운동을&피트니스

이미 알고 있는 그 운동에 대한 좋은 당신의 몸입니다. 그러나 당신이 그것을 알고 향상시킬 수 있습니다,당신의 기분을 향상 잠을 처리하는 데 도움,우울증,불안 스트레스,그리고 더 많은?운동의 정신 건강상의 이점은 무엇입니까?

운동은 에어로빅 능력과 근육 크기에 관한 것이 아닙니다. 지,운동을 개선할 수 있는 건강한 신체와의 체격,손질하 허리,성생활을 향상시킬도 추가 년니다., 그러나 그것은 대부분의 사람들이 활동적으로 유지하도록 동기를 부여하는 것이 아닙니다.

정기적으로 운동을하는 사람들은 그들에게 엄청난 웰빙 감각을주기 때문에 그렇게하는 경향이 있습니다. 그들은 더 활기찬 느낌을 내내 낮에 잠을 더 나은 밤에,있는 선명한 추억을,및 느낌을 더 편안하고 긍정적인 자신에 대해 그들의 삶입니다. 그리고 그것은 또한 많은 일반적인 정신 건강 문제에 대한 강력한 약입니다.

규칙적인 운동은 우울증,불안 및 ADHD 에 심히 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 스트레스 해소,기억력 향상,더 잘자는 데 도움이되며 전반적인 기분을 향상시킵니다., 그리고 당신은 혜택을 얻을 수있는 피트니스 광신자 일 필요는 없습니다. 연구에 따르면 겸손한 양의 운동이 진정한 차이를 만들 수 있습니다. 에 상관없이 당신의 나이 또는 피트니스 수준을 사용하는 방법을 배우게 할 수 있습으로 운동하는 강력한 도구와 거래 정신적 건강 문제점을 개선,에너지 및 전망,그리고 더 많은 것을 얻을의 삶입니다.

운동하고 불경기

연구는 운동할 수 있는 가벼운 치료 중등도 우울증에 효과적으로 항우울제 약물 치료만 side-effects,물론입니다. 한 예로,하버드 T.H 에 의해 수행 된 최근의 연구., 찬 학교의 공중 보건 실행을 위해 하루 15 분 또는 걷기 시간 동안의 위험을 감소시키는 주요 우울증으로 26%. 우울증 증상을 완화시키는 것 외에도 연구 결과에 따르면 운동 일정을 유지하면 재발을 예방할 수 있습니다.운동은 여러 가지 이유로 강력한 우울증 전투기입니다. 가장 중요한 것은,그것을 촉진하는 모든 종류의 뇌에서의 변화를 포함,신경 성장이 감소,염증,새로운 활동 패턴을 촉진하는 감정의 진정하고 있습니다., 그것은 또한 자료 엔돌핀,강력한 화학 물질에서 당신의 두뇌는 격려의 마음을 움직이는 당신은 좋은 느낌입니다. 마지막으로,운동용으로도 활용할 수 있습 산만을 찾을 수 있도록,일부 조용한 시간을 휴식 사이클의 부정적인 생각을 먹이는 우울증이 있습니다.운동 및 불안을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 그것은 긴장과 스트레스를 덜어주고 육체적 정신적 에너지를 향상 시키며 엔돌핀의 방출을 통해 웰빙을 향상시킵니다., 당신을 움직이게하는 것은 무엇이든 도움이 될 수 있지만,구역 설정 대신주의를 기울이면 더 큰 이익을 얻을 수 있습니다.

하려고 통지하는 감각의 당신의 발은 땅을 치는,예를 들어,또는 당신의 호흡의 리듬거나 느낌의 바람에 피부입니다. 을 추가하여 이 mindfulness 요소에 초점을 맞추고 정말 당신의 몸을 느끼는 방법으로 운동할 뿐만 아니라 건강 상태를 개선하는 더 빨리,하지만 당신은 또한 수 있습니다 인터럽트의 흐름을 일정한 걱정을 통해 실행합니다.,

운동과 스트레스

이제까지 주의 몸이 어떻게 느끼면 스트레스를 받? 의 근육을 수 있습 강렬에서,특히 당신의 얼굴,목,어깨,당신을 떠나 다시 또는 목의 통증,또는 고통스러운 두통. 가슴에 압박감,두근 거리는 맥박 또는 근육 경련을 느낄 수 있습니다. 불면증,가슴 앓이,복통,설사 또는 잦은 배뇨와 같은 문제를 경험할 수도 있습니다. 걱정과 불편의 모든 이들 물리적 현상을 차례로 발생할 수 있습도 더 많은 스트레스를 생성,악순환 사이에 당신의 마음과 몸입니다.,

운동은이주기를 깨뜨리는 효과적인 방법입니다. 뇌에서 엔돌핀을 방출하는 것뿐만 아니라 신체 활동은 근육을 이완시키고 신체의 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다. 몸과 마음이 너무 밀접하게 연결되어 있기 때문에 몸이 기분이 좋아지면 마음도 마찬가지입니다.

