실질적으로 떨어지는 파운드! 부스트 된 에너지! 더 잘 맞는 바지! 처음 몇 주 동안(또는 개월)동안 당신의 체중 감소의 여행 당신이 얻은 결과,결과,결과를 더 보여 모든 노력이다. 그런 다음 갑자기 발생합니다…스케일 포장 마차와 당신은 붙어 있습니다. 이런 일이 발생하면 다이어트와 운동 전문가가 체중 감량 고원이라고 부르는 것을 쳤습니다.,

“적 발생하는 모든 사람에게 체중 감량에 여행,어떤 시점에서,”등록 영양사 Bonnie 타우 브-Dix,문제의 창조자 BetterThanDieting.com 의 저자,그것을 읽기 전에 당신이 그것을 먹을 복용–당신은에서 레이블을 표입니다. 체중 감량 고원을 치는 것이 실망 스러울 수 있습니까? 물론! “그러나 당신은 고원을 치는 것이 과정의 일부일 뿐이라는 것을 이해해야합니다!”라고 그녀는 말합니다.

실속은 몸이 똑똑하고 매우 적응력이 있기 때문에 발생합니다., “이 몸 안정성,그래서 일반적으로,당신은 떨어지고 파운드기 때문에 당신의 몸이 조정하는 새로운,더 낮은 칼로리가 일상적이고 지금이 필요합 보다 더 적은 연료 전,타웁-Dix 설명합니다.”다행히도,많 간단한 방법으로 푸는 과거 이 무게 손실을 달래며 찔러 규모에서 오른쪽 방향입니다. 그리고 좋은 소식? “일반적으로 식단에 새로운 음식을 추가하거나 조금 더 움직이는 것만 큼 쉽습니다.”라고 그녀는 말합니다.

여기에 있는 우리의 최고의 전략을 통해 휴식적이고 체중 감량(입니다.).,

다이어트 팁을 극복하는 체중 감소 고원

“를 극복하기 위해서는 체중 감소원,너는 아마 조정할 필요가 당신의 칼로리를 섭취”등록아 카우프만,MS,RD,CDE,CDN 우리에게 알려줍니다.체중이 감소함에 따라 신체는 유지 관리에 더 적은 칼로리가 필요합니다., 당신이 1 일째에했던 것처럼 당신의 식단의 60 일째에 많은 칼로리를 섭취한다면,당신은 체중 감량을 할 수 없을 것입니다. 수도 있지만 체중 감량을 이전에 귀하의 현재 섭취해야 할 수 있습을 덜 먹을 달성하는 더 큰 칼로리 적자.”

방법 중 하나는 카이 좋을 알아내는 정확하게 당신이 필요로 얼마나 많은 열량이 복용하여 대사 테스트입니다. “그것은 당신의 휴식 신진 대사율,일명 당신의 몸이 휴식시 태우는 칼로리의 수를 밝혀줍니다. 에서 이 번호는 우리가 결정할 수 있는 얼마나 많은 열량을 섭취 한하여 레코딩 파운드습니다.”, 많은 영양사 사무실과 고급 체육관이이 서비스를 제공합니다.테스트를 위해 현금을 껍질을 벗기고 싶지 않다면 식단에서 하루에 100-200 칼로리를 자르고 규모가 어떻게 반응하는지보십시오.

왜 더? 반 직관적 인 것처럼 보일지 모르지만,충분히 먹지 않으면 당신이 바라는 것보다 허리 둘레에 반대 효과를 줄 수 있습니다.

“사람들이 다이어트,그들이는 경향이 있을 제한하는 칼로리,하지만 당신이 가면 아래 1,200 칼로리,당신은 속도가 느려질 수 있습니다 대사,을 방지하는 체중 감소,”경고 영양사 Ilyse Schapiro,MS,RD,CDN.,

듣지 못하셨어요? 지방과 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나는 섬유질입니다. “새로운 연구에 초점을 맞추고 높은 섬유 식 당신을 도울 수 있을 흘리드 기타 다이어트 발생원,가능성이 높기 때문에 영양입니다 그래서 채우는 박사는”Sean M.Wells,소유자의 나폴리의 개인적인 교육입니다.,

“촬영을 위해서 적어도 30 그램 섬유의 일부터는 신선한 과일,채소,곡물,다”고 덧붙였다.

