Jeśli nigdy nie miałeś na sobie butów do biegania, są szanse, że kupisz swoje trampki wyłącznie w oparciu o ich wygląd.

jeśli chodzi o chodzenie po stojaku na wagi, to nie jest to poważny błąd. Ale chodzenie lub bieganie w butach, które nie pasują do siebie, może spowodować poważne szkody.

„urazy przeciążeniowe obejmują zapalenie powięzi podeszwy, zapalenie ścięgna Achillesa, złamania naprężeniowe, haluksy, odciski palców młotka i zapalenie ścięgna” – mówi Chris Carter, M. D.,, Medycyna sportowa Medycyna Sportowa & I nie ograniczają się do Twoich stóp.

możesz być zaskoczony, słysząc, że różnica między Brooks a Asics a Nike to coś więcej niż tylko estetyka.

„piękno posiadania tak wielu butów do biegania na rynku polega na tym, że wszyscy mamy wyjątkowe stopy i biegamy i chodzimy po nich inaczej”, mówi Phil Anthony, Specjalista ds. kanału sprzedaży w firmie running shoe brand 361 USA.

dopasowanie to coś więcej niż tylko centymetry od palców u stóp do pięty-dodaje., Wystające palce, wybrzuszone ściany boczne i ułożenie łuku wpływają nie tylko na to, jak wygodnie się czujesz podczas biegu, ale także na ryzyko kontuzji.

skąd wiesz, że nosisz złe buty do biegania? Szukajcie tych dziewięciu czerwonych flag.

1. Nie da się zdjąć butów bez całkowitego poluzowania sznurówek
napraw: zrób rozmiar w górę. „Powinieneś być w stanie wysunąć stopy z butami sznurowanymi i rozwiązanymi”, mówi Carter.

2. Pięta ślizga się, gdy idziesz lub biegasz pod górę
napraw: Sznuruj buty przez końcowe oczko, aby zminimalizować poślizg, radzi Carter., Będzie trochę ruchu pięty, ale nie powinno to być niewygodne. „Pięta powinna być dopasowana do buta, ale nie ciasna.”Użyj tego przewodnika, aby sprawdzić, czy prawidłowo sznurujesz buty.

3. „Stopy puchną i wydłużają się podczas biegu, więc kiedy przymierzasz parę, upewnij się, że między najdłuższym palcem—który nie zawsze jest dużym palcem—a końcem buta jest szerokość kciuka”, mówi Carter. „Twoje palce powinny również swobodnie poruszać się w górę iw dół.”

4., Po dłuższej przerwie ból łuków, ścięgno Achillesa jest delikatne i/lub czujesz napięcie w łydkach
Fix: „nieprawidłowo ustawiony punkt zgięcia może prowadzić do bólu łuku lub zapalenia powięzi podeszwy, podczas gdy brak podparcia pięty i elastyczności prowadzi do napięcia ścięgna Achillesa lub łydki”, mówi Carter. Najprostszym sposobem pomiaru punktu zgięcia stopy jest użycie urządzenia Brannock (tego przesuwnego metalowego narzędzia pomiarowego, którego używają w sklepach obuwniczych). Następnie znajdź punkt zgięcia buta. Przytrzymaj piętę buta, naciskając końcówkę w podłogę., „But powinien zginać się i marszczyć wzdłuż tej samej linii, którą twoja stopa wygina, potwierdza.

5. Drętwienie lub nadwyrężenie górnej części stopy

Fix: oznacza to, że górna część buta jest zbyt ciasna lub zbyt luźna na stopie, mówi Anthony. Nie powinno być żadnych luk lub workowatości w górnym materiale, gdy jesteś sznurowany, mówi mówi. „Górny materiał buta powinien być przytulny, ale nie zbyt ciasny, aby hamować przepływ krwi.”

6. Masz haluksy lub odciski z boku palców
Fix: Twoja skrzynka na stopy jest zbyt szeroka dla pary, w której się znajdujesz., „Jeśli But jest zbyt wąski, poczujesz podstawę małego palca siedzącego na końcu buta. Najlepiej, aby Twoja stopa mogła poruszać się bok na bok w przedniej części buta bez przekraczania krawędzi wkładki”, mówi Carter. Kiedy przymierzasz, powinieneś być w stanie uszczypnąć ćwierć cala cholewki wzdłuż najszerszej części stopy, aby uzyskać idealne dopasowanie.

7. Palce palą się po biegu
Naprawa: to się nazywa gorąca stopa i zdarza się, gdy buty mają zbyt sztywną podeszwę, mówi Carter. Znajdź parę z większą poduszką, radzi.

8., Czujesz uczucie kłucia w kolanie podczas biegania w nowej parze butów, zwłaszcza downhill
Fix: jest to klasyczny zespół zespołu IT, w którym ścięgno staje się stan zapalny i chociaż może być wielu sprawców, jednym z nich jest zmiana chodu z powodu źle dopasowanych butów, mówi Carter. Nie ma tu żadnej części dopasowania, która jest odpowiedzialna, więc najlepiej jest dopasować nową parę w biegającym sklepie.

9., Jeśli odczuwasz głęboki ból w stopie, który pogarsza się, gdy jesteś aktywny i nie ustępuje po kilku milach biegu
Fix: „złamania stresowe występują na stopie i kostce, gdy mięśnie w tych obszarach osłabiają się z powodu zbyt dużego lub zbyt małego użycia. Z tego powodu stopy i kostki tracą wsparcie podczas chodzenia lub biegania przed uderzeniem o ziemię” – mówi Carter. Jeśli buty nie pasują dobrze, pozwalając stopie poruszać się zbyt mocno lub nie wspierając stopy i kostki prawidłowo, kości otrzymują pełny wpływ każdego kroku., Stres na stopach powoduje pęknięcia w kościach, powodując w ten sposób złamania stres, wyjaśnia.

Pomóż chronić dolną część ciała przed urazami dzięki tym ćwiczeniom siłowym dla stóp.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!