 잘뿐만 아니라 행복하고 활기찬

Bikram Yoga 몸을 유지하는 젊은 빛나는

을 향상시키고 협력간의 몸과 마음

이제 우리가 무엇을 알고 있는 Bikram Yoga session 수반,보자에 몇 가지 일반적인 질문에 대한니다.,

독자의 질문에 대한 전문가의 답변

공인 강사로부터 Bikram 요가를 배우는 것이 필요합니까?

을 배우는 것이 중요합 Bikram Yoga 스타일에서 인증된 선생님으로 단순히 연습한 아사나의 목록에서 열 방이 충분하지 않습니다.

일주일에 몇 번 Bikram 요가를 연습 할 수 있습니까?처음에는 적어도 2 개월 동안 매일 수업에 참석해야합니다. 나중에 사용자의 편의에 따라 일 수를 줄일 수 있습니다.

임신했을 때 Bikram 요가를 연습 할 수 있습니까?임신 중이라면 의사와상의하는 것이 좋습니다.,

Bikram 요가를 연습하기 위해 요가의 사전 연습이 필요합니까?

아니요,모든 Bikram 요가 수업은 초보자를 위해 설계되었으므로 필요하지 않습니다.부상으로 Bikram 요가를 연습 할 수 있습니까?의사와상의 한 후에 가능합니다. Bikram 요가는 상처가 더 빨리 치유되도록 도와줍니다.

Bikram 요가 세션을 어떻게 준비해야합니까?

수업이 시작되기 2 시간 전에 먹고 잘 수분을 공급하십시오.

Bikram 요가 수업에 무엇을 입고 가져와야합니까?,

통기성과 신축성있는 요가 착용을 착용하고 물 한 병,요가 매트 및 수건을 반에 가지고 다니십시오.

Bikram 요가는 격렬한 운동입니다. 그것은 새로운 방식으로 포장 된 요가이며 혜택의 과다한 것으로 입증되었습니다. 그것을 밖으로 시도하고 당신이 그것을 좋아하는지 확인하십시오.

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