일부의 최고의 소스 섬유의 패배를 무원 포함한다:

아직 확신이 서지 않을 더 추가해야의 충전물 섬유의 플레이트? 연구에서 연보의 내과학 발견에 의해 하나를 만드는 변화의 다이어트에는 것을 목표로 먹고 30 그램의 일 섬유할 수 있도록 도와줍 체중을 줄이고,혈압,감도 증가하는 인슐린., 딸기에 대한 쿠키와 보리에 대한 흰 쌀을 교환하는 것이 갑자기 더 매력적인 것처럼 보이지 않습니까?

커피 습관이 될 수 있 실속신의 체중 감소를 진행 중입니다. 호주의 한 연구팀은 생쥐가 하루에 5 컵 이상의 자바를 섭취했을 때 배꼽 지방 저장량을 늘리는 것으로 나타났습니다., 반대로,다른 연구하는 과목 결 5 컵의 녹차와 함께 3 시간의 운동을 주당 2 파운드에 더 이상 자신이 아닌 차를 마시는 대응,일상 뉴스 보고합니다.

다이어트 고원에 녹차가 도움이되는 것은 무엇입니까? 그것은 지방을 포함한 폭파한 화합물이라는 카테킨,는 정서 배를 지방으로 속도를 올리는 대사는 다음을 가속화하는 간의 뚱뚱한 불타는 용량입니다. 스위치에서 커피 녹차 수 있습니다 단지 당신의 몸을 얻을 필요가에 다시 트랙으로 체중 감소 성공 왜 그것을 갈?, 당신은 잃을 것이 없습니다. . . 그러나 무게!체중 감량을 위해 차의 힘을 활용하는 방법을 배우십시오.

리지 않는 일반적으로 용서의 부정 행위,하지만 올 때,체중 감량 규칙을 위반할 수 있 성공의 열쇠입니다. “당신이 고원을,탄수화물이 풍부한 무료 식사,그렇지 않으면으로 알려진 식사 속임수 또 다시 급 식사입니다., 며칠 후 상황이 다시 진행되기 시작해야합니다.”라고 개인 트레이너이자 Excelerate Wellness Victoria Viola 의 공동 창립자는 말합니다.우리가 체중 감량을 할 때,우리는 또한 지방을 잃습니다. 고 적은 지방은 당신이 덜 leptin(‘포만감을 호르몬’)으로 알려주는 뇌를 절약하는 열량을 방지하는 굶주리고 있습니다. 연구에 따르면 렙틴 생산을 증폭시키는 가장 좋은 방법은 더 많은 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 과는 달리 지방,단백질,탄수화물의 당신은 당신이 당신의 굶어하고 칼로리를 소모하는 일반적인 비율.,”

간단히 말해서,피자 한 조각이나 햄버거를 먹고 무슨 일이 일어나는지보십시오. 그것은 체중 감소의 결과로,당신의 칼로리 화상을 증가로 당신의 두뇌를 속일 수 있습니다.

당신이 알고있는 설탕,다른 백색 과립상 적 수 있는 체중 증가로 이어집니다. 그러나 소금은 어떻습니까? 그것은 복잡합니다., 단기간,고 소금 다이어트 발생할 수 있습 높은 번호 가늠자에 때문에 소금에 이르게 물을 보존에서는 몸을 설명 Tony 카스티요,MS,행,LDN,영양에 대한 컨설턴트 RSP 영양은 말합니다. 즉,물 무게와 지방 체중이 동일하지 않으며 소금 만이 전자를 직접적으로 유발합니다. 그러나 대부분의 짠 간식뿐만 아니라 설탕과 지방의 큰 원천입니다. 그리고 이러한 성분의 높은 섭취는 장기간의 지방 이득을 유발하는 것입니다-명시 적으로 소금이 아닙니다.나트륨은 어떤 식단에서나 필요한 부분이지만 성인의 대다수는 필요한 것보다 더 많은 소금을 섭취합니다., 그렇기 때문에 카스티요는”첨가 된 소금”음식을 덜 먹는 것이 좋습니다. 이것은 쉬운 방법은 당신을 위해 더 이상의 추천을 매일 나트륨의 섭취 2,300mg 의 섭취를 줄이 나쁜 당신에게 가공한 음식,그는 말합니다. 는”이렇게 할 수 있는 쉬운 방법은 스왑식 칩의 가방에 대 한 삶은 계란과 과일의 조각 그래서 당신은 더 적은 소금을 먹는 실 processed food,”라고 말합니다.

