당신이 당신의 친구와 좋아하는 트레이너를 사용하여 발목에서 운동 요즘. 저렴하고 보관하기 쉽기 때문에 발목 무게의 이점,운동에서 사용하는 방법 및 구매 가치가 있는지 궁금했습니다.,

발목 무게 사용할 수 있습에 대한 대안으로 아령,특히 초보자인 경우 또는 단지 뒤에 운동이 일상적인,하지만 그들은 사용하지 않아야에 대한 모든 연습과 훈련 modalities. 는 방법은 여기지 말아야 할 사용하여 발목,무게에 따라 보드 스포츠 물리 치료사 Leada Malek,PT,DPT,CSCS,SCS.

발목 무게의 이점은 무엇입니까?

“당신이 사용할 수 있는 무게 발목을 위한 가장 강화 운동,특히 사람들을 대상으로 하는 엉덩이,다리,박사는”Malek 말 POPSUGAR., “가볍게 가중 된 운동을 위해 손목 주위에 사용할 수도 있습니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다. 의 또 다른 혜택을 사용하여 발목하는 무게 그들이 몇 가지를 추가 저항,”는 기본적으로 부하를 증가시키고 능력에 도전하는 근육과 운동은,”그녀는 설명했다.

를 사용하여 발목,무게를 증가할 수 있는 강도와 도전의 특정 운동과 같은 서 햄스트링 머리,다리 상승,그리고 서 있는 행진,박사에 따르면 Malek., 그녀는 또한 추천 사용하여 발목에 가중치를 수행할 때는 엉덩이,다리-운동을 강화하는 등과 같은 측면-거짓말을 엉덩이 납치와 엉덩이 내전 서 엉덩이 납치와 엉덩이 내전 서 햄스트링 컬,당나귀,차기와 떨림 수 있습니다.

발목 무게가 얼마나 무거워 야합니까?

발목 무게에 따라 다를 무게,그리고 박사 Malek 말했다,”항상을 시작보다 가볍고,당신이 생각하고 있는지 확인 무게 느끼는 웬만한 전체에 걸쳐 설정합니다.,”때에는 하나 시작-두 개의 파운드의 무게,그녀는 권고,”다음 점차적으로 증가하는 무엇을 느끼게 도전,그러나지 않는 것이 불가능합니다.”

경우에 당신은 고통을 느끼는 주위에 당신의 관절,”무게를 줄이거나 잠시 후 다시 시도하십시오 그것이 없이”박사 Malek 권장합니다. 고 있는 경우의 역사 다시는 고통 또는 관절통,박사 Malek 말하는 의사와 상담하거나 물리적 치료 전문가를 추가하기 전에 발목 중량으로 귀하의 일상적인으로,발목 무게 약화시킬 수 있는 증상으로 인해 생체 역학의 부하를 추가하는 말단.,

어떤 운동으로 발목 무게를 사용해서는 안됩니까?

지만 발목 무게 만들 수 있는 운동을 강화하는 더 도전적이,박사 Malek 말을 사용하지 않 발목중에는 유산소 운동과 유산소 운동과 같은 실행하고,걷기”때문에 반복하는 자연의 운동 부하의 중량을 선호하는 일부 근육과하지 않는 다른 사람을 일으키는 근육의 불균형이다.”걷기 발목에 가중치를 무해한 것이지만,박사 Malek 주의 그것에 대하여 그것이 수 있는 무거운 짐에서,무릎,그리고 다시,또한 영향을 미치는 당신의 자연적인 보행 패턴이다.,

없는 경우에는 체육관에 액세스하,당신이 선호하는 홈 운동,또는 당신은 공간이 없는 장비를 위해 다음과 같 아령,발목 무게는 좋은 당신의 가정에 체육관 장비—기억들이 사용할 수 없습니다에 대한 모든 운동입니다.