testy przeprowadzane są zgodnie ze standardami wyszczególnionymi w army FM 7-22: Army Physical Readiness Training. Przed rozpoczęciem każdego wydarzenia standard jest czytany na głos, a następnie demonstracja, w której dana osoba demonstruje zarówno prawidłowe ćwiczenie, jak i wszelkie zachowania dyskwalifikujące, które spowodowałyby, że ćwiczenie byłoby nieprawidłowe.

cytat z Army FM 7-22:

Push-upEdit

„wydarzenie push-up mierzy wytrzymałość mięśni klatki piersiowej, ramion i tricepsów., Na komendzie „get set” przyjmij pochyloną z przodu pozycję odpoczynku, umieszczając ręce tam, gdzie są dla Ciebie wygodne. Twoje stopy mogą być razem lub do 12 cali od siebie. Patrząc z boku, twoje ciało powinno tworzyć ogólnie prostą linię od ramion do kostek. Na komendę ” go ” rozpocznij pompkę, zginając łokcie i opuszczając całe ciało jako pojedynczą jednostkę, aż ramiona będą co najmniej równoległe do ziemi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, podnosząc całe ciało, aż ramiona zostaną całkowicie wyciągnięte., Twoje ciało musi pozostać sztywne w ogólnie prostej linii i poruszać się jako jednostka podczas wykonywania każdego powtórzenia. Na końcu każdego powtórzenia, strzelec określi liczbę powtórzeń, które ukończyłeś poprawnie. Jeśli nie uda Ci się utrzymać ciała na ogół prosto, opuścić całe ciało, aż ramiona będą co najmniej równoległe do ziemi lub całkowicie wydłużyć ramiona, to powtórzenie nie będzie się liczyć, a strzelec powtórzy liczbę ostatniego poprawnie wykonanego powtórzenia.,

Jeśli nie wykonasz poprawnie pierwszych dziesięciu pompek, strzelec powie ci, żebyś upadł na kolana i wyjaśni ci, jakie są twoje błędy. Następnie zostaniesz wysłany na koniec linii, aby zostać ponownie przetestowany. Po wykonaniu i policzeniu pierwszych 10 pompek nie są jednak dozwolone ponowne uruchamianie. Badanie będzie kontynuowane, a nieprawidłowo wykonane pompki nie będą liczone. Zmodyfikowana, pochylona z przodu pozycja spoczynkowa jest jedyną dozwoloną pozycją spoczynkową. Oznacza to, że możesz ugięć się w środku lub zginać plecy., Podczas zginania pleców, można zginać kolana, ale nie w takim stopniu, że wspierają większość masy ciała z nogami. Jeśli tak się stanie, twoje działanie zostanie przerwane. Musisz wrócić do właściwej pozycji wyjściowej i zatrzymać ją przed kontynuowaniem. Jeśli spoczniesz na ziemi lub podniesiesz rękę lub stopę od ziemi, twój występ zostanie zakończony. Możesz zmienić pozycję rąk i/lub stóp podczas imprezy, o ile pozostaną one w kontakcie z podłożem przez cały czas. Prawidłowa wydajność jest ważna., Będziesz miał dwie minuty, aby zrobić jak najwięcej pompek, jak możesz.”

sit-upEdit

” Zdarzenie sit-up mierzy wytrzymałość mięśni brzucha i zginaczy bioder. Na komendę „get set” przyjmij pozycję wyjściową, leżąc na plecach z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Twoje stopy mogą być razem lub do 12 cali od siebie. Inna osoba będzie trzymać twoje kostki tylko rękami. Żadna inna metoda usztywniania lub trzymania stóp nie jest dozwolona. Pięta jest jedyną częścią stopy, która musi pozostać w kontakcie z podłożem., Twoje palce muszą być połączone za twoją głową, a plecy twoich rąk muszą dotykać ziemi. Twoje ramiona i łokcie nie muszą dotykać ziemi. Po poleceniu ” idź ” rozpocznij podnoszenie górnej części ciała do przodu lub poza pozycję pionową. Pozycja pionowa oznacza, że podstawa szyi znajduje się powyżej podstawy kręgosłupa. Po osiągnięciu lub przekroczeniu pozycji pionowej opuść ciało, aż dno łopatek dotknie ziemi. Twoja głowa, ręce, ramiona lub łokcie nie muszą dotykać ziemi.,

na końcu każdego powtórzenia, strzelec określi liczbę prawidłowo wykonanych przysiadów. Powtórzenie nie będzie się liczyć, jeśli nie uda Ci się osiągnąć pozycji pionowej, nie uda Ci się utrzymać palców za głową, wygięć lub pochylić plecy i podnieść pośladki z ziemi, aby podnieść górną część ciała, lub pozwolić kolanom przekroczyć kąt 90 stopni. Jeśli powtórzenie się nie liczy, strzelec powtórzy liczbę ostatniego poprawnie wykonanego sit-upu. Pozycja w górę jest jedyną autoryzowaną pozycją odpoczynku., Jeśli zatrzymasz się i odpoczniesz w pozycji dolnej( startowej), zdarzenie zostanie zakończone. Dopóki podejmujesz ciągły wysiłek fizyczny, aby usiąść, wydarzenie nie zostanie zakończone. Nie wolno używać rąk ani żadnych innych środków do ciągnięcia lub pchania się do pozycji górnej (spoczynkowej) lub do utrzymywania się w pozycji spoczynkowej. Jeśli to zrobisz, twój występ w wydarzeniu zostanie zakończony. Prawidłowa wydajność jest ważna. Będziesz miał dwie minuty na wykonanie jak największej liczby przysiadów.,”

bieg na dwie mileedytuj

„bieg na dwie mile służy do oceny kondycji aerobowej i wytrzymałości mięśni nóg. Musisz ukończyć bieg bez żadnej pomocy fizycznej. Na początku wszyscy żołnierze ustawią się za linią startu. Po poleceniu ” go ” zegar się uruchomi. Zaczniesz biegać we własnym tempie. Jesteś testowany na zdolność do ukończenia 2-milowego kursu w jak najkrótszym czasie. Chociaż chodzenie jest dozwolone, jest zdecydowanie odradzane., Jeśli otrzymasz fizyczną pomoc w jakikolwiek sposób (na przykład pociągnięty, popchnięty, podniesiony i/lub niesiony) lub opuścisz wyznaczony bieg z jakiegokolwiek powodu, zostaniesz zdyskwalifikowany. (legalne jest tempo Żołnierza podczas biegu na 2 mile. Tak długo, jak nie ma fizycznego kontaktu z poruszającym się żołnierzem i nie przeszkadza to fizycznie innym żołnierzom przystępującym do testu, dozwolona jest praktyka biegania przed, obok lub za testowanym żołnierzem, służąc jako rozrusznik. Doping lub wołanie upłynął czas jest również dozwolone.) Numer na klatce piersiowej służy do identyfikacji., Należy upewnić się, że jest on widoczny przez cały czas. Podaj swój numer, gdy skończysz bieg. Następnie przejdź do obszaru wyznaczonego do schłodzenia i rozciągnięcia.”