을 찾으면 당신은 정기적으로 열망을 위한 짠 음식,리차드는 말을 강화 섭취는 칼륨의 풍부한 음식이 바나나,고구마,시금치 도움이 될 수 있습니다.,

을 더 얻고 싶은 당신의 체중 감량 운동? 체중 감량을위한 최고의 단백질 중 하나 인 아몬드로 세션에 연료를 공급하십시오. 눈물 모양의 견과이 풍부하에서 아미노산 L-arginine,할 수 있는 실제로 도움 당신은 더 많은 지방질 및 탄수화물 운동,가속화 체중 감량 승에 따라,저널의 국제 사회의 스포츠 영양 보고서입니다.,

다음과 같 싸움을 테스트하는 누군가의 해결에서 자신의 신념을 정기적으로 먹고,무게를 잃습니다 직관적지만 그것은 작동합니다. “많은 사람들이 생각하는 경우 그들은 식사를 건너 뛸 도움이 될 것입니다 그들에게 체중 감량,하지만 단순히 true,”등록 및 개인 트레이너는 짐 화이트,RD,ACSM,소유자의 짐 화이트 피트니스 및 스튜디오 영양은 우리에게 알려줍니다.,식사를 건너 뛰면 신진 대사가 느려질뿐만 아니라 혈당 수치가 급락합니다. 이렇게하면 기근이 느껴지고 과식 할 확률이 높아지고 체중 감량 진행이 중단됩니다.”의 조합을 먹는 단백질,탄수화물과 지방 모든 4 시간을 유지 도움이 될 것입니다 당신의 칼로리를 굽 전반에 걸쳐 일관된 일과 떨어져 병동에 진행-탈선니다.,

“중 하나 간과 측면 체중 감소 계획의 적절한 수분,”says 켈빈 게리,소유자 그리고 코치에 몸 공간 피트니스 뉴욕에서 도시입니다. 할 수 있을 뿐만 아니라 마시는 물하도록 돕고 과잉의 소금을 매달려서 시스템,하지만 그것도 유지할 수 있습니다 굶주림에서 베이와 도움 당신은 전력 운동을 통해 보다 효과적으로 체중 감소를 가속화 효과.,

당신이 하루 종일 한 모금 기억할 수 있도록 레지에 옆에 물병을 보관하십시오. 소변이 진한 노란색이면 탈수되어 홀짝 거리기 시작해야합니다.

와 말하기의 H2O,해야 할 물건을 마시기 전에 식사, 조언 등록 영양사와 영양사 Elisa Zied,MS,RD,CDN. “식사 전에 한두 잔 마시면 전체 칼로리 섭취를 채우고 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.,”

과학을 뒤 Zeid 의 주장에 따르면 연구에서 제시의 회의는 미국 화학 협회,연구 대상이 사람을 홀짝 두 컵의 물기 전에 앉아 식사를 하는 소비 75 90 적은 칼로리입니다. 12 주 동안 하루에 세 번 전략을 따르는 다이어트하는 사람은 물 섭취량을 늘리지 않은 다이어트하는 사람보다 약 5 파운드를 더 잃었습니다.,

들었던 그 시간에: 당신은 필요한 단백질을 먹는 당신이 원하는 무게를 잃을 수 있습니다. 을 고려할 때 영양소의 별 기술로 설정,그것은 단백질:수 있는 신진 대사를 촉진하고 심지어는 데 도움이 신체를 유지 근육는 동안 매우 뜨거운 지방입니다., 단백질이 풍부한 음식 또한 억제 렐는 호르몬 분비되 위장하는 식욕을 자극한 설명 등록 Gina Hassick,RD,LDN,CDE,는 제안 포함하여 마른 소스의 양으로습니다.

