균형 운동은 하나의 네 가지 유형의 운동과 함께 강도,내구성 및 유연성을 제공합니다. 이상적으로,네 개의 모든 유형의 운동한 것에 포함되는 건강한 일상적인 운동과 AHA 제공합 쉽게 따라 지침에 대한 내구성과 강도 훈련에 그 권고에 대한 신체 활동에서 성인이다.그들은 모두 매일 할 필요는 없지만 다양성은 몸을 적합하고 건강하게 유지하는 데 도움이되며 운동을 재미있게 만듭니다., 몸을 적합하고 건강하게 유지하고 신체 활동 루틴을 흥미 진진하게 유지하기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다. 많은 다른 유형의 운동은 힘,지구력,유연성 및 균형을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어,요가를 연습하면 균형,힘 및 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 많은 하체 강도 훈련 운동도 균형을 향상시킬 것입니다.

좋은 균형이 중요한 많은 활동을 위해 우리가 매일 같은 걷고 아래로가는 계단이 있습니다., 균형을 향상시키는 운동은 노인과 뇌졸중 환자의 공통적 인 문제 인 낙상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 체중이 항상 몸 전체에 고르게 운반되거나 분포되어 있지 않기 때문에 비만인 사람들에게 유익 할 수 있습니다. 서 있거나 갑자기 움직일 때 균형 상실이 발생할 수 있습니다. 종종 우리는 균형 운동을 시도 할 때까지 균형이 약할 수 있음을 완전히 인식하지 못합니다.

얼마가 필요합니까?

균형 운동은 매일 또는 원하는만큼 많은 일을 할 수 있으며 원하는만큼 자주 할 수 있습니다., 바람직하게는 노인의 위험에 빠진해야 할 균형 훈련 3 개 또는 더 일을 주고 표준화된 운동에서 프로그램을 줄이기 위해 입증 폭포도 있습니다. 유형,양 또는 활동 빈도의 다른 조합이 낙상을 더 큰 정도로 줄일 수 있는지 여부는 알려지지 않았습니다. 넘어 질 위험이 있다고 생각되면 의사에게 이야기하십시오.

태극권 운동은 낙상 예방에 도움이 될 수도 있습니다. 균형,힘 및 유연성 운동을 결합 할 수 있습니다.,

이러한 균형 연습을 시도:

• 당신이 한 발에 서,또는 각 측면에 10 초 동안 잡고 시도 할 수있는 시간을 참조하십시오.
• 20 단계를 위해 발 뒤꿈치를 발끝까지 걷습니다. 약간의 추가 지원이 필요한 경우 벽으로 자신을 안정 시키십시오.
• 당신이 할 수있는 한 직선으로 정상적으로 걷는다.
• 경우에 서 발 매우 도전적이 처음에 시도는 이 진행을 개선한 균형:
• 에 개최 벽 또는 튼튼한 의자와 함께 두 손을 지원하는 자신입니다.
• 다음으로 한 손으로 만 잡으십시오.
• 그런 다음 한 손가락 만 사용하여 자신을 지원하십시오.,
• 당신이 당신의 발에 꾸준할 때,전혀 지원없이 균형을 시도하십시오.

예의 균형 연습:

• 요가
• Tai Chi

할 수 있는 균형 연 언제 어디서나.

• 부엌에서 일하거나 줄을 서서 기다리거나 치아를 닦는 동안 한 발에 서보십시오.
• 집이나 사무실 주변에서 발 뒤꿈치를 발끝까지 걷습니다.
• 요가와 태극권은 값 비싼 수업이나 장비가 필요하지 않습니다. 집에서 시작할 수있는 교육용 책,DVD 또는 웹 사이트를 찾으십시오., 지역 레크리에이션 센터 및 시니어 센터에서는 무료 또는 저비용 수업을 제공 할 수도 있습니다.

심장 사건이나 뇌졸중에서 회복한다면 어떨까요?

어떤 사람들은 심장 마비 후 운동하는 것을 두려워합니다. 그러나 정기적 인 신체 활동은 다른 심장 마비를 일으킬 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

AHA 성명을 발표하 2014 년에는 의사야 운동을 처방하는 뇌졸중 환자가 있기 때문에 강력한 증거는 신체 활동과 운동 뇌졸중 후 향상시킬 수 있는 심혈관,피트니스킹 능력과 팔 힘이 있습니다.,

을 했을 경우에는 심장마비나 뇌졸중,의사와 상담하기 전에 모든 운동을 시작하 있는 것으로 다음과 같은 안전하고 효과적인 신체활동 프로그램입니다.