pronto para ficar Zen? A meditação pode fazer muito mais do que as pessoas pensam—e não é só para hippies. Praticar meditação regularmente tem vantagens legítimas de saúde, especialmente para o cérebro. Estudos sugerem que a meditação pode fazer tudo: reduzir a ansiedade e a sensibilidade à dor, nos tornam mais inteligentes, para afastar a doença e evitar stressMeditative terapias para redução da ansiedade: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios controlados randomizados. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW., Center for Integrative Medicine, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD, USA. Deprime A Ansiedade. 2012 Jul; 29(7):545-62.Mindfulness meditation-related pain relief: evidence for unique brain mechanisms in the regulation of pain. Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Department of Neurobiology and Anatomy, Winston-Salem, NC, USA. Neurosci Lett. 2012 Jun 29; 520 (2):165-73.. Se esculpir uma hora para sentar em uma almofada não flutua seu barco, há muitas maneiras inesperadas de meditar todos os dias., Obtenha os benefícios da meditação, experimentando um estilo alternativo a partir da lista abaixo.Zen Zone—o seu plano de Acção meditação de pé: em vez de estar sentado para meditar pode aliviar a dor nas costas e promover um maior sentido de estabilidade interna. Como em qualquer forma de meditação, comece com um curto período de tempo-comece com apenas cinco minutos. Coloque-se numa postura confortável e recta, com os pés a apontar para a frente, a cerca de largura do ombro., Depois de se instalar na posição, fazer um rápido “scan” de corpo inteiro, liberando tensão e trazendo consciência para todas as partes do corpo.meditação ambulante: na meditação ambulante, chamada de kinhin na tradição Zen, os praticantes se movem lenta e continuamente, mantendo-se cientes do corpo e da mente. Para esta forma de meditação, use uma boa postura (assim como a meditação sentada), respire profundamente e experimente os movimentos do corpo. O movimento de caminhada deve ser contínuo, então escolha um lugar seguro com espaço para vaguear, como um grande parque ou campo.,esta antiga prática de bem-estar, que significa “grande final” em chinês, é tudo sobre alinhar a energia no corpo, bem como na mente. Na Medicina Tradicional Chinesa, doença ou dor acontece quando a força vital, chi, está interrompendo uma revisão abrangente dos benefícios de saúde de qigong e tai chi. Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. 2010 Jul-Ago; 24(6):E1-e25.. A prática contemplativa de tai chi—que parece dança em câmara lenta-é suposto realinhar o chi do corpo., Esta forma de meditação em movimento pode aumentar a memória e o tamanho do cérebro no volume e cognição do cérebro em uma tentativa aleatória de exercício e interação social em uma amostra comunitária de idosos chineses não dementes. Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Department of Epidemology and Biostatistics, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, USA. J Alzheimers Dis. 2012;30(4):757-66., bem como aliviar os sintomas de fibromialgia. Encontra aqui uma turma local.,Qigong: como Tai Chi, Qigong é uma forma de” meditação em movimento ” que usa movimentos físicos rítmicos para focar e centrar a mente. Qigong também é usado para regular, manter e curar o chi ou força de energia do corpo. A prática funciona como uma combinação de meditação e exercício de baixo impacto e pode reduzir o estresse e ansiedade, melhorar o fluxo sanguíneo, e aumentar a energia., Estudos têm mostrado que a meditação qigong é uma terapia eficaz para aqueles que superam o abuso de substâncias, especialmente para as mulheres que introduzem a meditação qigong em tratamento de dependência residencial: um estudo-piloto onde o gênero faz a diferença. Chen KW, Comerford a, Shinnick P, Ziedonis DM. Center for Integrative Medicine and Department of Psychiatry, University of Maryland School of Medicine, Baltimore, MD. J Altern Complement Med. 2010 ago; 16 (8):875-82.. Porque combina meditação consciente com movimentos do corpo, qigong pode ser usado como um exercício mental, físico ou espiritual.,