운동과 ADHD

정기적으로 운동은 하나의 가장 쉽고 가장 효과적인 방법을 감소하는 증상의 ADHD 및 집중력 향상,동기부여,메모리,그리고 분위기., 물리적 활동을 즉시 부스트 뇌의 도파민은,세로토닌 수준 모두에 영향을 미치는 집중합니다. 이런 식으로 운동은 리탈린(Ritalin)과 애더랄(Adderall)과 같은 ADHD 약물과 거의 같은 방식으로 작용합니다.

운동과 PTSD 및 외상

다는 증거에 의해에 초점을 맞추고 정말 당신의 몸을 느끼는 방법으로 운동할 수 있습니다 실제로 도움의 신경계가”떨어지는”그 이동하기 시작한의 고정 스트레스 반응의 특징을 PTSD 또는 외상입니다., 할 수 있도록 허용하는 대신 당신의 마음이 방황주의 물리적 감각에서 당신의 근육 및 관절,심지어 당신의 속으로 몸을 움직입니다. 운동을 포함 십자가의 움직임과는 모두 참여한 팔과 다리와 같은 걷(특히 모래),실행,수영,훈련,또는 춤—의 일부의 최고의 선택입니다.

야외 활동을 같이 하이킹,세일링,산악 자전거,암석 등반,화이트 워터 래프팅,스키(아래)또한을 감소시키는 것으로 나타났의 증상입니다.,

기타 정신적 건강상의 혜택의 운동

하지 않은 경우에도 고통에서 정신적 건강 문제,정기적인 활동할 수 있는 여전히 제공에 오신 것을 환영합니다 부스트를 당신의 기분,outlook,and mental well-being.

운동을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다:

선명 기억과 사고. 동 엔돌핀을 느낄 수 있도록 더 나은 또한 당신이 집중하는 데 도움이 느낄 정신적으로 예리한 작업을 손에 있습니다. 운동은 또한 새로운 뇌 세포의 성장을 자극하고 연령 관련 감소를 예방하는 데 도움이됩니다.

높은 자부심. 정기적 인 활동은 당신의 마음,몸,그리고 영혼에 대한 투자입니다., 습관이 될 때,그것은 자기 가치에 대한 감각을 키우고 당신을 강하고 강력하게 느끼게 할 수 있습니다. 당신은 당신의 외모에 대해 기분 좋고,회의 심지어 작은 운동은 목표를 성취감을 느낄.

더 나은 수면. 아침이나 오후에 짧은 운동 파열조차도 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밤에 운동하는 것을 선호한다면 요가 나 부드러운 스트레칭과 같은 편안한 운동은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 에너지. 일주일에 여러 번 심장 박동수를 늘리면 더 많이 얻을 수 있습니다., 하루에 단 몇 분의 운동으로 시작하고 더 활력을 느끼면서 운동을 늘리십시오.

더 강한 탄력성. 에 직면했을 때 정신적,정서적 문제에 생활,운동할 수 있는 데 도움 당신은 탄력성을 구축하고 건강한 방법으로 대처,대신 의지의 술,마약,또는 다른 부정적인 행동을 하는 궁극적으로 귀하의 증상이 악화됩니다. 규칙적인 운동은 또한 면역 체계를 강화하고 스트레스의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.,

수확하고 정신적 건강상의 혜택의 운동은 당신이 생각하는 것보다 더 쉽게

필요하지 않습을 헌신하는 시간의 바쁜 일상 훈련,체육관에서 땀을 버킷,또는 마일을 실행 후 단조로운 마일을 얻을 모든 신체적,정신적 건강상의 혜택의 운동입니다. 일주일에 5 번 적당한 운동을하는 30 분이면 충분합니다. 그리고 심지어 그것이 더 쉽다면 두 번의 15 분 또는 심지어 세 번의 10 분 운동 세션으로 나눌 수 있습니다.,

조금이라도 활동이 아무것도보다 더

없는 경우에는 시간 15 또는 30 분 운동의 경우,또는 당신의 몸은 당신을 알려줍 휴식을 취한 후 5 일 또는 10 분 거리에,예를 들어,괜찮아요,너무입니다. 5 분 또는 10 분 세션으로 시작하여 천천히 시간을 늘리십시오. 운동을 많이할수록 더 많은 에너지를 갖게되므로 결국에는 조금 더 준비가 된 것처럼 느껴질 것입니다. 열쇠는 몇몇 온건한 신체 활동에 투입하기 위한 것이다—그러나 조금-대부분의 일에. 운동이 습관이됨에 따라 천천히 여분의 분을 추가하거나 다른 유형의 활동을 시도 할 수 있습니다., 당신이 그것을 지키면,운동의 이점은 갚기 시작할 것입니다.

