체육관을 타격을 지불하지 않고 관심을 post-펌프 다이어트 같은 못을 박는 인터뷰를 위해 귀하의 꿈을 작업하고 적음에 대해 위치:그것은 바인딩을 훼손하려는 노력을—특히 귀하의 목표는 체중 감량 또는 팩에서 근육량.

우리는 당신이 바쁜 시간이 거의 밖으로 작동하는 혼자 계획은 귀하의 운동은 간식이지만,개인 트레이너가 같은 배에., 트레이너는 종종 짜기에 자신의 운동 클라이언트 간의 거의 어느 경우——에 액세스할 수 있 부엌이 있습니다. 그 마음에 우리가 궁금하는 방법을 피트니스 전문가—사람이 지불하는 모양—연료 보급이 자신의 몸을 위해 최적의 회복 없이는 리소스 또는 무료 시간입니다.

여기서 우리는 공개 16 빠르고 쉽 트레이너가 승인한 식사는 당신의 몸에 연료 후 운동을 얻을 당신의 몸은 당신이 되었습니다. 간식을 먹기 전에해야 할 일에 대해 자세히 알아보고 싶습니까? 사람들이 처음으로 운동 할 때 이러한 실수를 놓치지 마십시오.,

있을 때 급유에서 실행…

“A 하는 상자의 1%를 초콜릿 밀크는 이상적인 운동 후 회복이다. 그것은 에너지 상점을 보충하고 근육 조직 수선을 촉진하기 위하여 탄수화물에 단백질의 다만 적당한 비율을 제공한다. 편리한 요인은 또한 도전적인 운동의 30 분 안에 급유가 최선 이득을 거두기 위하여 필요하기 때문에 플러스이다.”—세드릭 브라이언트 박사.,,FACSM 수석 과학자,미국 의회에서 운동.

“운동 후,조합을 먹는 단백질 및 탄수화물을 복구하는 데 도움이 근육 조직 및요한 에너지 저장합니다. 내가 이동 중에 먹을 수있는 빠른 것을 필요로 할 때,나는 종종 땅콩 버터 쿠키 Larabar 에 도달합니다. 유일한 성분은 단백질이 가득한 땅콩,날짜(을 제공하는 탄수화물)소금,는 데 도움이의 일부를 교체 전해질을 잃었을 통해 땀합니다.,”키트,풍부한 연예인 트레이너와 공동 소유자의 변화에 의해 다나 페리

“녹색 포도 좋은 on-the-go post-운동은 간식입니다. 그들은 체액 균형과 근육 기능을 유지하는 데 도움이되는 전해질의 좋은 공급원입니다. 지퍼 잠금 가방에 포도 한 줌을 얼리고 빠르고 상쾌한 냉동 치료를 위해 운동 후에 팝하십시오.”-Jay Cardiello,50Cent 와 J 의 피트니스 및 영양 전문가.,소호의 킬러 체격

“후 땀 세션을,그것의 중요한 소비하는 탄수화물 및 적어도 20 그램의 단백질을 보충하는 에너지 고갈 상점과 아미노산,단백질의 빌딩 블록., 칠 영양 mark,나는 두 개의 조각 cinnamon raisin 에스겔 빵(원본의 완전한 단백질)를 얹은 자연 보존 과일(빠르게 소화하는 간단 탄수화물)와 흔들어로 만든 유장 또는 계란 단백질 및 물.,”—빅토리아 비올라,PN Certified 영양 코치,NSCA CPT,Co-Founder,Excelerate 웰빙, LLC

“가 없는 경우에는 많은 시간이 연료를 보급하는 운동 후, 나는 퀘스트 바와 과일의 조각을 내게 보상할 수 있을 때까지 전체 식사를합니다. 이 간식은 이동 중에도 근육 건물 단백질과 에너지 강화 탄수화물을 제공합니다.,”—켈빈 게리,소유자와 감독,
체의 공간 피트니스

