• • •

miałem do czynienia z wieloma nałogami w moim życiu, takimi jak śmieciowe jedzenie, cukier, porno, masturbacja, Palenie, kofeina i media społecznościowe. Ale największym z nich było granie w gry wideo.

w wieku nastolatków i wczesnych lat dwudziestych poświęciłem ponad 10 000 godzin na gry wideo. Chociaż miało to wiele zalet i nauczyłem się wielu przydatnych umiejętności, w pewnym momencie było oczywiste, że to ogromna strata czasu.

wiedziałem, że to nawyk, który musiał odejść.,

z dyscypliną udało mi się zrezygnować wiele razy. Czasami na tydzień, czasami na kilka miesięcy. Ale zawsze wracał. Naciskanie na nią bezpośrednio nigdy nie działało długoterminowo.

kiedy miałam 25 lat, w moim życiu zaczęły się dziać inne zmiany. Dostałem ciekawą pracę, która mi się podobała. Zacząłem zdobywać nowych przyjaciół. Weszłam w Długotrwały związek. Im więcej tych zmian wprowadziłem, tym mniej chciałem grać w gry wideo.

nie włożyłem żadnego bezpośredniego wysiłku w rezygnację.

To nie dlatego, że ja też nie miałem czasu grać., Pragnienie gier nie było już tak silne. Miałem ciekawsze sposoby spędzania czasu.

patrząc wstecz, łatwo zauważyć, jakie problemy rekompensowałem:

• brak kontaktów towarzyskich.
• brak romantycznego związku.
• brak pracy, która mi się podobała.
• brak zabawnych hobby.

to też nie był liniowy postęp.

gdy jedna z tych potrzeb przez jakiś czas nie była spełniona, gra wróciła., Na przykład, kiedy zerwałem ze swoją dziewczyną lub rzuciłem pracę i nie miałem żadnej sensownej pracy, potrzebowałem ponownie moich kul do gry.

napraw podstawową potrzebę, a nie nawyk

radzenie sobie z podstawowym problemem może zająć dużo więcej wysiłku i czasu niż zwykłe złamanie nawyku. Ale biorąc pod uwagę, że alternatywą jest po prostu popychanie skały na wzgórze tylko po to, aby zacząć od początku, dlaczego nie skupić się na prawdziwym problemie zamiast?

aby zacząć zaspokajać realne potrzeby, musimy wiedzieć, czym one są.,

świetny model, którego nauczyłem się od Tony ' ego Robbinsa to „sześć podstawowych ludzkich potrzeb”.

cztery z tych potrzeb, na których skupimy się w tym artykule, są niezbędne. Zawsze znajdujemy sposoby, aby zaspokoić te cztery potrzeby w zdrowy lub niezdrowy sposób.

oto lista:

1. pewność — potrzeba poczucia bezpieczeństwa i bezpieczeństwa. Mieć pewną kontrolę i stabilność w naszym życiu. By móc przewidzieć, co się z nami stanie w nadchodzących miesiącach. Aby mieć pewien stopień komfortu w naszym życiu.
2. różnorodność — potrzeba dobrej zabawy i emocji., Aby móc oderwać się od rutyny i mieć przygody. Aby móc się zmienić i mieć nowe doświadczenia.
3. Znaczenie-posiadanie poczucia ważności w świecie. Czuć, że inni ludzie doceniają cię za to, kim jesteś. Mieć poczucie dumy z tego, co robisz. Czuć się godnym szacunku.
4. połączenie / miłość — potrzeba połączenia się z innymi ludźmi na poziomie emocjonalnym. Mieć intymne i kochające relacje. Aby uzyskać aprobatę i sympatię od innych. Czuć się godnym miłości.

te podstawowe potrzeby są uniwersalne., Wszyscy je mamy, niezależnie od naszych celów i celu w życiu.

przyjrzyjmy się każdemu z nich szczegółowo i zobaczmy, jak każda niespełniona podstawowa potrzeba rodzi mnóstwo uzależnień.

pewność

Czy masz wystarczającą pewność finansową w swoim życiu? Czy jesteś pewien, że będziesz bezpieczny finansowo bez względu na to, co się stanie w ciągu najbliższych kilku miesięcy?

a może żyjesz od wypłaty do wypłaty? Martwisz się, że mogą cię wyrzucić z mieszkania? Nie masz wystarczająco dużo pieniędzy na jedzenie lub na opłacenie rachunków? Nie możesz utrzymać swojej rodziny?,

Jeśli nie masz pewności finansowej, spowoduje to wiele zmartwień i stresu w twoim życiu. Uczucia, które później musisz odrętwić negatywnymi nawykami, takimi jak alkohol, marihuana, przejadanie się, uzależnienie od internetu itp.

zamiast używać narzędzi do eliminowania stresu i zmartwień, dlaczego nie skupić się na prawdziwym problemie?

czego potrzebujesz, aby zacząć rozwiązywać swoje bezpieczeństwo finansowe w fundamentalny sposób?

