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복숭아는 상당량의 영양소를 함유하지 않습니다. 그러나 diced 복숭아 한 컵은 비타민 C 의 11.1 밀리그램(mg)을 제공 할뿐만 아니라 칼륨,섬유 및 철분의 권장 일일 수당(rda)에 기여합니다.

이 양의 비타민 C 는 12 와 같습니다.,미국 농무부(USDA)의 지침에 따르면 성인 남성의 경우 rda 의 33%,성인 여성의 경우 rda 의 14.80%.

에도 불구하고 그들의 상대적으로 낮은 영양소 프로필,복숭아 수 없는 사람들의 건강대로 부분의 균형 잡힌 다이어트를 포함하는 많은 과일과 야채입니다. 복숭아는 디저트와 취급에 단맛을 더해 더 해로운 첨가 당을 대체 할 수 있습니다.

암 위험 감소

복숭아는 상당량의 비타민 C 를 제공합니다., 이 비타민은 암 발병과 관련이있는 화합물 인 자유 라디칼 형성을 예방할 수있는 강력한 항산화 제입니다.

결과적으로 적절한 비타민 C 섭취는 사람이 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 노출하는 다른 위험 요소와 같은 흡연 금액 증가 비타민 C 는 사람이 있어야에 대한 뜻깊은 효력이 암 위험이 있습니다.

전반적인 건강에 대한 비타민 C 의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.,

피부 건강 보존

연구에 따르면 정기적으로 비타민 C 를 섭취하면 피부의 외관과 건강을 향상시킬 수 있습니다.

이 강력한 산화 방지제는 콜라겐 형성에 중요한 역할을합니다. 콜라겐은 피부의 지원 시스템 역할을하여 상처 치유를 촉진하고 피부의 힘을 향상시킵니다.

2015 검토 연구의 발견을 보충 비타민 C 가 다이어트에 개선에서 적어도 하나의 요소의 실제 또는 인식 피부를 외관을 포함하여,주름,탄성,거칠기,와 색칠합니다.,

섬유 섭취에 기여

깎뚝 썰어 진 복숭아 한 컵에는 2.52g 의 섬유가 들어 있습니다. USDA 추천 22.4–28.0g 하루에 여성 성인과 30.8–33.6g 매일한 성인 남성을 의미하는 이 제공 크기를 제공할 수 있는 적어도의 7.5%사람의 추천한 일 섬유 섭취.2018 년 리뷰에 따르면 섬유질이 풍부한 식품은 다양한 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 들의 건강을 보호하기를 콜론을 지원하량 관리에 장기적으로의 위험을 감소시키고 여러 가지 건강에 해로운 조건입니다.,

이러한 건강 상태에는 심혈관 질환,제 2 형 당뇨병 및 대장 암 및 폐암을 포함한 여러 암이 포함됩니다.

사람은 크게 향상 섬유 섭취를 대체하여,달콤한 낮은 섬유 취급으로 복숭아나 볼 수 있다.과일과 채소 섭취의 이점은 상당합니다. 식물성 식품 소비가 증가함에 따라 비만,당뇨병 및 심장병을 비롯한 많은 생활 습관 관련 질병의 위험이 감소합니다.

과일과 채소를 많이 함유 한식이 요법은 또한 전반적인 사망률의 위험을 감소시킬 수 있습니다.,

여기에서 섬유의 강력한 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

칼륨 섭취를 토핑

칼륨은 세포가 기능하는 데 도움이되는 필수 전해질입니다. 그것은 또한 수의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 고혈압,뇌졸중,신장 결석,에 따라 사무실의 식이 보충제(ODS).

diced peach 한 컵은 319mg 의 칼륨을 제공하며 이는 성인에게 권장되는 4,700mg 일일 섭취량의 6.8%입니다.복숭아는 칼륨의 최고식이 공급원 중 하나가 아닙니다., 그러나,그들은 여전히는 역할을 돕는 사람이 관리하는 그들의 만성 질환의 위험의 일환으로 건강한 식 계획입니다.

철분 보충

철분은 헤모글로빈의 중요한 성분으로 혈액이 몸 전체에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 충분한 헤모글로빈이 없으면 사람은 철분 결핍 빈혈을 경험할 수 있습니다.

에 따라 미국 사회의 혈액,이 이어질 수 있는 심각한 피로,백,피부,호흡 곤란,다른 증상이 있다.

깎뚝 썰어 진 복숭아 한 컵은 0.42mg 의 철분을 제공하며 적어도 2 개를 차지합니다.,나이와 성별에 따라 성인의 일일 철분 요구량의 3%.복숭아만으로는 철분 결핍 빈혈을 막기에 충분한 철분을 제공하지 못합니다. 그러나 사람들은 그들을 포함에 다이어트와 함께 음식을 더 많이 포함하는 같은 철도,캐슈넛,또는 시금치.

여기에서 철분 결핍 빈혈과이를 예방하는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.