어떻게 밤늦:번창하는 방법으로마
하기 어려울 수 있습니다 밤에 올빼미입니다. 종종 가족으로 향하고 침대에서 일반 시간 동안,당신은 여전히 깨어있으로의 계획을습니다., 지만 환경에 대한 잠을 설정하면 나중에 시간이 있을 얻을 수 있는 방법 나머지는 당신이 필요로하고 있는 아침 에너지입니다. 당신이 밤 올빼미인지 알아 보려면 계속 읽으십시오,그리고 양질의 휴식을 얻기위한 몇 가지 팁.
당신은 밤 올빼미입니까?
대부분에 의해 구동 유전학의하는 경향이 활성화 되고 아침이나 저녁에는 것에 큰 영향을 미칠 때 당신은 대부분의 경고,생산적이고 창의적인 방법에(그리고 다른 중요한)sleep.,
의 출현 이후 현대적인 수면의 과학에서 지난 세기 과학자들은 소위’나머지 활동 사이클에서’인간과 동물입니다. 70 년대에,스웨덴 연구원 Öquist 소개 chonotypes,기본적으로 설명하는 방법의 차이에 매일 잠 활동 리듬에서는 인간입니다. 에 따라 건물을 Öquist 의 작품,설문 조사 결정에 초점을 맞추고 아침에 비해 저녁 경향을 만들었고,여전히 널리 사용되는 오늘을 평가하는 사람들의 독특한 수면-시간 설정.
크로노 타이핑을 이해하기 쉽게하기 위해 bird 용어가 도입되었습니다., 언제든지 너는 말을 듣고”일찍 일어나 새가 벌레를”또 사람들에 대해 이야기는 올빼미는 무엇을,그들이 말하다! 당신은 올빼미(또는 밤 올빼미는)경향이 있을 즐길에서 자고,활동이 활발하는 늦은 오후에,다는 사실을 발견될 수 있는 생산적인 작동이 늦은 밤이었다. 종달새(또는 조기)주 봄의 침대와 함께 또는없이,알람 시계는 더 활성화에서 아침에는 상대적으로 일찍 매일 밤. 대부분의 사람들은 실제로 그 사이에 있지만,지금까지 어떤 새도 그와 관련이 없습니다.,
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더 얻을 수면으로마
몇 년 동안,당신은 수도 작용에 적은 수면,보다 적은 권장되는 밤 7 시간,또는 설정하는 네 개의 알람 시계를 깨됩니다. 가장 좋은 방법은 물론 야간 올빼미의 요구에 맞는 작업 일정을 얻을 수 있는지 확인하는 것입니다. 선택의 여지가 있다면 더 나은 방법을 위해 노력하십시오., 충분한 수면을 취하지 않으면 상환하기 어려울 수있는 수면 빚을 쌓을 수 있습니다. 정기적이고 충분한 양의 수면을 취하는 것의 중요성은 건강과 장수에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 불행히도,그것은 쉽게 말한 것보다 쉽습니다.
아침에 밝은 눈과 덤불 꼬리가 필요한 밤 올빼미라면 다음 팁을 따라 수면 시간을 더 만들어보십시오.
- 가능한 한 오랫동안 잠을 잘 수 있도록 아침 루틴을 간소화하십시오.
- 사전 취침 루틴을 따라 수면을 신성하게 만들기 위해 최선을 다하십시오.,
- 을 얻을 선샤인 아침에 제일 먼저 하루 종일 유지하는 melatonin 충분히 높은 적절한 수면을위한 및 제한 인공 조명기 전에는 취침을 유지하는 데 도움이 일주기 리듬에서 균형이고 가능한 사용하는 경우 푸른 빛이 잔해에 당신을 유지하는 건강한 수면-각 주기입니다.
- 정기적 인 수면 일정을 고수하십시오. 일을 뒤로하여 적어도에서 여덟 시간을 필요로 하는 시간 일정을 시작하는 종료하고 침대를 준비에는 시간입니다.
내가 얼리 버드라면?,
당신이 이른 새라면,자신을 운이 좋은 것으로 생각하십시오! 에너지로 일찍 일어날 수 있다는 것은 많은 사람들이 갈망하는 것입니다. 면 당신이 찾고있는 몇 가지 추가하는 방법을 높일 아침에너지,을 받을 수 있습니다 자연광 아침에 제일 먼저를 사용하여 SleepScore 스마트 알람어에 최적의점 잠자리에서 사이클,또는 다른 다양한 아이디어!
되고 있는 일찍 일어나 골칫거리가 될 수 있습지 않을 경우 예약 취침 시간을 줄 당신은 전체 8 시간의 잠을 자고 있습니다. 당신이 필요로하는 모든 Zzzs 를 얻을 수 있도록 일찍 상승하는 것은 너무 일찍 잠자리에 드는 것을 의미해야합니다.,
당신은 어디에서 떨어지나요? 당신은 밤 올빼미 또는 초기 라이저입니까? 간단한 변경을 수면 습관을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다 성능과 번창하는 것을 배울으로 생물의 일 또는 밤입니다.
핀 코트,B.”올빼미와 종달새에서 최면:개별 차이에 최면 감수성과 관련된 생물학적 리듬,”National Center for Biotechnology 정보/PubMed.gov. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1543148.