이유는 사람들은 엇갈리게 자신의 단백질의 소비량 손실 무게를 더했다 더 쉽을 유지하는 그들의 새로운 맞는 숫자보다는 사람들을 검약하는 단백질에 특정 요리,최근의 연구에 따르면., 즉,누군가를 목표로 60 그램의 단백질은 매일을 소모해야 하 20 그램에서 각각한 식사에 대해 무엇을에서 찾을 수 있는 3 온스에 닭 가슴살 또는 7-온스 컨테이너의 그리스어 요구르트 등이 있습니다.

더 많은 단백질을 먹을 극복하기적인 시도가 높은 단백질이 식사를 계획은 적어도 20 그램 단백질의 서 식:

알코올 중량 손실 없이 그냥 frenemies., 당신이 그것을 슬라이스하고 주사위를 치는 어떤 방법이든,그들은 똑바로 적입니다. “알코올 음료가 높은,칼로리와 방식으로 인해 알코올,누군가를 마시는 습관이 자주 체중 증가에 기여”라고 말 Lisa Richards CNC,영양학자이자 설립자의 칸디다 식단입니다. “가장 건강한 알코올”(적포도주,대만족)의 한 잔조차도 125 칼로리입니다—그리고 그것이 무거운 붓기가 아니라면 그렇습니다.

넘어가 있는 사실은”대부분의 사람들이 만드는 방법이 더 다이어트 선택한 후 마시는,”그녀는 말한다., “알코올 음료를 즐기면서 칼로리가 높고 정제 된 탄수화물을 섭취하면 파운드를 더하고 허리 둘레를 늘릴 수 있습니다.”예를 들어 조각이나 조각을 생각해보십시오. 한 조각 만 가지고 있더라도(하나!),당신은 여전히 약 250 칼로리를 소비하고 있습니다—성인 음료의 칼로리에 그 칼로리를 더하고 일일 섭취량에 적어도 400 칼로리를 더했습니다.

마음에있는 모든이와 함께하려는 경우,무게를 잃지 않고 완전히 무료 알코올에 따라,리차드,그것이 가능합니다., “술을 마시지 않고 추가되는 성분과 같은 보드카,진하고 필요할 경우 믹서 선택,저칼로리 음료”라고 말 Richards. 는 경우,당신이 할 수있는 먹이 높은 단백질이 식사를 마시기 전에,그녀는 말한다,당신은 가능성을 줄일 수있을 것을 갈망하는 정크.

덕분에 keto,Atkins,사우스 비치 규정, “절단 탄수화물’과’저탄수화물”야와 동의어가 있습니다., 그래서 당신은 목록에이 팁을보고 놀랄 수 있습니다. 그러나 여기에 있습니다:탄수화물*은*본질적으로 나쁘지 않습니다. 는 동안 세련된 탄수화물 아마 없는 장소에 당신의 체중 감소를 계획,탄수화물이 풍부한 음식처럼 곡물,현미,그리고 퀴노아,수행! “복잡한 탄수화물 섬유 포장하는 데 도움이 가득 느끼고,만족”라고 등록 영양사 브리트니 Modell,MS,RD,CDN,설립자의 브리트니의 모델 영양과 건강이다. 의미:안녕하세요 섬유,작별 간식!,리차드는 더 많은 탄수화물을 섭취하는 것이 충분한 칼로리를 섭취하지 않는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있다고 덧붙입니다. 예를 들어,아래 먹을 수 있습으로 돌아-화재에 대한 귀하의 무게 손실 노력을 보내는 당신의 몸으로 기아 모드 둔화의 대사가 있습니다. “이것은 당신이,당신은 작업을 다시 귀하의 물질 대사는,그러나면 다시 정상적인 금액을 유지할 수 있는 체중 감소하여 균형식으로 충분한 열량과 탄수화물,”그녀는 말한다.,

들었던 말하는”실패 계획하고,계획하고 실패합니다.”그리고 영양 학자들은 그것에 서 있습니다. 입력:식사 계획. “이것은 단순히 계획을 포함하신의 식사와 간식을 만들고,식료품 목록,그에 따라 그 준비하고 그에 식사 특정 밤,매주”라고 말 Richards. “그 소리를 시간이 소요,하지만 당신은 실제로 자신을 절약 부엌에서 시간과 스토어에서,”그녀는 말한다., 식사를 계획한 저장을 위해 당신에 의존하여 중국어 테이크 아웃이와 피자에서 배송 밤지 않는 경우는 번함하는 요리입니다.

