als je nog nooit in een hardloopwinkel hebt gepast, is de kans groot dat je je sneakers uitsluitend koopt op basis van hoe ze eruit zien.

als het gaat om het pronken rond het halterrek, is het geen ernstige fout. Maar lopen of hardlopen in schoenen die niet helemaal goed passen kan ernstige schade veroorzaken.

“overmatig gebruik verwondingen omvatten plantaire fasciitis, achillespeesontsteking, stress fracturen, eeltknobbels, likdoorns, hamertenen, en tendinitis,” zegt Chris Carter, M. D.,, sports medicine physician at Andrews Sports Medicine & Orthopedisch Centrum in Birmingham, Alabama. En ze zijn ook niet beperkt tot je voeten.

Het zal je verbazen te horen dat het verschil tussen Brooks en Asics en Nike meer is dan alleen esthetiek.

” De schoonheid van het hebben van zoveel hardloopschoenen in de markt is dat we allemaal unieke voeten hebben en we lopen en lopen op hen anders, ” zegt Phil Anthony, run specialty channel manager bij running shoe brand 361 USA.

Fit is ongeveer meer dan alleen centimeters van je tenen tot je hiel, voegt hij toe., Uitstekende tenen, uitpuilende zijwanden en boog plaatsing spelen allemaal in niet alleen hoe comfortabel je je voelt op een run, maar uw risico op letsel.

dus, hoe weet je of je de verkeerde hardloopschoenen draagt? Kijk naar deze negen rode vlaggen.

1. Je kunt je schoenen niet uitdoen zonder de veters volledig los te maken Fix: ga Een maat omhoog. “Je moet in staat zijn om je voeten uit te schuiven met je schoenen dichtgeregen en losgemaakt,” Carter zegt.

2. Je hiel glijdt wanneer je bergop loopt of hardloopt Fix: rijg je schoenen door het laatste oog om slippen te minimaliseren, adviseert Carter., Er zal wat hiel beweging zijn, maar het zou niet ongemakkelijk moeten zijn. “Je hiel moet goed passen in je schoen, maar niet strak.”Gebruik deze gids om te zien of je je schoenen correct veters.

3. Je tenen schuren aan de voorkant van je schoen na een lange rit, je teennagels zijn gekneusd, en/of je hebt Hammer Toe
Fix ontwikkeld: “voeten zwellen en verlengen over een run, dus als je een paar probeert, zorg ervoor dat er een duim breedte van de ruimte tussen je langste teen—dat is niet altijd de grote teen—en het einde van een schoen,” Carter zegt. “Je tenen moeten ook vrij op en neer bewegen.”

4., Na een lange periode doen je bogen pijn, is je achillespees gevoelig en / of voel je spanning in je kuiten
Fix: “een onjuist uitgelijnd buigpunt kan leiden tot boogpijn of plantaire fasciitis, terwijl een gebrek aan hielondersteuning en flexibiliteit leidt tot achillespees of kuitspanning,” zegt Carter. De makkelijkste manier om het flexpunt van je voet te meten is door een Brannock-apparaat te gebruiken (dat glijdende metalen meetinstrument dat ze gebruiken in schoenenwinkels). Zoek dan het flexpunt van je schoen. Houd de hiel van je schoen vast terwijl je de punt in de vloer drukt., “De schoen moet buigen en vouwen langs dezelfde lijn je voet buigt, bevestigt hij.

5. Gevoelloosheid of spanning op de bovenkant van je voet

Fix: dit betekent dat de bovenkant van je schoen is ofwel te strak of te los op je voet, Anthony zegt. Er mogen geen gaten of bagginess in het bovenmateriaal zijn als je vastgeregen bent, zegt hij. “Het bovenmateriaal van de schoen moet strak zijn, maar niet te strak om de bloedstroom te remmen.”

6. Je hebt eeltknobbels of likdoorns aan de zijkant van je tenen
Fix: je voetdoos is te breed voor het paar waarin je zit., “Als de schoen te smal is, voel je de basis van je teentje als laatste op de rand van de schoen zitten. Idealiter zou je voet naast elkaar in de voorvoet van de schoen moeten kunnen bewegen zonder over de rand van de binnenzool te gaan”, zegt Carter. Wanneer u probeert op, moet u in staat zijn om een kwart inch van Bovenmateriaal knijpen langs het breedste deel van je voet voor een ideale pasvorm.

7. Je tenen branden na een run
Fix: het heet hot foot en gebeurt wanneer je schoenen een te stijve zool hebben, zegt Carter. Zoek een paar met meer kussen, adviseert hij.

8., Je voelt een stekende sensatie in je knie tijdens het lopen in een nieuw paar schoenen, vooral downhill
Fix: dit is het klassieke IT-bandsyndroom, waarbij de pees ontstoken raakt en terwijl er veel boosdoeners kunnen zijn, is er een wanneer je gang verandert als gevolg van slecht passende schoenen, zegt Carter. Er is geen deel van de pasvorm die hier verantwoordelijk is, dus je beste gok is het krijgen van Fit voor een nieuw paar in een lopende winkel.

9., Als u een diepe pijn in uw voet voelt die verergert wanneer u actief bent en niet minder wordt na een paar kilometer hardlopen Fix: “stressfracturen treden op aan de voet en de enkel wanneer de spieren in deze gebieden verzwakken door te veel of te weinig gebruik. Hierdoor verliezen de voeten en enkels ondersteuning bij het lopen of rennen van de impact van de grond”, zegt Carter. Als je schoenen niet goed passen, waardoor de voet te veel beweegt of de voet en enkel niet goed ondersteunen, krijgen de botten de volledige impact van elke stap., De stress op de voeten veroorzaakt scheuren in de botten, waardoor stressbreuken, legt hij uit.

help uw onderlichaam te beschermen tegen blessures met deze krachttrainingsoefeningen voor uw voeten.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!