“나는 시간을 준비한 음식 시간에 앞서, 나는 가지고 갈 것이다 작은 수의 참치와 혼합와 네 온스의 탈지 그리스 요구르트,레몬 주스,딜,소금과 후추를 넣어 혼합물로 유리 섬유 복합 재질의 용기입니다. 나는 저탄 수화물 토틸라와 함께 그것을 포장하고 그것을 먹고 싶기 바로 전에 롤업을 조립할 것입니다., 이 간식은 빠른 소화 탄수화물과 단백질의 전체 서빙을 제공하므로 운동 후 식사에 적합합니다. 가장 중요한 것은,나는 그것을 즐길!”—빅토리아 비올라,PN Certified 영양 코치,NSCA CPT,Co-Founder,Excelerate 건강,LLC

후 긴, 고강도 운동…

“긴 후,열심히 운동 나이 맛을 즐길 바나나와 아몬드 버터를 넣습니다., 바나나는 칼로리가 낮지만 여전히 좋은 거래를 제공 칼륨,전해질을 잃 운동을하는 동안,충분한 보충하기 위해 탄수화물의 에너지 저장합니다. 아몬드 버터 10g 는 데 도움 단백질의 근육을 회복하는 일부 소금을 위한 전해질 균형을하고 건강한 지방에 대한 뇌의 건강이다. 이 간식은 또한 어디서나 당신과 함께 가져 가기 쉽습니다!”-션 엠 박사., 우물,DPT,PT,OCS,ATC/L,CSCS 소유자 및 PT,나폴리의 개인적인 훈련

“When I,밖으로 작동하는 경향이 있다는 강도 높은 전 90 분을 그렇지 않으면 나는 복구 스낵,나 자신도 뒤지는 정신적으로 나머지 부분에 대한니다. 는 이상적인 운동은 간식한 후 오랫동안 운동은 빠른 해제 설탕(을 보충하는 에너지 저장)과 단백질,는 데 도움이 피곤 수리,마모 근육이다. 땅콩 버터 2 큰술을 가진 바나나는 영양 계산서에 적합합니다. 체중 감량을 시도하는 사람들을 위해 서빙 크기를 반으로 자릅니다.,”댄 로버츠,저자 패션의 모델 운동,방법론 X

“긴 실행 후 또는 사이클,나는 다음과 같은 5 개 온스의 유기적 통조림 치킨 반 컵의 퀴노아. (소금이없는 물 통조림으로 닭고기 통조림을 찾으십시오.)이 조합은 약 22 그램의 단백질,50 그램의 탄수화물 및 섬유,B 비타민 및 철분의 실질적인 서빙을 제공합니다. 이 간식은 도전적인 운동 후에 탄수화물을 대체하고 근육을 회복시키는 좋은 방법이기도합니다.”-션 엠 박사., 우물,DPT,PT,OCS,ATC/L,CSCS 소유자 및 PT,나폴리의 개인적인 훈련 LLC

“한 후 긴 실행(90+ 분),나는 복구하려는 그릇으로 아카이 블루베리. 나는 브라질에 살곤 했었고,모든 사람들이 훈련 후에 이것을 먹을 것이고 나는 큰 방법으로 그것에 들어갔다., Acai 베리 놀라운 맛은 항산화 성분이 풍부하고 아미노산을 보조하는 복구와 과일을 제공하는 탄수화물 및을 보충하는 데 도움 glycogen 저장합니다.”댄 로버츠,저자의 패션 모델,운동 방법론 X

액세스할 수 있는 경우에는 주방이 있습니다.

