nie jestem w ogóle poranną osobą.

pod koniec ubiegłego roku, zacząłem budzić się o 5:30 rano pisać na godzinę, a następnie jechać do pracy w firmie inżynierskiej. To była najcięższa rzecz, jaką zrobiłem od dawna. Ale zrobiłem to.

i wiesz co?

I bet you could too.

wyobraź sobie, o ile lepszy byłby twój dzień, gdybyś wykonał najtrudniejszą, najważniejszą pracę z samego rana. Reszta twojego dnia byłaby bardzo przyjemna., Możesz zrelaksować się wieczorem, nie czując się jak Menel lub stresując, ponieważ pozwalasz, aby kolejny dzień wymknął się bez robienia tego, co zaplanowałeś.

Moja historia wczesnego przebudzenia składa się z podziału 50/30/10/10 determinacji, przygotowania, wykonania i szczęścia.

pozwól mi wyjaśnić…

dla większości populacji 5:30 rano nie jest normalnym czasem na przebudzenie. Nie ma przełącznika, który możesz przerzucić, aby konsekwentnie budzić się tak wcześnie, zwłaszcza jeśli robisz to z własnych powodów (tzn. nie robisz tego, aby uniknąć zwolnienia).

w zasadzie wymaga to trochę wysiłku.,

brzmi bardzo tandetnie, ale jeśli chcesz się obudzić wcześniej, musisz naprawdę tego chcieć.

kilka lat temu próbowałam się obudzić wcześniej, żeby pisać na moim blogu przed pracą. Zrobiłem to raz i czułem się niesamowicie — potem już nigdy tego nie zrobiłem.

I didn ' t want it bad enough.

trudno wstać wcześnie, gdy masz pracę w ciągu dnia od 7 do 5 po południu w inżynierii. O wiele łatwiej jest pominąć pisanie, iść do pracy, uznać dzień za sukces i nie pracować nad własnymi marzeniami.,

w pewnym momencie musisz mieć obsesję na punkcie tego, o czym marzysz. Dla mnie to było pisanie.

obecnie budzę się o 5:30 rano każdego dnia powszedniego (daję sobie dodatkową godzinę lub dwie na odpoczynek w weekendy). Piszę, a potem idę do pracy. Ten artykuł jest produktem mojego wczesnego rosnącego nawyku.

Co się zmieniło?

zdałem sobie sprawę, że chcę być pisarzem.

nie byłem już usatysfakcjonowany byciem jakimś głupkiem próbującym zarabiać w Internecie i półgłówkiem.

kocham inżynierię, ale nie chcę tego robić wiecznie., Chcę być pisarzem. Nadal jestem do bani w pisaniu, ale chcę się poprawić. Muszę wyzdrowieć. Mam obsesję na punkcie poprawy.

wiedziałem, że jeśli chcę być lepszym pisarzem i zmienić swoje życie, muszę uczynić to priorytetem. To stało się moją determinacją do przebudzenia się wcześniej.

gdybym nie obudził się wcześniej, nie mógłbym pisać.

gdybym nie umiał pisać, nie byłbym pisarzem.

gdybym nie był pisarzem, nie goniłbym za marzeniami.

dopóki nie dojdziesz do tej obsesji, dopóki nie będziesz miał tego objawienia, będziesz przekonywał siebie, że wstanie wcześnie nie jest tego warte., Wciśniesz drzemkę i zostaniesz w łóżku.

jak bardzo tego chcesz? To jest najważniejsze.

preparat 30%

sama determinacja doprowadziła mnie w połowie do wczesnego przebudzenia. Reszta to przygotowanie, egzekucja i szczęście.

zacząłem robić dokładnie pięć rzeczy, które pomogły mi przygotować się do wczesnego wstawania.

kładąc się wcześniej do łóżka

większość ludzi działa najlepiej na określonej ilości snu. Dla kilku szczęśliwców to 6 godzin. Mam tendencję do lepszego funkcjonowania na co najmniej 7-8 godzin. Zgaduję, że ty też.,

zdałam sobie sprawę, że jeśli planuję obudzić się 2 godziny wcześniej niż zwykle, a normalnie śpię 8 godzin, lepiej pójdę spać 2 godziny wcześniej, aby utrzymać status quo i moje ciało działa prawidłowo.

„zwijanie się” przed snem

trudno przekonać swoje ciało, że czas zasnąć, jeśli pracujesz na pełnym gazie, aż trafisz w worek. Stworzyłam dla siebie rutynę, która pozwala mojemu ciału wiedzieć, że nadszedł czas, aby zacząć przygotowywać się do snu.

około godziny przed snem przestaję używać żadnych urządzeń technicznych., W rzadkich przypadkach przerywam rutynę, zawsze staram się przyciemnić ekran telefonu lub laptopa.

potem zrobię sobie gorącą filiżankę herbaty, medytuję przez około 10 minut i idę do łóżka.

