“carb counting”은 혈당 수치를 조절하는 식사 계획 기술입니다. 탄수화물을 함유 한 식품은 혈당을 상승시킵니다. 는 경우는 방법을 알고 있어 많은 탄수화물의 그램 소비와 설정 제한 소비,이것을 유지하는 데 도움이 될 수 있습당 수준에서 원하는 제한.,

을 찾는 적당한 양의 탄수화물이 많은 요인에 따라 포함하여,실제 활동을 하고 무슨 약물을 복용하는 경우.

얼마나 많은 탄수화물?

섭취하는 탄수화물의 양은 매우 개인적입니다. 는 탄수화물의 양에 따라 달라집 많은 것을 포함하여,어떻게 활성 당신이 무엇을 의약품을(있다면). 어떤 사람들은 더 활동적이며 더 많은 탄수화물을 먹을 수 있습니다. 다른 사람들은 혈당을 확인하기 위해 탄수화물이 덜 필요할 수 있습니다., 기분을 좋게하고,즐기는 일을하고,당뇨병 합병증의 위험을 낮출 수 있도록 균형을 찾는 것이 중요합니다.

시작하는 곳은 한 끼에 45-60 그램의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 당신은 당신이 당신의 당뇨병을 통제하는 방법에 따라 식사에 더 많거나 적은 탄수화물을 필요로 할 수도 있습니다. 귀하와 귀하의 의료 팀이 귀하에게 적합한 금액을 식별 할 수 있습니다. 을 알면 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야에서 식사를 선택하신의 식품 및 부분의 크기 그래서 그들이 잘 조화를 이루었습니다.,

어떤 음식에 탄수화물이 포함되어 있습니까?,

는 음식에는 탄수화물을 포함습니다:

• 딱딱한 음식과 같은 빵,시리얼, 쌀과 쿠키
• 과일 주스
• 우유와 요구르트
• 콩과 같은 핀토 콩고 간장 제품과 같은 야채 버거
• 딱딱한 야채 등과 같은 감자와 옥수수
• 과자와 간식 등으로 탄산 음료,과일,펀치,케이크,쿠키,사탕,감자 칩, 옥수수는 칩이나 칩

비 딱딱한 채소는 어떤 탄수화물,그러나,일반적으로,에서 매우 작은 금액.,

이 음식에 얼마나 많은 탄수화물이 있습니까? 음식에 얼마나 많은 탄수화물이 들어 있는지 알 수있는 좋은 방법은 라벨을 읽는 것입니다. 음식이 레이블이 지정되지 않은 경우 얼마나 많은 탄수화물을 가지고 있는지 계산할 수 있습니다. 일반적으로 부분 크기에주의를 기울이면 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하고 있는지 계산하는 데 도움이됩니다.,엮거나 언

1 빵 한 조각(1 온스)또는 옥수수(6 인치)

1/2cup 귀리의

1/3 컵의 국수 또는 쌀

4-6 크래커

1/2 잉글리쉬 머핀 또는 햄버거빵

1/2cup 의 검은 콩 또는 딱딱한 식물성

1/4 감자의 대형 오븐(3 온스)

2/3 컵의 지방 요구르트를 맛 또는 가당 설탕으로 대체

2 달콤한 비스킷 소

1 브라우니의 두 인치 정사각형 또는 파이없는 욕실

1/2cup 의 아이스크림 또는 얼음 물(셔벗)

1Cu., 럽,젤리,잼,설탕 또는 꿀

2Cu. 의 희석럽

6 치킨 너겟

1/2cup 캐

1 컵 수프

1/4 중간 부분의 감자 튀김

단백질 및 지방

를 계산할 경우 탄수화물,그것은 쉽게 잊어 단백질이며 지방이 포함됩니다. 항상 단백질과 지방의 원천을 포함시켜 음식이 균형을 이루도록하십시오.

식품 라벨을 사용하는 방법

식품에 라벨이있을 때 탄수화물을 세는 것이 더 쉽습니다., 당신이 볼 수 있는 방법을 많은 탄수화물에서 당신이 원하는 음식을 먹을 결정하고 당신은 얼마나 먹을 수 있습니다. 탄수화물을 계산할 때 가장 중요한 두 줄은 부분 크기와 탄수화물의 총량입니다.

• laportion 크기를 읽으십시오. 라벨에있는 모든 정보는 음식의이 부분에 관한 것입니다. 더 큰 부분을 먹으려 고한다면 라벨에있는 정보를 2~3 개로 곱해야합니다.
• 총 탄수화물의 그램을 읽으십시오.
• 라벨의 총 탄수화물에는 설탕,전분 및 섬유가 포함됩니다.,
• 먹을 수있는 탄수화물의 양을 고려하여 해당 부분의 크기를 결정하십시오.
• 체중 감량을 시도하는 경우 칼로리를 읽으십시오. 서빙 당 칼로리가 가장 적은 제품을 찾기 위해 제품을 비교하는 것이 좋습니다.
• 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 줄이려면 포화 지방과 트랜스 지방을 읽으십시오. 서빙 당 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 제품을 찾으십시오.
• 고혈압을 가진 사람들은 나트륨에 고정되어야합니다. 나트륨이 적은 음식을 찾으십시오.,

교육 자료에는 탄수화물 세

모두에 대한 탄수화물 세