그녀의 제안:그것을 유지하는 재미 있어 테마의 박(생각:멕시코,채식,이탈리아)매주려고,새로운 레시피 또는 식사를 준비 밤에는 당신이 친구들을 초대해 그리고 당신 모두 함께 작업을 계획 또는 준비됩니다.,

피트니스 팁을 극복하는 체중 감소 고원

의 땀 세션 수준의 도움으로 이러한 재미있는,도전,그리고 상쾌한 피트니스 팁에서의 일부를 국내 최고의 체중 감소 전문가입니다.

믹스의 운동이나 시도한 새로운 신체 활동과 같은 테니스,하이킹, 암석 등반,또는 복싱습니다., “규칙적인 운동 루틴을 가질 때 근육은 정기적으로 동일한 운동을하는 데 익숙해집니다.”라고 Hassick 은 말합니다. “우리 몸은 똑똑합니다. 그들은 적은 칼로리를 사용하여 그 운동을하는 방법을 배우고,규칙적인 운동 루틴을 체중 감량에 덜 효과적으로 만듭니다.”

새로운 유형의 활동에 들어가는 것이 차 한잔이 아니라면 적어도 일상을 다양하게하십시오. 일반적으로 꾸준한 심장을하는 경우,예를 들어 간격을 통합하십시오. 일반적으로 HIIT 를하는 경우 매주 몇 차례 더 긴 심장 세션을 기록하십시오., 그리고 운동을 마친 후에는 우리의 이동-투 단백질 쉐이크 레시피의 도움으로 근육을 활성화하십시오.

할 수 있을 뿐만 아니라 친구는 누구에 맞(하고 기꺼이 만나 당신과 함께 운동)는 데 도움 당신은 당사하고,그것은 또한 당신을 발휘한 자신을 조금 더 말한 흰색이다., 게 맞 sister-in-law 칠 수 있는 무게 그녀와 함께,또는 당신의 요가에 집착하는 공동 작업자의 경우에 태그할 수 있습니다 그와 함께하는 클래스입니다. 친구는 누구 hyper 건강에 마음이 있을 수 있습니다 그냥 당신이 무엇을 해야하는 시작 당신의 체중 감량 다시합니다.

간격을 훈련하는 또 다른 좋은 방법은 최고의 칼로리 소모량과 도달 몸의 목표입니다., “간격을 훈련을 의미를 가속화하는 운동 속도로 짧은 기간 동안의 시간과한 다음 다시 시작하는 귀하의 정상적인 속도가 약간 더 긴 기간 동안,”우물을 설명합니다. “평소 심장 루틴의 지속 시간 동안 더 빠른 속도와 느린 속도를 번갈아 계속하십시오.”

에서는 디딜 운동을 고려하이 일상적인:

따뜻:5 분 도보로 이동할 수 있
모두 밖으로 스프린트:1 분
시간:2 분 도보

반복 패턴을 칠 때까지 30 분 마크입니다.

경사를 변경하여 강도를 변화시킬 수도 있습니다., 1%경사에서 2 분 동안 실행 한 다음 2 분 동안 6%까지 크랭크하십시오.

