그러나 일반적인 믿음과는 달리,집에서 심장을 얻을 수 있는 심장 박동 펌프는 최대 용량을 떠날 필요 없이 귀하의 거실 또는지.

Cardio 는 당신의 일상에서 정말로 중요합니다.

우선,왜 cardio 가 당신의 삶의 일부가되어야하는지 이해하고 싶을 것입니다., 동일한 방식으로,당신이 우선 순위를 닦고 얼굴을 씻을 위해서 건강을 입고 잘 작동하는 피부에,당신은 또한 시간을 만드는 혈액 순환을 위해서는 건강한 마음입니다. “심장에 의해 정의 운동의 중심”라고 말한 제이미 McFaden,는 Aaptiv 마스터 트레이너의 지적,그것은 특히 중요하기 때문에 그것을 순환 혈액에 걸쳐 우리의 몸입니다. 우리 모두가 잘 알고 있듯이 우리의 마음은 본질적으로 우리를 살아있게하는 것입니다(감사합니다,마음!),그리고 우리 몸 전체에 영양분을 운반하고 조직에 산소를 가져옵니다.,

뿐만 아니라 좋은 심장 운동 점점 펌핑 당신의 마음에는 순간,그것은 더욱-에 도달하는 혜택할 수 있습니다. “당신의 마음에는 열심히 일하고 빠르게하는 동안 유산소 운동,그리고에,짧은 더 강하고,더 건강하고 마음이 증가한 체력 및 내구성 톤의 장기적인 혜택을 감소를 포함 불안이 증폭,당신의 기분을 통해 엔돌핀도록 돕고 수면”라고 말 Obé 트레이너 마리아,울프. 그래서 기본적으로,당신이 레지에서 무엇을하고 있더라도(안녕하세요,요기 친구들!,)당신은 당신의 몸과 당신의 마음을 위해서 믹스에 심장의 일부 요소를 추가하고 싶을 것입니다.

없이,당신은 필요가 없는 멋진 장비를 얻을 수행

는 동안 대부분의 우리의 생각한 심장으로는 뭔가 많은 공간을 필요(안녕,마라톤)또는 일부 멋진 장비(라는 타원형 또는 계단 master)을 얻을 수행하지 않는 경우 실제로. 사실,당신은 당신의 자신의 두 발보다 더 아무것도 효과적인 심장 운동을 얻을 수 있습니다., 여기에,McFaden,Wolff,and305 피트니스 트레이너는 토리 Fyock 유는 자신이 좋아하는 집 움직임 심장을 요구하는 영 장비를 제외하고 어쩌면 수건이기 때문에,당신은 확실히 땀을 흘리게 될 것입니다.쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쨈쨈. 점핑 잭:명곡,하지만 좋은! 당신이 하고 있는 이러한 초등학교 때부터 그래서 당신은,그러나 빠르게 재교육:대 함께 발하고 당신의 손에 의해,당신의 옆을 뛰어 발에 도달하는 동안 당신의 팔 오버헤드가 발생합니다. 그런 다음 모든 것을 시작으로 다시 점프하고 반복하십시오., 움직임의 영향이 적은 버전을 원한다면 점프하는 대신 발을 들락날락하게하십시오.<피>2. Burpees:꽤 많은 사랑/와 관계를 싫어 burpees,하지만 아무 주장 할 수 있습니 그들이 효과적인 방법은 버스트 심장강도 훈련에서 한 급습했다. 서서 시작한 다음 발 앞의 땅에 손을 대십시오. 판자 위치에 착륙 할 수 있도록 발을 뒤로 뛰어 올린 다음 발을 손쪽으로 다시 뛰어 넘으십시오. 점프로 공중으로 폭발하고 반복하십시오.

3., 높은 무릎:이 움직임이 중학교 체육관 수업 이후 당신을 괴롭 히고있을 가능성이있는 이유가 있습니다. 예,짜증납니다. 네,그것은 당신의 심장 펌핑을 얻을 것이다. 엉덩이 아래에 발로 서서 발가락에서 밀어 내고 한쪽 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 그런 다음,스프린트에 속도를 속도를 따기,다리를 전환합니다.<피>4. 산악 등반가:이 움직임을”무릎이 높지만 땅 위에”라고 McFaden 은 말합니다. 당신의 핵심을 단단히 가진 높은 판자 위치에서(짜내십시오!)한쪽 무릎을 가슴에 가져 와서 가능한 한 빨리 다른 쪽 무릎으로 전환하십시오.<피>5., 가위 점프:엉덩이보다 약간 넓은 발로 서서 엉덩이를 아래로 내리고 가슴을 들어 올린 채로 쪼그리고 앉으십시오. 점프 땅에 떨어져,데리고 다리와 함께 한 발 앞에서 교차 또는”단지 다른 사람 앞)”—그리고 땅에서 다시 쪼 위치입니다. 정면에서 어느 발을 횡단했는지 번갈아 가며 반복하십시오.

