그것은 매우 중요한 것을 무시하지 않습니다 팔을 작동하는 동안 당신의 운동습니다. 손,손목 및 팔뚝은 워밍업하는 동안 그리고 운동하는 동안 우선 순위를 정해야합니다. 아래에서는 강력하고 대칭적인 팔뚝을 만들 수있는 몇 가지 뻗기와 필수 운동을 검토하고 시연 할 것입니다.,

의 혜택을 팔과 손목을 연

그래서 종종,이두근 및 삼두근 초점을 상지 개발하는 동안,팔도 관심입니다.

그러나 팔과 손목을 허용할을 수행하기 위해 우리는 운동을 개발하고 확대 이두근두 삼각형,가슴,그리고 다시 힘이 있습니다.따라서 손,손목 및 팔뚝의 힘을 최적화하기 위해 시간과 에너지를 투자하는 것이 필수적입니다.,

로 정형외과 외과의사,나는 말이 많이 나의 선수들과 환자에 대한 팔과 다리 개발에서는 정기적으로. 그들 중 많은 사람들이 얇고 새 같은 다리와 팔뚝을 가지고 있다고 불평합니다. 그러나 다리와 팔뚝을 작동 시키면 반응하고 발전 할 것입니다.

우리가 해야 할 일을 제거 어떤 변명으로”내 다리는 항상 작은”또는”내가 팔만 보이지 않는 대량니다.”일을하고 결과를 얻으십시오.,

7Essential 팔과 손목을 연

여기에 내 일곱 우수한 팁은 정말 당신을 도움을 개발하고 대칭과 손목 뚝. 나는이 운동을 일주일에 세 번하는 것이 좋습니다. 연습의 시각적 데모를 보려면 비디오를보십시오.

1. 플렉스 30 초 동안 완전한 주먹을하면서,모든 손가락을 확장합니다. 다음으로 손가락을 열고 닫으면 총 1 분 동안 각각 2 세트를하십시오.
2. 손목을 구부리고 팔꿈치를 똑바로 세우지 만 잠기지 않은 상태에서 30 초 동안 최대 플렉스로 잡습니다.,
3. 팔꿈치로 손목을 30 초 동안 똑바로 펴십시오. 총 2 분 동안 2 세트를하십시오. 이러한 초기에 세 스트레칭 운동을 준비할 것이 더 복잡해지고 더 강렬한 체중을 최적화하기 위해 운동 근육 발달과 강도의 팔뚝.
4. 장착 손목을 망치 컬-장착 위치에 다시 배치의 팔에서 당신의 허벅지 엄지손가락으로 지적했다. 해머 위치에서 5,10 또는 20 파운드 무게를 사용하고 20 회 반복 3 세트 동안 앞뒤로 천천히 들어 올리십시오., 이것은 손목에 팔뚝의 원위쪽에 삽입하는 당신의 brachioradialis 근육을 개발할 것입니다. 이 근육의 비대가 클수록 팔뚝의 정의와 균형이 더 커집니다.
5. 앉은 손목 스트레이트 컬-이것은 굴곡근을 개발하는 것입니다. 앉은 자세에서 허벅지에 팔뚝과 손바닥이 위를 향하게하여 손에 5 파운드,10 파운드 또는 20 파운드 무게로 손목을 위로 구부립니다. 손목과 팔뚝 근육의 안정성과 격리를 높이기 위해 팔뚝을 허벅지에 잘 배치하십시오., 손목을 무릎에서 3~4 인치 떨어진 곳에 두어 전체 동작 범위를 허용하도록주의하십시오. 20 반복의 3 세트를하십시오.
6. 앉아 역 손목 컬-이를 개발하는 신전 근육은 또한 장착 위치에서 당신의 팔에서 당신의 허벅지,손바닥에 직면 하락,손목하 인치 거리에서 무릎. 무게를 잡고 손목을 완전히 확장하십시오. 20 세트의 3 세트에 대해이 작업을 수행하고 손목을 확장 할 때 허벅지에서 팔꿈치를 들어 올리지 않도록해야합니다. 손바닥을 아래로 유지하십시오.,
7. 손가락 컬-이것은 수행하기 쉬운 운동이며 손가락과 손의 힘을 개발할 것입니다. 단순히 앉아서 5,10,또는 15 파운드 무게 당신의 손. 허벅지에 손목의 뒤쪽으로 손바닥을 위로 향하게하여 손을 돌립니다. 허용 무게를 사용하여 당신의 손가락,지금은 컬 당신의 손가락이 다시 들고 무게를 안전하게 보관합니다. 운동의 실행을 통하여 당신의 허벅지에 대하여 당신의 손목의 뒤를 지키는 것을 기억하십시오. 운동을 효과적으로 제어하고 적절하게 실행할 수있는 체중을 사용하십시오.,

궁극적으로이 7 가지 운동은 손,손목 및 팔뚝의 강도와 윤곽을 극대화하는 데 도움이됩니다.

이 증가에서의 전반적인 힘을 상지도 개선하는 데 도움의 손과 손목,손재주는 차례로 경쟁력을 향상시킬 수 있습 성과에 육상,게임,심지어 일상 작업입니다.