단백질이 필요하십니까? 너트를 가라! 이러한 최고의 높은 단백질 견과류
하는 동안 모든 견과류는 단백질을 포함,일부 팩 더 큰 단백질 펀치는 다른 사람보다. 우리는 당신에게 가장 적합한 간식을 선택할 수 있도록 8 개의 고단백 견과류를 반올림했습니다.
| Nut | 단백질(1-oz 봉사) | 칼로리(1-oz 봉사) |
| 캐슈 | 4.21 | 165 |
| 피스타치오 | 5.79 | 165 |
| 아몬드 | 5.,76 | 172 |
| 브라질 견과류 | 4.01 | 185 |
| 땅콩 | 7.31 | 161 |
| 호두 | 4.32 | 185 |
| 헤이즐넛 | 4.19 | 176 |
| 마카다미아 너트 | 2.18 | 200 |
과에 대한 모든 식물학 좋아하는 분들이…yes,일부 의”견과류”이 목록에 기술적으로 씨앗이나 콩. 그러나 우리는 요리 세계가 너트라고 부르는 것을 고려했습니다.
캐슈
단백질:4.,1 온스 서빙 당 21 그램
칼로리:1 온스 서빙 당 165
우리는 가드를 캐슈 했습니까? 크림 같고 만족스럽고 오-너무 맛있는 캐슈는 전 세계적으로 인기가 있습니다. 그러나 그들은 단지 슈퍼 맛이 아닙니다. 그들은 또한 좋은 소스의 식물성 단백질이 풍부한 미네랄과 같은 마그네슘,철,아연,구리,망간.
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피스타치오
단백질:5.79 그램당 1 온스 제공
칼로리:165 당 1 온스 제공
피스타치오가 인상적인 영양 프로필,포장에서는 건강한 지방,단백질,섬유,비타민,미네랄., 그들은 면역 기능,혈당 조절,신경 기능,단백질 대사 등에 중요한 비타민 B6 가 특히 높습니다.
프로 팁:crack-a-lackin’을 얻을 준비가되지 않았다면 쉽게 접근 할 수있는 스낵을 위해 껍질을 벗긴 피스타치오를 구입할 수 있습니다.피스타치오를 온라인으로 구입하십시오.
아몬드
단백질:1 온스 제공 당 5.76 그램
칼로리:1 온스 제공 당 172
아몬드의 모든 상승! 그들은 매우 다양하고할 수도 있습으로 아몬드 우유,아몬드,버터와 아몬드 가루지 않는 경우에 그들이 먹고 싶어하여 소수입니다.,
아몬드는 면역 건강과 세포 통신에 중요한 지용성 비타민 인 비타민 E 의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 E 는 유리기 손상에서 당신의 세포를 보호하는 것을 돕는 중요한 산화 방지제입니다.
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브라질 견과류
단백질:4.01 그램당 1 온스 제공
칼로리:185 당 1 온스 제공
브라질 견과류는 단백질,비타민,미네랄,하지만 자신의 명성 주장은 그들의 높은 수준의 셀레늄,무기물을 위해 필요한 무리의 신체적인 프로세스를 포함하여,면역 및 갑상선 기능입니다.,
연구에서는 브라질넛 부스트 셀레늄 수준을 줄일 수 있습니다 LDL(“bad”)콜레스테롤을 증가 심장을 보호 HDL(“좋은”)콜레스테롤이다.과용하지 마십시오. 셀레늄을 너무 많이 섭취하지 않도록 하루에 몇 가지 브라질 견과류로 섭취량을 유지하십시오. 하나의 브라질 견과를 포함할 수 있습니다 174 퍼센트의 추천 일일 값의 셀레늄(지만 내용에 따라 다릅니다 성장하 조건).
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땅콩
단백질:7.,1 온스 서빙 당 31 그램
칼로리:1 온스 서빙 당 161 개
우리는 땅콩이 실제로 견과류로 간주되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그들은 기술적으로 콩과 식물입니다. 그러나 대부분의 사람들이 견과류로 취급하기 때문에,우리는이 단백질로 포장 된 파티에 그들을 들여 보내 줄 것이라고 생각했습니다.
이외에는 단백질이 풍부한,땅콩의 좋은 소스 비타민 B,마그네슘,망간,구리,와줍니다. 게다가,그들은 단백질 포장 땅콩 버터로 만들 수 있습니다.
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호두
단백질:4.,1 온스 서빙 당 32 그램
칼로리:1 온스 서빙 당 185 개
Wal-호두가 없습니까? 호두과 함께로드되는 영양소가 몸을 번성 포함하여,단백질,건강한 지방,섬유,비타민,미네랄과 같은 칼슘,철,칼륨 구리,망간. 그들은 또한 세포 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 폴리 페놀 항산화 물질이 높습니다.
으로 이 모든 영양 goodness,it’s no surprise 호두 연결되어있는 인상적인 금액의 혜택을 포함하여,향상된 심장 건강과 뇌 건강입니다., 샐러드,오트밀,치아 푸딩 및 트레일 믹스에 호두를 추가하십시오.
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헤이즐넛
단백질:4.19 그램당 1 온스 제공
칼로리:176 당 1 온스 제공
헤이즐넛,풍부하고 달콤한 맛이있다,그래서 그들은 작업에서 잘트 케이크와 쿠키를 삭제합니다. 그들은 또한 저항 할 수없는 chocolaty spread Nutella 의 주요 성분 중 하나입니다.
헤이즐넛에서 높은 톤의 비타민과 미네랄을 포함하여,마그네슘,영양에 관련된 300 개 이상의 효소 반응에서 당신의 몸입니다., 마그네슘은 단백질 합성,혈압 조절 등에 중요합니다.
헤이즐넛을 만들이 건강 간식 선택과될 수 있습에 뿌려 샐러드에 대한 단백질 향상 또는 혼합 과일이나 어두운 초콜릿 만약 당신이 갈망은 뭔가 달콤한입니다.
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마카다미아 너트
단백질:2.18 그램당 1 온스 제공
칼로리:200 1 온스 제공
이러한 버터 맛의 견과류와 완벽하게 쌍에 대해 그냥 아무것도,그래서 그들은 훌륭한 선택은 간식입니다.