6. 잭-투-턱 점프:엉덩이 아래에 발로 서서 시작하십시오. 더 넓은 자세로 발을 내딛고 팔을 옆구리와 위로 오버 헤드 점프 잭 스타일로 스윙하십시오. 그런 다음 발을 뒤로 젖히고 똑바로 뛰어 올라 양쪽 무릎을 가슴에 몰아 넣으십시오., 반복하십시오.<피>7. 넓은 점프:엉덩이 아래에 발로 서서 팔을 뒤로 젖히고 쪼그리고 앉으십시오. 그런 다음 앞으로 뛰어 오르는 동안 동시에 팔을 앞으로 던지면서 무릎과 엉덩이를 확장하십시오. 스쿼트에 착륙 한 다음 돌아 서서 반복하십시오.<피>8. Burpee 를 뛰어 넘으십시오:이 것을 트위스트가있는 burpee 라고 생각하십시오. 한쪽에 서서의 수건(pro tip:수건은 궁극적인 조각의 피트니스 장비 당신은 이미 당신의 집에서),그리고 앉아서 작은 쪼. 당신의 둔부와 다리를 사용하여 웅크 리기에 착륙하여 수건 위로 뛰어 오르십시오., 손을 바닥으로 가져온 다음 발을 판자로 다시 뛰어 올린 다음 쪼그리고 앉은 자세로 다시 폭발시킵니다. 반복하십시오.

9. 펀칭 백:이 하나는 팔과 당신의 마음을 동시에 작동시킬 것입니다. 이 하나 구멍을 뚫는 부대—당신은 당신의 앞에”천만 달러 아기 상태”라고 말 Fyok—약간 무릎을 구부리고는 완벽한 스모 쪼 위치입니다. 손가락을 주먹으로 컬하고 20 초에서 30 초 동안 당신 앞에서 펀치 아웃하십시오.<피>10. 판자 크롤러:거기에 약 엄청나게 다른 판자 반복이 있지만,이것은 가장 어려운 것 중 하나입니다., 팔뚝 판자 위치에서 시작하여 한 번에 하나씩 팔꿈치에서 손 위로 밀어 올리십시오. 그런 다음 다시 아래로 내려 가서 팔을 번갈아 가며 20 초에서 30 초 동안 반복하십시오. “팔을 전환 할 때 좌우로 흔들지 않도록 핵심을 관여 시키십시오.”라고 Fyok 은 제안합니다.

11. 무릎 당김:이들은 높은 무릎과 같지만 전체”질주”요소가 없습니다. 팔을 공중으로 들어 올리고 아래로 당길 때 한쪽 무릎을 가슴에 들어 올리십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오. “당신이 번갈아 가면서 한쪽 다리에서 다음 다리로 약간의 홉처럼 느껴질 것입니다.”라고 Fyok 은 말합니다., 당신이 뭔가를 원하는 경우 약간 낮은 영향(이는 여전히 완전히 계산!),약간 느리게 움직이고 홉을 잊어 버리십시오. 20 초에서 30 초 동안 반복하십시오.<피>12. 수:당신은 아마 인식하는 이 움직임에서 고등학교 축구 연습 또는 적어도,영화에 대한 고등학교 축구 실천(나는 사랑 당신은 깊은 금요일 밤,조명). 라인 배커를 채널링하고 최대한 빨리 발을 뒤섞는 동안 발가락에 머물러있어 민첩성과 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다. 20-30 초 동안 반복하십시오.<피>13. 점프,점프,스쿼트:이 하나와 함께,그것은 모두 이름에 있습니다., 장소에서 두 번의 점프로 시작하고(팔을 사용하여 당신을 펌핑하는 데 도움이 될 수 있음),웅크 리기에 착륙하십시오. “항상 유지 약간 구부리에서 그는 무릎,”says Fyock,를 추가하는 이 움직임이 재미를 많이 시간의 음악을 좋아하는 펌프-까지 곡이다. 8~10 번 반복하십시오.<피>14. 녹아웃 펀치:또 다른 복서 영감을 이동하기 때문에 명확하게 이러한 유형의 선수하는 방법을 알고 그들의 마음을 펌핑. 편안한 스모 스쿼트를 찾아 오른쪽 팔로 왼쪽으로 두 번 펀치하고 오른쪽 팔로 오른쪽으로 두 번 펀치하십시오., 20 초에서 30 초 동안 반복하고”음악으로 비트를 찾아 죽은 채로 노크하십시오.”라고 Fyock 은 말합니다.<피>15. 프런트 킥:이러한과 비슷하는”무릎을 끌어,”그러나 대신에 드는 당신의 무릎까지,당신의 다리 앞에서,당신의 교류 발는 경우에 당신은 정말 펑키한 느낌을 추가,일부 팔의 움직임으로 혼합,그리고 반복 20~30 초입니다.

거실에서이 빠른 심장 운동을 시도하십시오.

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