10 exercícios eficazes para reduzir a gordura lateral
tem lutado para se livrar dessa gordura lateral mas não consegue? Você se pergunta que tipo de exercícios podem ajudá-lo a remover gordura lateral de forma rápida e eficaz? A gordura lateral parece muito pouco atraente e é geralmente o primeiro a aparecer e o último a ir.e se houver alguns exercícios super simples que podem ajudá-lo a se livrar da gordura lateral mais rápido do que você pensava? Ias adorar, não ias? A perguntar-se como reduzir a gordura lateral através do exercício?, Então você tem que ler este post e experimentar os exercícios de Topo que podem chutar fora que lado fat muito rápido!
Exercícios Para Reduzir Lado de Gordura – Top 10:
Estrela-do-mar:
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Estrela-do-mar é uma variação do Lado da Prancha, que é um assassino mover para a redução do lado da gordura.
Como fazer:
- Coloque-se na posição lateral da prancha e segure o seu equilíbrio.,uma vez equilibrado, empilhe um pé em cima do outro e levante o braço para o ar.levante a perna em cima e endireite-a. Ao mesmo tempo, tente tocar o dedo do pé com a mão e, em seguida, voltar à posição inicial.15 reps e repetir no outro lado.
Lado da Prancha de Círculos:
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Lado da Prancha de Círculos de metas de seus músculos oblíquo, muffin tops, punhos do amor, inferior da barriga cão e tons seu vagabundo.,
Como fazer:
- Entre numa posição lateral da prancha e baixe o joelho mais perto do chão. Levante a perna até estar horizontal e direita.agora começa a traçar grandes círculos com essa perna.Trace 20 círculos no Sentido DOS ponteiros do relógio e 20 no Sentido DOS ponteiros do relógio e depois repete no outro lado.,
Oblíqua Crunch:
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Oblíqua Crise de metas oblíquo músculos e ajuda a reduzir a todos o lado da gordura. Não se trata apenas da gordura inferior, mas também da gordura superior.como fazer: deite-se de costas e levante as pernas com joelhos dobrados até que os seus vitelos se tornem horizontais.ponha a mão esquerda atrás da cabeça e estique o braço direito para o lado.,pressionando agora o antebraço direito no chão, levante o lado esquerdo do tronco e tente tocar o cotovelo esquerdo no joelho esquerdo.vire o joelho esquerdo para o cotovelo esquerdo enquanto levanta o tronco esquerdo.10 reps e repetir do outro lado.
Piked Cotovelo Torce:
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Piked Cotovelo toque é um exercício eficaz para perder o lado da gordura pelo direcionamento de sua oblíquos. O movimento foi introduzido pelo instrutor de Pilates Pop Cassey Ho para lutar com os punhos do amor.,como fazer: deite-se no chão com as pernas direitas e braços estendidos.levante agora as pernas e os braços em posição sentada até o torso sair do chão e estar a balançar no rabo.se as pernas rectas forem muito difíceis para si, pode dobrar os joelhos até que as pernas estejam horizontais. Mantenham essa posição.torcer o torso para o lado direito, dobrar os braços e tocar no cotovelo direito para o chão.torce para a esquerda e toque no cotovelo esquerdo para o chão.manter a alternância e fazer 20 reps.,
5. Triângulo Com Halteres:
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Triângulo pose é um grande exercício de alongamento para os lados e isquiotibiais. Mas quando se adiciona halteres ao movimento, torna-se muito eficaz para tonificar os oblíquos.como fazer: Levante-se com os pés afastados. Aponte o seu pé esquerdo para a esquerda e o seu pé direito para a frente.segure um haltere na mão direita. Devias usar o teu haltere pesado e endireitar esse braço por cima, ligeiramente para os lados.,agora dobre – se para o lado esquerdo e tente chegar ao chão à esquerda com a mão esquerda.vá o mais baixo possível sem comprometer a posição e com as costas direitas.15 reps de cada lado.
Sereia:
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Este Pilates mover-se, concentra-se no seu lado músculos especificamente. É bom para matar tops de muffin e punhos de amor e é uma cinta de cintura eficaz.,como fazer: deite-se no lado direito com as pernas rectas e os pés juntos.pode cruzar os tornozelos se ajudar, mas mantenha-os juntos.além disso, mantenha as pernas ligeiramente para a frente para que descanse na bochecha do rabo e não na anca.levante as pernas o mais alto possível e baixe-as de volta.15 acordos de recompra.,
Perna Elevadores:
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Perna elevadores são muito eficazes para matar inferior a gordura da barriga e muffin tops.como fazer: deite-se de costas com os pés no chão.coloque a mão debaixo do rabo e estique ambas as pernas.levante as pernas o mais alto possível e baixe-as sem tocar no chão. Mantém as pernas sempre direitas.15 acordos de recompra.,
Hip Dips:
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Este movimento é muito eficaz para tonificar os músculos oblíquo juntamente com todos os benefícios de um lado da prancha.como fazer: Coloque-se na posição da prancha do antebraço e role para um dos lados na posição da prancha do antebraço.depois de ter o equilíbrio, coloque a mão livre na anca e comece a mergulhar a anca para cima e para baixo.15 reps de cada lado.,
Alter Lado Dobrar:
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Alter lado bend é apenas uma versão avançada de seu lado dobrar exercício de alongamento. É uma jogada assassina que pode aniquilar a tua gordura lateral com toda a graça de uma bailarina.como fazer: agarre um haltere em cada mão e mantenha-se com os pés afastados da largura da anca.dobra-te da cintura para o lado esquerdo o mais baixo que puderes e ao mesmo tempo varre os braços num arco por cima à medida que te dobras.,endireite-se e repita no outro lado.
Abdominoplastia:
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Este é novamente um total de corpo mover-que é muito eficaz para tonificar braços, abs, e o ataque que o teimoso do lado da gordura. O movimento é feito em 3 partes, mas iniciantes podem começar com apenas uma parte e, em seguida, lentamente progredir para fazer o exercício completo.como fazer: Levante – se com os pés afastados e abs apertados.,dobre – se com as pernas direitas e ande para a frente com as mãos até estar em posição de prancha.dobra o joelho direito e tenta tocar-lhe no cotovelo direito.agora, ponha o joelho no centro e toque no peito.endireite a perna e repita com a perna esquerda.a maioria destes exercícios para reduzir a gordura lateral são muito simples para alcançar uma cintura fina e pode ser feito por iniciantes., Por isso, pára de suportar essa gordura teimosa e mata-a com estes exercícios.tem gordura lateral? Pratica algum exercício específico para a redução de gordura lateral? Compartilhe algumas dicas conosco na seção de comentários abaixo!,
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