“가 있는 경우를 실행하여 작업 후에 운동,나는 채찍을 땅콩 전원 스무디입니다., 으로 만든 한 잔의 탈지,우유 반 바나나,특 단백질의 분말과 두 스푼의 자연적인 땅콩 버터,이 마을 제공하는 좋은 비율의 탄수화물,단백질,전해질을 보충하는 내 에너지 고갈 상점과니다. 게다가 너트 버터는 회복 시간을 빠르게하고 운동 후 염증과 아픔을 줄이는 필수 지방으로 가득 차 있습니다.,” — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios

“After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., 때 나는 분위기에서 단백질을 흔들,내가 결합을 두 스푼의 단백질로 바나나,딸기 조각을 우유 또는 물에 따라 길이의 운동입니다. 길고 강렬한 체육관 세션에는 우유가 제공하는 여분의 칼로리와 단백질이 필요합니다.,”키트,풍부한 연예인 트레이너와 공동 소유자의 변화에 의해 다나 페리

이있을 때 시간을 앉아&먹 하지만 주방이 있습니다.

“운동 후, 저는 종종 소수의 혼합 된 딸기(딸기,검은 딸기,나무 딸기의 일부는 나의 즐겨찾기)가진 여섯 온스의 일반 nonfat 그리스어 요구르트 등이 있습니다., 이 맛있는 스낵의 각 서빙에는 약 150 칼로리,20 그램의 탄수화물,7 그램의 섬유 및 20 그램의 단백질이 있습니다. 단백질과 탄수화물의 조합은 연료 회수를 돕고 에너지 저장소를 보충하고 근육을 복구합니다.”—저스틴 토마스,산체스 연예인 트레이너,리복 후원하는 운동선수와 코치에 드릴 피트니스

“후 운동 세션을,저는 종종에 도달을 위한 바나나와 그리스의 무지방 일반 Chobani 요구르트 등이 있습니다. 빠르게 소화하는 탄수화물과 같은 바나나 도움이기 때문에 그들은 점프 시작하는 복구정보다 빨리 느리게 소화되는 복잡한 동물입니다., 단백질로 채워진 요구르트는 피곤한 근육이 회복되고 재건되도록 도와줍니다.”—아지아 벚꽃, 개인 트레이너와의 설립자에서 혁신적인 기능 훈련

“오, 고강도 운동,간식에 일부 유기농 육과 초콜릿 아몬드 우유에 이상적입니다., 단백질 변덕스러운 에이즈 근육을 수리하고의 좋은 거래를 제공합니 소금,전해질을 잃었을 통해 땀을 감소하는 통고속 복구합니다. 칼슘,나트륨,단백질 및 탄수화물에 초콜릿 아몬드 우유 도움을 보충을 잃은 영양분에서 강렬한 운동입니다. 또한 최적의 근육 기능을 위해 필요한 마그네슘의 좋은 공급원이기도합니다.”-Joshua Buchbinder,M.S., 는 피트니스 관리자,24 시간 운영 피트니스 슈퍼 스포츠에서 오로라 콜로라도

“먹고 운동 후에 효과적인 방법으로 수분을 보충,전해질을 잃었을 통해 땀과 리필을 고갈시킨 포도당 저장합니다. 나는 추천에 간식에 대한 네 컵 멜론의를 제공하므로 약 50 그램,탄수화물은 권장되는 섭취하는 대체 에너지 손실을 저장합니다.,”—로리-앤 Marchese, 피트니스 연예인과의 소유자 몸 건설 LLC

“머스와 볶-밀 피타고 효과적인 운동은 간식입니다. 그것은 저를 계속 격려를 위한 하루의 나머지와 함께,탄수화물,단백질이 두 개의 필요한 영양소 운동 후 회복을 돕기 위한.”-Jay Cardiello,50Cent 와 J 의 피트니스 및 영양 전문가.,소호의 킬러 체격

“때 나는 절단 탄수화물,나는 일부 탈지 모짜렐라 치즈 스틱,그것을 잘라에서 반 길이와 롤의 조각 구 터키 유방 주위에 각각 절반이다. 두 롤업은 근육 복구를 돕기 위해 약 150 칼로리,3.5 그램의 탄수화물 및 17 그램의 단백질을 제공합니다.”—저스틴 토마스,산체스 연예인 트레이너,리복 후원하는 운동선수와 코치에 드릴 피트니스습니다.,