6 anos atrás

provavelmente você não está dormindo o suficiente.um estudo recente da National Geographic relatou que o americano médio dorme menos de sete horas por noite, e que 40% de todo o país está sem sono., Com a classe, as responsabilidades clínicas, pessoais e horas de estudo todos os dias, os estudantes de saúde podem se classificar entre os piores adormecidos, apesar de aprenderem em seus programas de Assistência Médica e de enfermagem como o sono é importante. Afecta não só a sua saúde mental e física, mas também os seus estudos, por isso, quer esteja na escola de Enfermagem em Draper ou a completar o seu diploma de BSN online, Aqui estão 10 dicas para dormir melhor durante a escola.Programe o seu sono.

o sono é tão importante quanto a nutrição e o exercício físico para a sua saúde, por isso você tem que priorizá-lo como você faria qualquer outra coisa., Seu corpo precisa de um horário de sono regular para adormecer rapidamente, e para acordar descansado, então escolha uma hora da noite e se comprometer a essa hora de dormir—todas as noites, mesmo nos fins de semana. Obviamente algumas coisas surgem, mas se você começar a ver o sono tão importante como classe ou trabalho, você não vai chegar tarde para isso.desligue o telefone.

Aqui está um fato assustador:

“dez minutos de um smartphone na frente do seu nariz é aproximadamente o equivalente a uma caminhada de uma hora em plena luz do dia.,”

-Richard Wiseman, author of Night School: Wake Up to the Power of Sleep

é porque o seu telefone e tablet emitem um nível de luz azul que o seu cérebro erroneamente interpreta como sol. Sempre que verificas o telemóvel antes de adormeceres ou quando acordas a meio da noite, estás essencialmente a dizer à tua mente: “acorda! Estamos a meio do dia!”Em vez disso, devias estar a convencer o teu cérebro a adormecer, por isso mantém o ecrã longe de ti, pelo menos até teres de acordar e conduzir para a escola em Provo.recurso relacionado: amigo ou inimigo?, Usando o seu Smartphone de forma inteligente durante a escola

Guarde a sua cama para dormir.Pavlov é famoso pelo condicionamento clássico, que o nosso cérebro espera algo baseado em experiências habituais. Ele demonstrou isso com cães que só queriam uma guloseima, mas é o mesmo para os alunos de enfermagem: se você usar sua cama para algo além de dormir, seu cérebro vai esperar estudar ou sonhar acordado ou assistir TV cada vez que você colocar seu pijama e escorregar debaixo dos cobertores. Para dormir melhor durante a escola, você precisa treinar seu cérebro para esperar dormir sempre que você entra na cama.,isto também significa que se estiver na cama e não conseguir dormir, após cerca de 10 minutos, levante-se e faça algo pacífico. Quando começar a sentir-se cansado, volte para a cama e durma.recurso relacionado com

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crie um ritual de noite calmante.

nessa nota: todas as noites, durante cerca de uma hora antes de dormir, fazem coisas que o relaxam, que acalmam a sua mente após um dia atarefado de cuidar dos doentes ou compilar o seu projecto de experiência clínica para o seu grau de BSN., Quer esteja a fazer Chá de ervas ou a ler um romance de Jane Austen, crie um ritual que prepara a sua mente para dormir.mantenha-o escuro e silencioso.

soa como um cliché porque é dito tanto-porque é verdade. Você precisa de um quarto escuro e tranquilo para adormecer facilmente, e para permanecer dormindo, profundamente. Se as suas persianas não conseguem manter fora uma luz de rua, ou se a parede do seu quarto enfrenta uma estrada movimentada, tente uma máscara de sono e tampões de ouvidos, ou até mesmo o ruído ambiente. Você costumava ter que comprar máquinas, mas agora elas estão disponíveis como aplicativos gratuitos para smartphones.fale durante o dia.,mesmo se você tem um grande e calmante ritual noturno, se você viu algo traumático durante um turno, ou se você se sente oprimido por todas as suas responsabilidades e projetos próximos na escola, sua mente pode permanecer alerta quando você tentar adormecer. Isto é stress, e às vezes ansiedade, e uma das melhores maneiras de combater essas emoções é processando-as. Fale com um companheiro de quarto ou familiar, ou considere aconselhamento. Falar através de seu dia para si mesmo, através de journaling, também pode ser eficaz. Certifica-te que processas tudo antes de ires para a cama.,recurso relacionado com

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tornar o seu quarto livre de pet.muitos alunos têm animais de estimação durante a escola. Eles podem ser grandes companheiros e até mesmo reduzir o estresse durante as finais, mas à noite, eles precisam ter seu próprio espaço. Pequenos barulhos e choraminguices vão perturbar o teu sono, e se eles estiverem na cama, até os twitches e as posições de mudança podem acordar—te e manter-te acordado.Christopher Winter escreveu que a temperatura ideal do sono está entre 60-67°., Isso é muito frio, mas muito mais quente (ou mais frio) pode evitar que seu corpo caia em um sono profundo. Se puderes, aponta para aquela janela todas as noites, e põe um par de meias enquanto estás a fazê-lo. Todo o seu corpo pode precisar de ser mais frio, mas pés mais quentes podem realmente ajudá-lo a dormir durante a noite mais facilmente.

observe a sua dieta e faça exercício.

os seus alunos de saúde, para que saiba como a nutrição e o exercício são importantes para o corpo humano. Eles mantêm seu corpo funcionando corretamente, sua mente alerta, e seu sono mais profundo e mais repousante., Alimentos pesados e processados e falta de exercício podem perturbar uma noite de sono. Especialmente porque você está aprendendo os benefícios fisiológicos de dieta e Exercício, praticá-los você mesmo, e dormir melhor.recurso relacionado com

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quando necessário, PNA de forma inteligente.ninguém é perfeito,e em algum momento até mesmo o estudante mais diligente de saúde vai perder uma noite de sono. Se isso acontecer com você, tente fazer uma sesta de 30 minutos, o mais tardar quatro horas antes de sua hora de dormir., Qualquer coisa mais poderia impedi-lo de adormecer naquela noite, então mantenha-o curto para dar a sua mente e corpo um impulso de descanso para sobreviver ao dia.na Ameritech, queremos ajudar os nossos alunos a serem o melhor que podem ser, e isso significa cuidar de si próprios enquanto estão na escola. Em todos os nossos Programas de Assistência Médica, Técnico de Laboratório Dentário e Enfermagem em Utah, queremos ajudar os nossos alunos a desenvolver os hábitos e estilos de vida que eles precisam para ter sucesso durante a escola e sua carreira. Se estiver interessado em algum destes programas, contacte-nos! Adoraríamos ter notícias suas.