을 겪어야 하지 않는 결과를 얻기

연구는 보통 수준의 운동은 대부분의 사람들에게 적합합니다. 보통 의미:

1. 당신이 정상보다 조금 더 무거운 호흡하지만,호흡이 없습니다. 예를 들어 걷는 파트너와 대화를 나눌 수 있어야하지만 노래를 쉽게 부를 수는 없습니다.
2. 당신이 움직이면서 몸이 더 따뜻하게 느껴지지만 과열되거나 매우 땀을 흘리지는 않습니다.

장애를 극복하여 운동

경우에도 당신이 알고있는 운동이 도움이 될 것입니다 당신이 느끼는 더 나은,그 첫 단계입니다 여전히 말하기는 쉽다., 운동에 대한 장애물은 매우 현실적입니다-특히 정신 건강 문제로 어려움을 겪고있을 때 특히 그렇습니다.다음은 몇 가지 일반적인 장벽과 과거를 얻을 수있는 방법입니다.

지친 느낌. 피곤하거나 우울하거나 스트레스를 받으면 운동을하면 기분이 나빠질 것 같습니다. 그러나 진실은 신체 활동이 강력한 에너자이저라는 것입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 피로를 극적으로 줄이고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 당신이 정말로 피곤하다고 느끼면,자신에게 빠르고 5 분간의 산책을 약속하십시오., 기회는 한 번,당신이 얻을 이동 당신은 더 많은 에너지를 가지고 걸을 수 있습니다.

압도 느낌. 스트레스를 받거나 우울 할 때 바쁜 일일 일정에 또 다른 의무를 추가한다는 생각은 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 운동을하는 것은 단지 실용적인 것처럼 보이지 않습니다. 자녀가있는 경우 운동하는 동안 육아를 찾는 것도 큰 장애물이 될 수 있습니다. 그러나,당신이 생각하기 시작의 물리적 활동을 최우선으로(에 대한 필요성 mental well-being),당신은 빨리 찾을 수 있는 방법에 맞는 작은 금액의 운동에도 가장 바쁜 일정입니다.

희망이없는 느낌., 이전에 운동 한 적이 없더라도 여전히 편안하게 활동할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 걷기 나 춤과 같이 매일 몇 분씩 쉽고 충격이 적은 활동으로 천천히 시작하십시오.

자신에 대해 기분이 좋지 않습니다. 너 자신의 최악의 평론가 야? 그것은 당신의 몸에 대한 새로운 사고 방식을 시도 할 때입니다. 체중,나이 또는 체력 수준에 상관없이 같은 보트에 다른 사람들이 많이 있습니다. 친구에게 당신과 함께 운동하도록 요청하십시오. 가장 작은 피트니스 목표조차도 달성하면 신체의 자신감을 얻고 자신에 대해 생각하는 방식을 향상시키는 데 도움이됩니다.통증이 느껴지면 의사와상의해야합니다., 장애가 있는 경우,심각한 무게 문제,관절염,또는 부상 또는 질병으로 제한하는 이동성을 이야기하는 방법에 대해 의사를 안전하게 운동입니다. 고통을 무시해서는 안되며,할 수있을 때 할 수있는 일을하십시오. 분할 당신의 운동 프로그램은 빈번한 덩어리의 시간이면 도움이거나,운동을 하십시오에서 물을 줄이는 공동 또는 근육 불편함.

시작으로 운동할 때 정신적 건강 문제는

우리의 많은 그것을 찾을 충분히 열심히하는 동기를 주기 위하여 운동하기에 가장 좋습니다., 그러나 우울하거나 불안하거나 스트레스를 받거나 다른 정신 건강 문제가있는 경우 두 배로 어려워 보일 수 있습니다. 이것은 특히 우울증과 불안에 해당되며,이는 캐치-22 상황에 갇혀있는 느낌을 남길 수 있습니다. 당신이 알고 운동을 만들 것입니다 당신이 느끼는 더 나은,그러나 우울증은 강탈 당신의 에너지와 동기 부여 일할 필요가 밖으로,또는 당신의 사회적 불안할 수 있음을 의미 없는 생각에서 볼 수 있는 운동 클래스 또는 실행합니다.

