De testgebeurtenissen worden uitgevoerd volgens de normen in Army FM 7-22: Army Physical Readiness Training. Voorafgaand aan het begin van elk evenement wordt de standaard hardop voorgelezen, gevolgd door een demonstratie waarin een individu zowel de juiste oefening als elk diskwalificerend gedrag demonstreert dat de oefening onjuist zou maken.

Geciteerd uit Army FM 7-22:

Push-upEdit

“de push-up gebeurtenis meet het uithoudingsvermogen van de borst -, schouder-en tricepsspieren., Op het commando ‘get set,’ neem de voorste leunende rust positie door het plaatsen van uw handen waar ze comfortabel zijn voor u. Uw voeten kunnen samen of tot 12 inch uit elkaar. Wanneer bekeken vanaf de zijkant, moet je lichaam een over het algemeen rechte lijn van je schouders tot je enkels vormen. Op het commando ‘go’, begin de push-up door je ellebogen te buigen en je hele lichaam als een enkele eenheid te laten zakken totdat je bovenarmen ten minste evenwijdig aan de grond zijn. Keer dan terug naar de startpositie door je hele lichaam op te heffen totdat je armen volledig zijn uitgeschoven., Je lichaam moet stijf blijven in een over het algemeen rechte lijn en bewegen als een eenheid tijdens het uitvoeren van elke herhaling. Aan het einde van elke herhaling zal de scorer het aantal herhalingen aangeven dat u correct hebt voltooid. Als je er niet in slaagt om je lichaam in het algemeen recht te houden, om je hele lichaam te laten zakken totdat je bovenarmen ten minste evenwijdig aan de grond zijn, of om je armen volledig uit te breiden, zal die herhaling niet tellen, en de scorer zal het nummer van de laatste correct uitgevoerde herhaling herhalen.,

Als u de eerste tien push-ups niet correct uitvoert, zal de scorer u vertellen op uw knieën te gaan en zal hij u uitleggen wat uw fouten zijn. U wordt vervolgens naar het einde van de regel gestuurd om opnieuw te worden getest. Nadat de eerste 10 push-ups zijn uitgevoerd en geteld, zijn herstarten echter niet toegestaan. De test wordt voortgezet en eventuele verkeerd uitgevoerde push-ups worden niet meegeteld. Een gewijzigde, front-leunende rustpositie is de enige toegestane rustpositie. Dat wil zeggen, U kunt zakken in het midden of buig je rug., Als u uw rug buigt, kunt u uw knieën buigen, maar niet in die mate dat u het grootste deel van uw lichaamsgewicht met uw benen ondersteunt. Als dit gebeurt, wordt uw optreden beëindigd. U moet terugkeren naar, en pauzeren in, de juiste startpositie voordat u verder gaat. Als je op de grond rust of je hand of voet van de grond steekt, wordt je optreden beëindigd. U kunt uw handen en/of voeten tijdens het evenement verplaatsen zolang ze te allen tijde in contact blijven met de grond. Goede prestaties zijn belangrijk., Je hebt twee minuten om zoveel mogelijk push-ups te doen.”

Sit-upEdit

“De sit-up gebeurtenis meet het uithoudingsvermogen van de buik-en heupflexorspieren. Op het commando ‘get set,’ neem de startpositie door te liggen op je rug met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Uw voeten kunnen samen of tot 12 inch uit elkaar. Een andere persoon houdt je enkels alleen met de handen vast. Er is geen andere methode voor het vastzetten of vasthouden van de voeten toegestaan. De hiel is het enige deel van je voet dat in contact moet blijven met de grond., Je vingers moeten in elkaar zitten achter je hoofd en de ruggen van je handen moeten de grond raken. Je armen en ellebogen hoeven de grond niet te raken. Begin met het commando ‘go’ je bovenlichaam naar voren te verheffen naar, of verder, de verticale positie. De verticale positie betekent dat de basis van je nek zich boven de basis van je wervelkolom bevindt. Nadat u de verticale positie hebt bereikt of overschreden, laat u uw lichaam zakken tot de onderkant van uw schouderbladen de grond raken. Uw hoofd, handen, armen of ellebogen hoeven de grond niet te raken.,

aan het einde van elke herhaling zal de scorer het aantal sit-ups aangeven dat u correct hebt voltooid. Een herhaling telt niet als je de verticale positie niet bereikt, je vingers niet in elkaar steekt achter je hoofd, je rug niet boog of buigt en je billen van de grond tillen om je bovenlichaam te verhogen, of je knieën een hoek van 90 graden laten overschrijden. Als een herhaling niet telt, zal de scorer het nummer van uw laatste correct uitgevoerde sit-up herhalen. De up positie is de enige toegestane rust positie., Als u stopt en rust in de down (start) positie, zal de gebeurtenis worden beëindigd. Zolang je een voortdurende fysieke inspanning doet om rechtop te zitten, zal de gebeurtenis niet worden beëindigd. Je mag je handen of andere middelen niet gebruiken om jezelf omhoog te trekken of te duwen naar de up (rust) positie of om jezelf in de rust positie te houden. Als u dit doet, wordt uw optreden in het geval beëindigd. Goede prestaties zijn belangrijk. Je hebt twee minuten om zoveel sit-ups uit te voeren als je kunt.,”

twee mijl runEdit

“de twee mijl run wordt gebruikt om uw aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van uw beenspieren te beoordelen. Je moet de run voltooien zonder enige fysieke hulp. Bij de start staan alle soldaten achter de startlinie. Op het commando ‘ go ‘ start de klok. Je begint op je eigen tempo te rennen. U wordt getest op uw vermogen om de 2-mijl cursus te voltooien in de kortst mogelijke tijd. Hoewel wandelen is toegestaan, wordt het sterk afgeraden., Als je fysiek op welke manier dan ook wordt geholpen (bijvoorbeeld getrokken, geduwd, opgehaald en/of gedragen) of om welke reden dan ook de aangewezen hardloopcursus verlaat, word je gediskwalificeerd. (het is legaal om pace een soldaat tijdens de 2-mijl lopen. Zolang er geen fysiek contact is met de getrapte soldaat en het andere soldaten niet fysiek hindert om de test te doen, is de praktijk toegestaan om voor, naast of achter de geteste soldaat te lopen terwijl hij als pacer dient. Juichen of roepen van de verstreken tijd is ook toegestaan. Het nummer op je borst is voor identificatie., U moet ervoor zorgen dat het te allen tijde zichtbaar is. Lever je nummer in als je klaar bent. Ga dan naar het gebied dat is aangewezen voor de afkoeling en strekken.”