우리는 저항 밴드를 절대적으로 좋아합니다. 그들은 당신의 체육관 가방에 던져 어디서나 운동을 너무 편리합니다. 게다가,그들은 당신을 도와 드리겠습니 대상의 모든 근육 그룹의 크고 작은 느낌을 떠나 톤의 모든 끝났습니다. 저항 밴드도 약간의 여분의 강도를 추가하는 완벽한 도구입니다. 저항이 클수록 더 많은 에너지를 태울 것입니다.

오늘,우리는 공유의 일부는 우리의 좋아하는 팔을 사용하여 운동 저항 밴드입니다., 삼두근과 팔뚝에서 어깨와 전체 코어에 이르기까지 화상을 느낄 준비를하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 각 이동의 3 라운드를 완료하고 각각 15 명의 담당자를 수행하십시오.

하는 데 도움 당신이 당신의 건강 및 피트니스 목표,우리는 우리청 Karena 새벽고 카트리나에서 스콧 톤에 대한 자신의 조언입니다. 여기,그들은 길을 따라 몇 가지 팁과 트릭과 함께 모든 웰빙 비밀에 당신을 들여 보낼 것입니다.

밴드 이두근 컬

이 주로 이동 목표를 이두근 중 일부와 팔뚝을 활성화합니다. 다시 아래로 스냅하지 않도록 제어 천천히 밴드를 낮춰야합니다. 내내 당신의 핵심을 지탱하십시오.,

• 서 피트 떨어져 엉덩이 폭,장소 저항 밴드로 당신의 발 아래에 누르고 핸들 각각의 손에 손바닥 위에서 언더 핸드립니다.
• 어깨 높이까지 밴드를 컬링 한 다음 낮추십시오. 15 담당자.

밴드 삼각 반응

이 주로 이동 조각의 삼각으로 일부 핵심 활성화합니다., 무릎에 약간의 굽힘을 유지하고 상단의 밴드를 쥐어 짜내고 천천히 그리고 컨트롤로 낮추십시오.

• 서 피트 떨어져 엉덩이 폭,장소 저항 밴드로 당신의 발 아래에 길게 손잡이에서 각각의 손바닥에 직면합니다.
• 편평한 뒤 및 중핵이 관여된 상태에서,허리에 앞으로 경첩을 달고 90 도에 당신의 팔을 구부리십시오.
• 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하면 팔을 뒤로 똑바로 뻗은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 15 명의 담당자를하십시오.,

밴드로 앞으로 인상

이 이동을 강화한 어깨,특히 정면 누워. 팔꿈치에 약간의 굴곡을 항상 유지하십시오. 천천히 낮추기 전에 근육 계약을 느끼기 위해 꼭대기에서 잠시 멈추고,통제와 함께 시작 위치로 돌아갑니다.

• 한쪽 발이 다른 쪽 발 앞에 약간 엇갈린 채로 서서 앞발 아래에 저항 밴드를 놓습니다.,
• 을 들고 핸들 각각의 손에 손바닥의 허벅지에서 내리던 그립로 팔을 올의 앞에서 곧바로 도달할 때까지 어깨,허리 아래로 시작하는 위치입니다. 15 담당자.

밴드의 위도 풀

밴드 lat 끌어 허리를 강화하고 어깨, 특히 당신의 latissimus dorsi—라트에 대한 짧은 어느의 중간에 있습니다. 이 운동은 또한 당신의 목과 위 함정을 작동시킵니다.,

• 서 피트 떨어져 엉덩이 폭,길게는 한쪽 끝의 저항은 밴드에 각 손바닥 아래로 향하게 하고 팔을 확장 밖에서 당신의 앞에서 어깨 높이입니다.
• 매력적인 핵심기고 근육을 함께 풀 밴드 외에도 확장하여 당신의 팔을 좌우 양쪽으로.
• 동작을 반대로하고 15 명의 담당자에게 반복하십시오.,

밴드를 똑바로 행

이 운동을 강화한 어깨,특히 당신의 앞에 누워. 당신은 또한 당신의 복근,위 뒤 및 더 낮은 함정을 작동 할 것입니다.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 저항 밴드를 발 아래에 놓습니다. 당신 앞에서 밴드를 교차시키고 각 손에 손잡이를 잡고,손바닥은 허벅지를 오버 핸드 그립으로 향하게합니다.,
• 가슴이 크고 코어가 맞물린 상태에서 핸들을 가슴 높이까지 당겨 팔꿈치를 옆으로 구부립니다.
• 낮은 다시 시작하는 위치 및 반복 15 담당자.

밴드를 어깨에 눌러

이 두 배 의무 이동이 모든 근육의 당신의 어깨와 핵심입니다. 당신의 중핵을 통하여 지탱하고 통제와 더불어 천천히 아래로 밴드를 가져오게 확실하십시오.,

• 밴드 중간에 서서 오버 핸드 그립으로 밴드 핸들을 손에 쥐십시오. 코어를 조이십시오.
• 키를 눌러 손잡이의 밴드까지 일시 중지될 때 위쪽 팔은,지면과 평행으로 모이고 있습니다 뒤에 당신의 팔,다음을 누르면 모든 방법이다.
• 팔꿈치에 부드러운 굴곡을 유지하고 천천히 시작 위치로 낮추고 15 명의 담당자에게 반복하십시오.,

밴드 굽 행

을 강화하는 전시,abs,그리고 이두근이 이동합니다. 코어를 지탱하고 무릎에 부드러운 굴곡을 유지해야합니다. 이 움직임을 시작하기 전에 어깨 블레이드를 뒤로 젖히고 어깨를 으쓱하지 않도록 노력하십시오.

• 발을 어깨 너비로 벌리면서 저항 밴드를 밟습니다. 오버 핸드 그립으로 핸들을 잡으십시오.,
• 으로 무릎이 약간 구부러진,경첩을 앞으로는 엉덩이,을 유지하는 게시하고 핵심 관여됩니다.
• 밴드를 뒤로 당겨 팔꿈치로 인도하여 어깨 블레이드를 함께 가져옵니다.
• 이 수축을 상단에서 잡고 쥐어 짜기를 느낀 다음 천천히 시작 위치로 놓습니다. 15 명의 담당자를하십시오.,

밴드 컬 Press

이미 히트 이두근과 어깨를,그래서는 이 움직임이 더 도움이세 근육을 위해 더 나은 결과입니다. 당신은 또한 당신이 꾸준한 자신을 유지하기 위해 중괄호로이 운동에 대한 핵심 근육을 발사합니다. 천천히 그리고 통제와 함께 움직이는 것을 기억하십시오,결코 밴드가 다시 아래로 스냅하지 못하게하십시오.

• 밴드 중간에 서서 언더 핸드 그립으로 핸들을 잡습니다.,<리>꽉 코어와 똑바로 가슴을 유지. 어깨쪽으로 밴드를 컬하여 팔꿈치를 옆구리에 제자리에 고정시킵니다. 밴드가 어깨에 있으면 손목을 비틀어 손바닥이 앞으로 향하게하십시오.
• 밴드 오버 헤드를 누릅니다. 천천히 어깨까지 내리고 손바닥을 뒤쪽으로 뒤집어서 앞면을 향하게하고 천천히 시작 위치로 내립니다. 15 명의 담당자를하십시오.,

에 대한 체육관에 가방

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