경우에 당신의 발은 돌은 지나치게,당신이 있습니다”오리 다리”(일명”펭귄 발가락이 보이는”와”을 발끝으로”),는 자세에 문제가 발점으면 측면을 대신의 직진합니다.이것은 신체의 구조에 따라 정상적인 위치 일 수 있으며 전혀 문제가되지 않을 수도 있습니다. 또는 엉덩이,무릎 또는 발목의 문제로 인한 자세 기능 장애 일 수 있습니다. 그런 경우라면 엉덩이가 일반적인 범인이라는 것을 알았습니다.,오리 발을 고치는 데 도움이되는 엉덩이 내부 회전을 개선하기위한 몇 가지 연습이 있습니다.

정의 오리 다리를 개선하여 힙 내부 교체(Q)

여기에는 네 가지 운동하는 것입니다 당신은 내부의 회전 엉덩이(쉬운에서 가장 어려운):

1)입상,단 하나 다리,스트레이트 다리의 내부 교체나기 레그 잠금,무릎을 당 발가락이다. 유지는 무릎 잠금 및 발목 굴곡,회전 내부에서는 엉덩이(i.e 중심으로)노점의 발가락의 제기는 다리 쪽으로 심어 발입니다., 반복 위한 담당자.

2)서 있는 단일 다리를 구부리 내부 회전(이하”허들 급”)–서 있는 한쪽 다리에,급 반대쪽 다리 주위에 원형 경로서 올리는 그것을 보이지 않는 장애물의 위치를 당시의 쪽에 있습니다. 당신이 일거리,앞으로 시작하면 내부적으로 회전이 있으로 당신이 당신의 발은 땅을 향해 그 아래에 볼의 발을 먼저 다음을 누르면 아래로 발 뒤꿈치로 당신은”코르크”는 엉덩이를 내부적으로 합니다. 프로세스를 반대로하고 담당자에게 반복하십시오.,

3)엉덩이부 회전에서 높이 돌출 위치를 높이에서 돌출 위치를 뒤쪽 무릎이 땅에 떨어져,그리고 가까운 잠을 편안하게,비틀 후 다리를 내부적으로 광범위의 외부 발목을 접지 유지하면서 앞다리 braced. 반복 위한 담당자.

4)엉덩이 내부에서 회전 낮은 돌진 위치로 앞에 무릎을 차단 및 반대쪽 팔 아래에서 낮은 런 위치 블록 외부의 앞에 무릎으로 손이나 팔꿈치도록 움직이지 않을 것입니다 당신이 내부적으로 회전하고 있는 뒤쪽 다리와 무릎에 잠겨 있습니다., 반대쪽 팔은지지와 균형을 위해지면에 놓아야합니다. 반복 위한 담당자.

팁

• 염두의 자세와 도보로 당신은 당신의 일에 대해 이동할 때마다 훈련을 유지하려고 발로 바로(또는 그들의 자연적인 위치)으로 가능한 경우가 많기 때문입니다.
• 이동하지 않으로 고통을 조금 불편은 괜찮지만,숙박 고통에서
• 연습이 이 운동을 자주 보면 그들을 긍정적인 결과 생산–do5-10+담당자 운동,별 다리,적어도 하루에 한번까지 하루에 여러 번.,Fix 앞쪽에 골반 기울기

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