작게 시작하십시오., 을 때 당신의 클라우드에서 불안이나 우울증과하지 않은 행사를 위해 오랜 시간을 설정,사치스러운 목표를 완료하는 마라톤 또는 작업에 대해 시간 매일 것이 아니고 당신은 더 많은 낙심하는 경우에 당신이 있습니다. 달성 가능한 목표를 설정하고 거기에서 쌓아 올리는 것이 좋습니다.에너지가 가장 높을 때 운동을 예약하십시오. 아마도 당신은 대부분의 에너지가 아침에 제일 먼저 작업하기 전에 또는 학교에서 또는 점심 시간 전에 mid-오후의 소강 상태다. 아니면 주말에 더 오래 운동하는 것이 좋습니다., 으면 우울증이나 불안은 당신이 피로를 느끼고 하는 모든 일 오래도 춤을 일부 또는 단순히 음악가한 거리에 있습니다. 짧은 15 분 도보라도 마음을 깨끗이하고 기분을 개선하며 에너지 레벨을 높일 수 있습니다. 으로 이동 시작하는 느낌을 조금 더 나은,당신은 종종 에너지 충분히 운동하는 더 적극적으로—바이킹,추가로 실행을 추가하거나 자전거를 타고,한 예입니다.

당신이 즐기는 활동에 집중하십시오. 이동 수를 얻는 모든 활동., 는 것을 포함할 수 있었 던지는 플라스틱 원반으로 개거나 친구,걷고 바퀴의 쇼핑몰,윈도우 쇼핑을하거나 자전거를합니다. 전에 운동 한 적이 없거나 즐길 수있는 것을 모르는 경우 몇 가지 다른 것을 시도하십시오. 과 같은 활동을 원예 또는 태클 주택 개선 프로젝트를 수 있는 훌륭한 방법으로 움직이기 시작하는 더이 있을 때 분위기 질환 뿐만 아니라 당신을 돕고 더 활성화,그들은 또한 당신을 떠나 삶의 목적이고 성취입니다.

편안하게하십시오. 편안한 옷을 입고 진정 또는 활력을 찾을 설정을 선택 합니다., 그것은 당신의 가정의 조용한 구석,경치 좋은 길,또는 당신이 좋아하는 도시 공원 일 수 있습니다.

자신에게 보상하십시오. 의 일상의 활동을 완료하는 방법입 훨씬 더 당신은 느낄 것이 나중에,그러나 그것은 항상 귀하의 동기부여를 약속하는 자신에게 추가를 치료를 위한 운동입니다. 에 보상해 뜨거운 거품 목욕을 운동 후,맛있는 스무디,또는 여분의 에피소드를 좋아하는 TV 쇼,대한 예입니다.

운동을 사회 활동으로 만드십시오., 운동으로 친한 친구 또는 사랑하는 사람,또는 당신의 아이들,은 아니라는 운동을 더욱 재미있고 즐겁고,그것은 또한 동기를 부여하는 데 도움이 붙은 꿈이 있을 거라고 생각됩니다. 당신은 또한 혼자 운동을했을 때보 다 기분이 나아질 것입니다. 사실,우울증과 같은 기분 장애로 고통 받고있을 때,동반자 관계는 운동만큼이나 중요 할 수 있습니다.

쉽게 이동하는 방법에는 더 많은 것을 포함하지 않 체육관

없 30 분 블록의 시간을 헌납하는 요가하거나 자전거를 타고? 걱정하지 마세요., 할 일 목록을 확인하기위한 단일 작업보다는 신체 활동을 라이프 스타일로 생각하십시오. 일상 생활을보고 여기,저기,그리고 모든 곳에서 활동에 몰래 들어가는 방법을 고려하십시오.집 안팎으로 이사하십시오. 깨끗한 집에 차를 세척하는 경향이 있는 마당과 정원,잔디 깍으로 밀어 깎는 기계 청소 보도 또는 파티오가 있습니다.

직장이나 이동 중에도 몰래 활동., 자전거 또는 도보로 약속 보다는 오히려 드라이브,사용하여 계단을 대신 엘리베이터,활발하게 버스 정류장까지 걸어가 다음 중 하나는 정지,초기장의 뒤에 산책로 저장하거나 사무실 또는 활발한 걷는 동안 당신의 커피니다.가족과 함께 활동하십시오. Jog 주변의 축구장의 아이 연습을 자전거를 타고 동네의 일부의 일상적인 주말,플레이 태그는 당신의 아이들과 함께 뜰에서 카누 호수에서 걸어 개에서는 새로운 장소입니다.운동 아이디어로 창의력을 발휘하십시오., 열매에서 과수원,부기,음악 해변으로 이동 또는 하이킹을 가지고,부드럽게 스트레칭 텔레비전을 보면서,구성하는 office 볼링 팀,클래스에서는 무술,무용,또는 요가이다.

게 운동을 재미있는 일상 생활의 일부

없는 시간을 보내에서는 체육관이나 강으로 길고,단조로운 운동의 많은 혜택을 경험한 운동입니다. 이러한 팁을 찾을 수 있습니다 당신이 즐길 수있는 활동을 시작하는 느낌을 더 나은,더 나아 보이고,좀 더 인생.피>