técnica integrada de meditação Amrita: Mata Amritanandamayi, um líder humanitário e espiritual indiano conhecido como “Amma” (mãe) ou “o Santo dos Abraços”, inventou esta prática para ajudar as pessoas a redirecionar a energia de uma forma positiva. Cada sessão do IAM leva de 20 a 30 minutos e inclui posturas, respiração pranayama e meditação. Os participantes passam os primeiros oito minutos fazendo yoga, seguidos de respiração profunda e meditação. De acordo com um estudo, a prática reduz os níveis de hormônios de estresse cortisol e adrenalina no corpo., Encontre uma prática na sua área aqui.meditação de dança: Prepare-se para o boogie—meditação acabou de ter uma trilha sonora! A maioria das pessoas, em um momento ou outro, colocar algumas músicas e cortar o tapete para relaxar após um dia difícil. Dança ou meditação kundalini leva esse lançamento um passo mais longe, pedindo aos participantes para deixar o ego e render-se aos ritmos e êxtases do movimento. Algumas classes encorajam gritos, saltos, e até mesmo hooting como uma coruja!, Meditação de dança pode não ser para os fracos de coração—ou braço ou perna-mas pode ser uma ótima maneira de liberar a tensão e entrar em contato com os nossos instintos.meditação prática da vida diária: dança de alta energia soa um pouco estranho? Trazer a meditação de volta a um ritmo mais razoável com a meditação prática da vida diária, que também é chamado Samu trabalho meditação na tradição Zen Budista. Neste estilo de meditação, os praticantes desaceleram as atividades diárias para a meia velocidade e usam o tempo extra para serem conscientes e focados nos pensamentos., Não há necessidade de se inscrever para uma classe quando é possível meditar enquanto lavar pratos, tomar um duche, descer os degraus do metrô…

Movimento Da Mão meditação: para muitas pessoas, a parte mais difícil da meditação é sentar-se sem se mover por um longo período de tempo. É tão difícil resistir à vontade de picar um ponto com comichão porque coçar activa áreas do cérebro que controlam a dor e o comportamento compulsivo. Qual é a melhor solução para este enigma? Tente a meditação do movimento da mão, na qual os participantes se concentram em mover as mãos lenta e mentalmente.,contemplando meditação: se olhar para o espaço ou espaçamento é a sua música, tente a meditação Trataka ou fixa-contemplação. Este estilo incomum de meditação incentiva os participantes a focarem-se para dentro, olhando para um objeto fixo enquanto estão sentados ou de pé. Trataka tem muitos alegados benefícios, desde plusses físicos como a saúde dos olhos e alívio da dor de cabeça para as vantagens mentais, tais como níveis de estresse mais baixos e melhor foco. Se ao ar livre, fixar o olhar em um objeto natural como uma pedra, árvore, ou até mesmo a lua (apenas evite olhar para o sol)., Dentro de casa, tente olhar para o centro de uma vela acesa ou um gráfico interativo do computador. O Trataka pode ser muito intenso, por isso, comece a olhar muito lentamente, por apenas 15 a 20 segundos, com muito tempo de descanso. Eventualmente, trabalhar até 10 ou 15 minutos.meditação de respiração: esta técnica leva as classes pré-ioga “Oms” para o próximo nível. Também chamado de respiração yoga ou Pranayama, este estilo de meditação é tudo sobre controlar os inais e exales. O especialista em greatistas, Dr. Jeffrey Rubin, explica: “as exalações mais longas tendem a ser calmantes, enquanto as inalações mais longas estão energizando., Para fins meditativos, a proporção de exalar para inalar é par ou a exalar é mais longa do que a inalar para um efeito calmante.”Este tipo de meditação pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora (exceto Debaixo d’água, por razões óbvias).a meditação pode significar muito mais do que sentar-se numa almofada durante uma hora. Tente um desses estilos alternativos de meditação para encontrar o melhor ajuste e incorporar mindfulness em qualquer rotina diária.Agradecimentos Especiais ao perito Greatista Dr. Jeffrey Rubin pelas suas contribuições para este artigo.