• czy musisz zmienić pracę na lepiej płatną?
• czy trzeba oszczędzać i mieć większy bufor gotówki?
• czy musisz założyć własną firmę?,
• czy musisz nauczyć się nowych umiejętności i przenieść się na lepiej płatną dziedzinę?

oczywiście, wszystko to są duże kroki i wymagają czasu i wysiłku. W międzyczasie, możesz użyć naszych kul, aby poradzić sobie ze stresem finansowym. Ale co mógłbyś dzisiaj zrobić, aby zacząć zaspokajać podstawową potrzebę? Jaki jest pierwszy krok?

a co z pewnością emocjonalną?

Jeśli w twoim życiu wydarzy się coś strasznego, czy masz wsparcie emocjonalne, które pomoże ci przez to przejść? Czy masz przyjaciół i rodzinę, na których możesz polegać w kryzysie?

a co z toksycznymi związkami w twoim życiu?,

czy ktoś wokół ciebie jest stałym źródłem stresu i zmartwień? Czy ktoś w twoim życiu traktuje cię w sposób, który sprawia, że czujesz się mniej bezpieczny i mniej kontrolowany?

Co możesz dziś zrobić, aby zmienić swoje toksyczne relacje i znaleźć takie, które lepiej wspierają cię emocjonalnie?

Jeśli zaczniesz czuć się pewniej w swoim samopoczuciu i bardziej kontrolować swoje życie, które uzależnienia staną się przestarzałe?

różnorodność

ironia polega na tym, że jeśli czujemy się całkowicie pewni i wiemy dokładnie, co się wydarzy, zaczynamy się nudzić. Życie staje się nudne i powtarzalne.,

jeśli dojdziemy do tego punktu, możemy wychwycić kilka niezdrowych nawyków, aby trochę urozmaicić sprawy. Oto kilka niezdrowych rzeczy, które zwykle robimy, aby uzyskać większą różnorodność:

• oszukiwanie —jak długo możesz być w niespełnionym związku, zanim zaczniesz szukać kogoś innego na boku? Jeśli nie zmierzymy się z prawdą i nie zdobędziemy odwagi, aby zakończyć związek (lub radykalnie go zmienić), to tylko kwestia czasu, zanim zaczniemy szukać innego sposobu, aby uczynić go bardziej interesującym.Czy widzisz, jak oszustwo, wbrew wartościom wielu ludzi, uczyni życie bardziej ekscytującym?, Niebezpieczeństwo bycia złapanym i atrakcyjność nowego partnera tymczasowo zaspokoiłaby potrzebę różnorodności.
• nudna praca-ile lat można znosić ślepą uliczkę, nieciekawą pracę?Po kilku miesiącach pracy nad czymś, co nam się nie podoba, zaczynamy rozwijać niezdrowe nawyki tylko po to, aby wszystko było interesujące. Czy jesteś w mediach społecznościowych lub YouTube przez cały dzień? Sprawdzasz e-mail co 5 minut? Palisz 3 paczki papierosów dziennie w pracy? 10 filiżanek kawy dziennie?
• brak relacji towarzyskich — masz niewielu lub nie masz przyjaciół, z którymi naprawdę możesz się dobrze bawić?, Czujesz, że musisz się upić lub brać narkotyki, żeby było zabawnie?

zamiast tych negatywnych nawyków, co możesz zrobić, aby przynieść w swoim życiu trochę prawdziwego podniecenia i poczucia przygody? Potrzebujesz stworzyć lub znaleźć bardziej interesujący krąg społeczny? Potrzebujesz pracy, która cię inspiruje i wyzwala? Potrzebujesz znaleźć nowe hobby, które Cię pasjonuje?

czy jesteś dumny z wykonywanej pracy? Czy Twoi współpracownicy, szef / pracownicy dają ci szacunek, którego potrzebujesz?,

Czy czujesz, że jesteś ważny dla ludzi, z którymi spędzasz czas, czy też nie zrobiłoby to dla nikogo różnicy, gdybyś został pustelnikiem?

Co by się stało, gdybyś nie miał żadnego znaczenia w swoim życiu?

