철분 결핍은 전 세계적으로 가장 흔한 영양 결핍입니다. 불행히도 철분 보충제로 치료하는 것은 종종 불편한 부작용 인 변비와 함께 제공됩니다. 이 이상 반응 때문에 철분 복용을 중단 한 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 그것은 사람들이 철분 복용을 포기하는 가장 일반적으로보고 된 이유입니다.

Gut Bugs and Iron

철분은 보충 형태로도 흡수되기 쉽지 않습니다., 그것은 필요가 있는 특별한 책임,특정 금액을 흡수하여 세포의 소장,그리고 다음의 시리즈를 통해 반응을 사용할 수 있습니다.흡수되지 않은 것은 대장으로 이동합니다.

결장은 장 환경을 조절하고 장의 운동성과 대변의 질을 지원하며 변비를 예방하는 박테리아로 가득합니다. 병원성 박테리아보다”좋은 박테리아”가 많은 건강한 창자 생물 군계는 건강한 배변을 의미합니다.

변비는 창자에있는”나쁜 녀석”이”좋은 녀석”보다 많았다는 것을 암시합니다.,

여기에 연결하는 철 보완

당신은 이미 알고 있습니다하지 않는 철 보충이 있을 때 심각한 감염 같은 감기 때문에,철 피드 박테리아 및 할 수 있는 감염을 더 나쁘다. 이게 어디로 가고 있는지 보십니까?

병원성 박테리아 번성에 철

경우에는 철이에서 보지 않는 흡수 소장에서,그것은 그 여행은 대장 및 피드”나쁜 박테리아”.

이 불균형 박테리아의 상태를 dysbiosis 라고합니다.,

dysbiosis 와 함께,우리는 다음과 같은 증상으로 고통받습니다:

• 가스
• bloating
• 변비.

추가적인 이론은 그 무료 철 원인 산화 피해 대장의 벽에 기여하고,장 hyperpermeability 또는”새기 쉬운 장”.

는 동안 이 이론은 소리 철이 발생하는 산화 피해를,그리고 산화손상지의 무결성을 훼손 장의 장벽은 없는 연구를 날짜를 증명하는 두 사람은 직접 연결되어 있습니다.

철분 수치를 높이고 건강한 내장을 가질 수 있습니까?

예!, 을 시작으로 선택하면 철 보완하는 것이 빠르게 흡수 소장에서,그래서 거기에 작은 남아 있는 유해한 박테리아 콜론도 있습니다.

그것의 흡수를 확대하기 위하여 보충교재에서 찾아야 하는 요인이 있습니다:

철 철 대 철 철. 철분 보충제의 성분 라벨에는 제제에 사용되는 철분의 유형이 나와 있습니다. 그 이름의 일부는”철”또는”철”입니다. 이것은 철이 운반하는 이온 전하의 종류를 나타냅니다:철철은 Fe2+이고 철철은 Fe3+입니다. 철분은 변비를 일으킬 가능성이 더 큽니다.,철분이 철 상태 인 경우에만 철분이 소장에 흡수됩니다. 철 철 철 철,하지만 비타민 C 와 다른 co 요인;를 필요로 하는 화학 반응을 통해 변환 될 수 있습니다. 그것의 철 전하로 전환하지 않으면 철분을 흡수 할 수 없으므로 결장으로 이동하여 dysbiosis 및 변비에 기여할 것입니다.

양식

보충 철분은 여러 형태로 제공됩니다., 가장 흡수 가능한 형태를 얻는 것이 dysbiosis 와 변비를 예방하는 열쇠입니다.

가장 일반적이고 대부분의 변비방지

철 황산염&철 포”철”이란 철(라틴어:ferric)및 황산이 정확히 무엇을 말한다:황산염. 이것은 하전 된 철 원자에 부착 된 4 개의 산소 원자로 둘러싸인 황 원자입니다. 철 푸마 레이트는 철 원자에 부착 된 산(푸마르산)의 한 유형입니다., 이러한 형태의 철에서 발견되는 가장 일반적으로 처방 철 보충교재 및에서 쉽게 사용할 수 있는 가장 약국이 있습니다. 그들은 또한 흡수성이 가장 적은 형태이기도하며,철분 보충이 창자를 늦추는 데 명성을 얻은 이유입니다.