때는 체중 감소,포장 마차 그것은 좋은 표시되는 당신의 몸은 더 이상 도전을 받고있다. 또는 몇몇 희소한 경우에,너무 열심히 밀리고 있는 표시일지도 모릅니다. 의 경우,전자의 힘이 되도록 교육을 추가하거나 유지하는 근육량,건 Gary.,

“강도 훈련에 대한 최초의 생리적 적응 중 하나는 근육 세포에서 미토콘드리아가 증가한다는 것입니다. 이것은 지방을 태우는 신체의 능력을 증가시키는 데 도움이됩니다.”라고 그는 설명합니다. 간단히 말해서,당신이 가지고있는 마른 근육 질량이 많을수록 휴식시 몸이 더 많은 칼로리와 지방을 태울 것입니다. 고원을 치는 것은 저항 훈련을 수정해야한다는 것을 의미 할 수 있으며 우물을 추가합니다. “너무 오랫동안 하나의 역도 루틴을 고수하면 신진 대사가 늪지대가되어 오버 트레이닝에 노출 될 가능성이 있습니다., 내가 사용하는 것이 좋습 periodized 교육 프로그램을 변형의 운동,강도,휴식,그리고 양이 들어 여러 기간을 일년 내내,”우물을 우리에게 알려줍니다.

연예인 트레이너는 키트를 부유하는 것에 동의 근육 혼란이 성공의 열쇠입니다 제안 증가하는 무게 수행하는 더 적은 담당자이지만,또한 리프팅 가벼운 무게와 수행하는 더 담당자.,

라이프 스타일 팁을 극복하는 체중 감소 고원

마다 성공적인 패자가 알고있는 파운드를 흘리지 않는 단지의 결과는 당신이 무엇 체육관에서 무엇을 숟가락에료로 이용하실 수 있습니다. 그것은 당신이 전체적으로 당신의 삶을 사는 방법에 관한 것입니다. 먹고 운동 만 하루의 일부를 차지,그래서 왜 당신의 이점에 그 다른 시간을 활용하지,너무?

고 정직합니다., 당신은 것일지도 모른다고 끝으로 귀하의 무게 손실을 진행하기 때문에 당신이 이상 먹는 당신이 생각하고 이보다는 것을 느낄 수 있을 것입니다. “들어가는 것은(종이 또는 휴대 전화에)내려 가야합니다. 연구 하는 사람들이 저널에 그들이 먹는 것은 더 성공적으로 체중 감량,”says 등록 영양사와 영양사 마리사에게 제공한다. “저널을 기록하는 모든 음식물의 음식과 그것을 검토가 있는지 확인하기 위해 특정 트리거로 이어질을 먹는 당신은 더 많거나 적은 있습니다., 저널은식이 요법과 생활 습관 모두에서 추세를 발견하고 개선 할 영역을 발견하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.”

들어,늦은 밤 Netflixers, 귀하의 수면의 부족은 죽이는 체중 감량 진행 상황! 미국 성인 3 명 중 1 명 이상이 충분한 수면을 취하지 못한다고 미국 질병 통제 및 예방 센터에 따르면., 할 수 있을 뿐만 아니라 귀하의 부족 zzz 의 느낌을 떠날 비틀거리는 그것을 가질 수 있는 심각한,장기간 부작용과 변화의 물질 대사를 위해 더 나쁘다.

사실,WebMD 여 기록보다 6 시간의 종료 눈을 줄일 수 있습 뚱뚱한 손실에 의해 충격이 55%—부분에 있기 때문에 졸리울 때 당신은 또한 느낌을 배고프. “너무 작은 잠할 수 있는 증가로 이어질 수준의 스트레스를 호르몬이 있을 일으키는 원인이 되기 위하여 보량과 지방질을 얻을,특히 귀하의 중앙부에는”추가 Hassick.,

와 같은 정맥, 을 휴일 또는 두 개의합니다. “때로는 최선의 방법 중 하나를 극복적이,나머지”말하는 개인 트레이너가 아지아리,에이스,CHC,CPT. “때때로 초점을 맞추고 너무 어렵에는 체중 감량 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다., 주의 몸과 마음에 적절한 시간을 드립니다하지만 당신을 넣어 다시 추적하지만 것입니다 또한 당신에게 순간을 재평가의 다이어트와 연대 운동. 그것은 하나 또는 다른 또는 둘 다를 변경하는 시간이 될 수있다.”체육관에서 며칠을 쉬는 것도 오버 트레이닝을 막을 수 있습니다.