• przemoc — to najprostszy sposób na zwrócenie uwagi i szacunku ludzi. Bycie dominującym i kontrolującym działa, przynajmniej na krótką metę.
• Kult / Gang — czy czujesz, że musisz dołączyć do niezdrowej grupy ludzi, tylko po to, aby być częścią czegoś większego niż ty sam?,
• Gry Komputerowe — czy grasz w gry komputerowe przez cały dzień tylko po to, żeby czuć się w czymś dobrym?

połączenie i miłość

Co się stanie, jeśli nie masz żadnych znaczących powiązań w swoim życiu? Nie ma prawdziwych i kochających przyjaciół, którzy są tam dla Ciebie. Żadnych intymnych partnerów, od których możesz kochać i otrzymywać miłość?

znieczuliłbyś ból narkotykami i alkoholem? Czy byłabyś bardziej manipulująca i potrzebująca tylko po to, by zwrócić na siebie uwagę?,

• bycie ofiarą — czy czujesz, że musisz narzekać i mówić o swoich problemach tylko po to, aby uzyskać współczucie od ludzi wokół ciebie?
• Crazy Cat Lady – czy masz w domu 10 zwierzaków i udajesz, że jesteś ich rodzicem?Facebook Instagram-czy spędzasz cały dzień na ulepszaniu swojego profilu na Instagramie lub Facebooku? Czy codziennie publikujesz dziesiątki uroczych zdjęć, mając nadzieję, że dostaniesz Polubienia i komentarze?

oczywiście są to tylko przykłady kul, których używamy., Istnieją setki niezdrowych sposobów, których możemy użyć, aby znieczulić ból i tymczasowo wypełnić dziurę.

Jakie masz kule? Której potrzeby brakuje Ci najbardziej? A jakie są pewne zdrowe zmiany, które możesz wprowadzić w swoim życiu, aby naprawdę spełnić swoje podstawowe potrzeby?

formuła na trwałe pokonanie nałogów

oczywiście nie możemy przejść przez wszystkie możliwe uzależnienia i rozwiązania w jednym artykule. Możemy jednak użyć powyższych przykładów i wymyślić prostą formułę do zastosowania w większości sytuacji.

oto kroki:

1. Zidentyfikuj swoje uzależnienie lub niezdrowy nawyk.,
2. Wymień wszystkie korzyści, jakie z tego czerpiesz.
3. przestań opierać się uzależnieniu i poczuj wdzięczność za to, co ci daje.
5. Znajdź zdrowe rozwiązanie, które naprawdę zaspokoi potrzeby i rozpocznij pracę nad nim długoterminowo.
6. obserwuj, jak uzależnienie topnieje, gdy zaczynasz zaspokajać swoje podstawowe potrzeby w zdrowy sposób.

poczucie winy i wstydu za nasze uzależnienie wcale nie pomaga. W rzeczywistości blokuje nas to, aby naprawdę spełnić podstawową potrzebę.,

zamiast opierać się negatywnemu nawykowi, zaakceptuj go jako tymczasowy środek przeciwbólowy lub jako kule, które pomagają Ci chodzić. Doceniam to, że trzyma cię przy zdrowych zmysłach, dopóki nie znajdziesz prawdziwego rozwiązania.

wiem — trudno zastąpić opór, poczucie winy i samozaparcie wdzięcznością.

ale wymienienie drugorzędnych korzyści pomoże Ci docenić, że masz sposób na chwilowe odrętwienie bólu. Biorąc pod uwagę, że znalezienie prawdziwego rozwiązania zajmuje dużo czasu, jest nie tylko użyteczne, ale konieczne.

siła woli nie działa — zamiast tego napraw przyczynę

jeden zły nawyk nie wydaje się wielkim problemem., To nic nie zmieni z dnia na dzień. Ale pomyśl o zniszczeniach, jakie wyrządza na dłuższą metę. Pomyśl o tym, jak twoje życie będzie Inne za 10 lat.

Jeśli teraz pozbędziesz się nałogu, o ile lepsze będzie twoje zdrowie za 10 lat? Jak zmieniłby się twój związek na dłuższą metę? Jak zmieniłoby się Twoje życie finansowe?

Jeśli próbowałeś przełamać zły nawyk siłą woli, nadszedł czas, aby przestać. To podejście nie działało dla Ciebie w przeszłości i nie będzie działać w przyszłości.

Spróbuj czegoś innego.,

nadszedł czas, aby przyjrzeć się, dlaczego robisz to w pierwszej kolejności I zmienić przyczynę.

teraz masz prosty wzór na znalezienie przyczyny i rozpocząć pracę nad prawdziwym rozwiązaniem. Ale sama wiedza o formule nie wystarczy. Chodzi o podejmowanie działań.

Zrób pierwszy krok już dziś, a twoja przyszła ja ci za to podziękuje.