우리는 확실히 알고 보충으로 철 황산염을 것입니다 더 자주하지 않고 일으킬을 포함하여 현상니다.,

기타 증상에는 다음이 포함됩니다:

• 블랙 변
• 가스
• bloating
• 가슴

작은 연구는 증명철 황산 보충이 발생 훨씬 더 많은 위장 부작용이 없읍니다.

또 다른 투여 량이 높을수록 위장관 불만이 더 심하다는 것을 보여 주었다.

2007 연구,대부분의 참가자가 있다는 사실을 인식하지 못하고 있었의 다른 형태가 있 철용 보조제 및 의존에서 그들의 의사들에게 적절한 권장 사항입니다., 에도 불구하고 문서화 간의 연결 변비하고 이러한 공식,대부분의 의사는 권장하는 제제철 푸마르산철 황산염. 이러한 준비를 수시로 저렴하고 가장 쉽게 사용할 수 있는 약국에서,그리고 너무 자주 처방기 때문에 그들은 종종 가장 큰 용량의 철 태블릿 당.,

좋은 소식은 대안이 있

가능성이 대부분의 흡수성:

• 아미노산 킬레이트
• 철 Diglycinate
• 철 Bisglycinate

철 diglycinate 철 원자밖에 두 가지(디나 bis)글리신 분자(글리시네이트). 철 킬레이트 아미노산은 쉽게 흡수하여 몸 약 400%더 쉽게 흡수되는 것보다 철 황산염.

증가와 함께 흡수가 적게 될 철의 여행에 콜론,그래서 우리가 추측할 수 있는 적은 수의 대장 관련 부작용이 있습니다., 문학 이를 뒷받침–이중 눈가림,무작위험에서 2013 년을 보였는 철 아미노산 킬레이트 했다 훨씬 적은 부작용에 perimenopausal 여성에 비하여 철 황산 보충제입니다. 그리고 그것을 꼭대기에 오르기 위하여,아미노산 킬레이트에는 철 수준에 대한 더 오래 견딘 효력이 있을지도 모릅니다. 에 관한 연구 학령기 아이들이 찾는 글리신 바운드 철 와 관련된 저장 높은 수준의 철,측정 하는 경우 6 개월 후에 보충은 중지되었습니다.

노출량

몸은 단지 어떤 무기물의 순전히 한 번에 흡수할 것입니다., 도와 흡수성이 높은 형태의 철과 같이 철 diglycinate,큰 용량의 원인이됩 철에 남아있을 직감에 기여하고 변비입니다. 작은 복용량으로 시작하고 점차적으로 증가시켜 몸이 조절되도록하십시오. 는 경우에는 중간 고용량,철의를 말한 영양학이나 자연요법에 대한 최선의 방법은 분할 투여량에 걸쳐 하루를 흡수 극대화하고 부작용을 감소시키.,

당신의 몸을 지원

• 많이 마시는 물을 먹는 섬유질이 풍부한 음식이
• 먹는 비타민 C 가 풍부한 음식이나 비타민 C 는 보충교재와 함께 귀하의 철를 늘려 흡수시킵니다.
• 음식 및 다른 보충교재에서 그것의 흡수를 금하는 다른 양분을 막기 위하여 철을 멀리 가지고 가십시오.
• 결장에 있는 유리한 박테리아를 밀어주고 dysbiosis 를 방지하기 위하여 probiotic 를 가지고 가십시오.
• 철분 흡수를 개선하고 철분 결핍으로 이어지는 일반적인 실수를 피하기 위해 이러한 습관을 고려하십시오.,

용하여 고품질,생물학적의 형태에서 철 분할 투여,당신은 위험을 줄일 수 있습니다 갑상선종,새기 쉬운 용,그리고 변비입니다. 철 디 글리시 네이트는 위장관 부작용이 가장 적은 철분 보충의 흡수성이 높은 형태 인 것으로 보인다. 철분 보충제를 복용하는 동안 변비를 계속 경험한다면 영양사 나 자연 요법 사에게 이야기하십시오.

Nappi,C.,외. (2009)효험과 안전성의 구 소 락토페린을 비교하철 황산에서 임산부와 철 결핍성 빈혈:미래의 제어 무작위 연구이다., Acta Obstetricia et Gynecologica,88,1301-1035. 나는 이것을 할 수 없다.