경우 정기적으로 체육관했고 일상적인 다양한 구축,약간의 추가 활동으로 당신의 일을 몇 가지 여분의 칼로리를 구울.

• 지 요리를 손으로
• 엘리베이터를 타고 대신 계단
• 산책을위 차단 대신에 잡는 간식을에서 휴게실

아무도 이런 것들의 화 톤의 칼로리,모든 비트 카운트에서 당신의 노력을 얻을 확장하고 있습니다., 매일 더 많이 움직이는 더 재미있는 방법은 체육관없이 칼로리를 태우는 이러한 방법을 확인하십시오!

때로는 때에는 체중 감소원,당신은 단지 환자해야하고 그것을 기다립니다. 결국 당신이 것이기 때문에 다시 체중 감량을 시작할 것이라는 믿음을 가지십시오!, 때문에 그것을 유지하기 어려울 수 있습 동기 부여지 않을 때는 결과를보고,자신을 보상을 위한 건강한 작업을 행하는 일관된 일상적인 운동과 말하는 디저트를 통해 근무.그러나 트릭은 음식으로 자신을 보상하지 않는 것입니다., 대신하려고 이 non-식품상:

• 매니큐어
• 마사지
• SoulCycle 클래스가
• 영화에서 밤 친구와 함께

고 싶지 않은 말 그대로 적 비 확장 승? 좋아. 그래도 숫자를 넘어서서 살펴 보는 것이 좋습니다., “당신이 느끼는 방법을 달성하는 더 큰 내구성 또는 강도에서의 운동,또는 단순히 찾고 더 나은 당신의 청바지에 있는 모든 축하하는 이유는 당신을 필요로하지 않을 칠 특정 번호를 규모”라고 말합니다.

방법론 X Dan Roberts 의 유명인 트레이너이자 제작자는”체중 감량 결과보다는 건강하고 마른 평균 인 과정에 중점을 둡니다. 내 경험상 체중 감량에만 집중하는 것은 부정적 일 수 있으며 평생의 성공으로 이어지지는 않을 것입니다.,”

자신을 지탱한 펀치를 창자. 스트레스-귀하의 체중 감량 여행에 특별히 연결되어 있든 없든-체중 감량을 방해 할 수 있습니다. “스트레스는 말 그대로 체중을 떨어 뜨리는 신체의 능력을 방해합니다.”라고 카스티요는 말합니다. 여기에 이유가 있습니다:만성 스트레스는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 엉망으로 만듭니다. 그리고 높은 코티솔 수치는 비만과 체중 증가와 관련이 있습니다. 나도 알아,우.,이것이 카스티요가 체중 감량에 어려움을 겪고있는 사람에게 스트레스 관리 관행이 무엇인지 묻는 이유입니다. 하나 없어? “좋은 방법이 시작하여 명상은 일상적인,저널링,매일 밤거나 심지어는 몇 가지를 읽 페이지의 책”라고 말합니다.

신뢰를 증가했다. 더 잘 맞는 바지. 더 선명한 피부. 콜레스테롤을 낮추십시오. 관절 통증이 적습니다., 확실히,당신의 목표를 읽을 수 있습니다”잃 x 파운드”,지만에 착수 체중 감소 여행을 가져올 것이다 많은 추가적인 혜택인 경우에도 체중 감소 그 자체가 지연되었습니다. 불행히도 이러한 이점은 종종 간과됩니다. 그렇기 때문에 Modell 은 매주”비 규모”승리의 목록을 만들 것을 권장합니다.”이렇게하는 데 시간을내어 몸과 체중 감량 과정과 더 긍정적 인 관계를 발전시킬 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다., 이 목록을 읽을 수 있습니다:’나는 2L 의 물요’,또는’나는에 대해이었을 잡아 사탕을 때 저는 압박되었지만,대신 내가 걸어가서 주위의 블록’,또는’나는 미소 거울을 보면서 오늘입니다.’TBH,이 운동은 2 분도 채 걸리지 않으므로 실제로하지 않을 변명의 여지가 없습니다.

Gabrielle Kassel 의 추가보고.