Kiedy tam będę czytał z słabo oświetlonego Kindle ' a, aż dojdę do dobrego miejsca postoju lub Moje oczy nie mogą się otworzyć.

w tym momencie Jest noc dla Jasona.

planując poranek dzień wcześniej

Kiedy po raz pierwszy próbowałem się wcześnie obudzić, odkładałem zwlekanie — sprawdzanie mediów społecznościowych i kombinowanie, aby zrobić coś pożytecznego., Doprowadziło to do wielu nieudanych prób wczesnego wstawania.

planowanie moich poranków dzień wcześniej, tak, że dokładnie wiedziałem, nad czym pracować, ogromnie pomogło. Mam prawo do pracy i nie tracę czasu ani energii.

w ten sposób moje poranki wydają mi się udane, a ja chcę wstawać wcześnie.

koniec z piciem kofeiny po 14

jest to zasada, którą wdrożyłam dla siebie po przeczytaniu o wpływie kofeiny na sen. Jestem pewien, że dla każdego jest to trochę inne, ale dla mnie to działa.,

ćwiczenia w ciągu dnia

udowodniono, że ci, którzy ćwiczą lepiej spać w sposób spójny. Zawsze staram się zmęczyć dobrym treningiem w pewnym momencie w ciągu dnia. Dodaj wszystkie inne rzeczy powyżej, a kiedy przyjdzie czas do łóżka, nie mam żadnych problemów z wypięciem się.

nie mówię, że musisz zrobić te pięć rzeczy, jeśli chcesz się wcześnie obudzić, ale pomogły mi znacznie. Przynajmniej jakiś plan wczesnego wstawania jest niezbędny. Włącz niektóre z moich pomysłów przygotowania powyżej wraz z własnymi.,

wykonanie 10%

teraz, kiedy przychodzi czas, aby wreszcie się obudzić, większość pracy została już wykonana dla mnie. Element egzekucyjny jest prosty. Oto jak mój wygląda:

nastawiłem alarm przedwczoraj i powiedziałem sobie…

„muszę jutro wstać o 17: 30, żeby napisać.”

nie pomijaj tego kroku. To może wydawać się głupie, ale uwierz mi, mentalna gadka pomaga.

wtedy rano, słysząc mój alarm, wstaję i natychmiast wychodzę z sypialni. Żadnego drzemania dla tego gościa., Od chwili, gdy sięgam po budzik, utrzymuję się w ruchu i wstaję z łóżka.

nie leżeć w łóżku sprawdzając social media, e-mail, czy cokolwiek. Po prostu wstań i wyjdź z łóżka.

zrób sobie coś, na co możesz się doczekać po przebudzeniu. Dla mnie to gorąca filiżanka kawy, zanim przejdziemy do interesów.

spróbuj ustawić alarm po drugiej stronie pokoju, jeśli masz problemy z drzemką. Kiedyś to robiłem, ale już tego nie robię. Z jakiegoś dziwnego powodu, to faktycznie nie działa dla mnie, choć słyszałem innych, którzy robią to z sukcesem., Okazało się, że jest to zabawna gra biegnąca do alarmu i widząc, jak szybko mogę nurkować z powrotem do łóżka. Czasami mam dziwny mózg.

10% Szczęścia

mimo, że chciałbym w pełni przyczynić się do mojego sukcesu, to kłamałbym.

około miesiąc po tym, jak wstałem wcześnie, poczułem spadek motywacji. Nie wszystko szło po mojej myśli:

pracowałam dłużej w codziennej pracy.

kupiłem i przeprowadziłem się do nowego domu.

było gorąco.

wszystko było stresujące.

chciałam spać.

dla większości byłyby to realne wymówki, aby się poddać., Jednak moja (była)żona i ja właśnie adoptowaliśmy nowego szczeniaka. Niech mnie diabli, jeśli ten mały facet nie pomógł mi przetrwać mojego kryzysu, żeby utrzymać nawyk.

każdego ranka bez przerwy nasz nowy szczeniak, Mose, budził się między 4:30 a 5:30, musiał się ulżyć. Nie chcąc, aby pies myślał, że można srać na dywan, upewniłem się, że obudziłem się i wypuściłem go na zewnątrz. Kiedy już wstałem, pomyślałem, że równie dobrze mogę kontynuować mój nawyk pisania.

czasami odrobina szczęścia idzie daleko.

choć może szczęście nie jest dobrym sposobem na wyrażenie tego., Może „odpowiedzialność” byłaby lepsza.

posiadanie partnera, który zapewni Ci odpowiedzialność, może wiele zmienić. Dla mnie to był Mose.

aka twarz.

nawet opętani i wysoce zdyscyplinowani mogą paść ofiarą idealnej burzy życiowych problemów. Przygotuj się na to, mając wsparcie: partnera odpowiedzialnego, który przeprowadzi Cię przez te trudne czasy.,

Stwórz własne szczęście, że tak powiem.

a teraz czas spać dla tego gościa. A Ty? Do zobaczenia jutro rano.