mas ao contrário da crença popular, a cardiopatia em casa pode fazer o seu ritmo cardíaco bombear para a capacidade máxima sem nunca ter de sair da sua sala de estar—ou vestir calças.

Cardio é realmente importante em sua rotina

Em Primeiro Lugar, você vai querer entender por que cardio deve ser uma parte de sua vida., Da mesma forma, você prioriza escovar os dentes e lavar a cara para o bem de uma boca saudável e pele bem funcional, Você também deve estar fazendo tempo para fazer o seu sangue bombear para o bem de um coração saudável. “A Cardio é, por definição, o exercício do coração”, diz Jaime McFaden, um mestre treinador da Aaptiv, observando que é particularmente importante porque ajuda a circular sangue por todo o nosso corpo. Nosso coração, como todos bem sabemos, é essencialmente o que nos mantém vivos (obrigado, coração!), e transporta nutrientes por todo o nosso corpo, e traz oxigénio para o nosso tecido.,

não só é um bom exercício cardíaco fazendo seu coração bombear no momento, ele tem benefícios de maior alcance que pode ajudá-lo ao longo do tempo. “Seu coração tem que trabalhar mais e mais rápido durante o exercício cardio, e em suma, um coração mais forte e saudável vai aumentar a resistência e resistência com toneladas de benefícios a longo prazo, incluindo a redução da ansiedade, aumentando seu humor através de endorfinas, e ajudando com o sono”, diz a treinadora Obé Mary Wolff. Então, basicamente, não importa o que você está fazendo no reg (Olá, amigos yogi!,) você vai querer adicionar algum elemento de cardio à mistura para o bem de seu corpo e sua mente.

Não, você não precisa de equipamentos sofisticados, para fazê-lo

Enquanto a maioria de nós pensa de cardio como algo que requer uma grande quantidade de espaço (ei lá, maratonistas) ou alguma fantasia equipamento (a la elíptica ou da escada principal) para ficar pronto, que não é realmente o caso. Na verdade, você pode ter um exercício físico eficaz com nada mais do que seus próprios dois pés., Aqui, McFaden, Wolff, e a treinadora de Fitness Tori Fyock partilham os seus movimentos de cardio favoritos em casa que exigem nenhum equipamento-excepto talvez uma toalha, porque vais estar a suar.

1. Um velho, mas bom! Você provavelmente tem feito isso desde a escola primária, então você provavelmente conhece a broca, mas como uma atualização rápida: fique com seus pés juntos e suas mãos ao seu lado, e pule seus pés para fora enquanto alcança seus braços acima. Então salte tudo de volta para o início e repita., Se você quiser uma versão de menor impacto do movimento, pise os pés para dentro e para fora em vez de saltar.2. Burpees: praticamente todo mundo tem uma relação de amor / ódio com burpees, mas ninguém pode argumentar que eles são uma maneira eficaz de obter um cardio estourado e treinamento de força de uma só vez. Começa a levantar-te e depois põe as mãos no chão à frente dos pés. Pula os pés para trás para que aterres em posição de prancha, e depois pula os pés para cima em direcção às mãos. Explode para o ar com um salto, e repita.

3., Há uma razão para esta mudança te assombrar desde a aula de ginástica. Sim, é uma porcaria. E sim, vai fazer o teu coração bater. De pé com os pés debaixo das ancas, empurre os dedos dos pés e traga um joelho ao peito. Depois, troque de pernas, acelerando a velocidade para um sprint.4. Alpinistas: pensem neste movimento como” joelhos elevados, mas no chão”, diz McFaden. Em uma posição de prancha alta com o seu núcleo apertado (aperte!) coloque um joelho no peito e mude para o outro o mais rápido possível.5., Salto em tesoura: fique com os pés ligeiramente mais largos do que as ancas e agache-se com as ancas para baixo e o peito levantado. Salte do chão, juntando as pernas com um pé cruzado na frente – ou “tesoura” – e aterre de volta em uma posição agachada. Repito, alternando que Pé você tem atravessando na frente.

6. Começa a pôr os pés debaixo das ancas. Pula os pés para fora para uma postura mais ampla, e balance os braços para fora para o lado e para cima saltando estilo jack. Depois, salta para dentro e salta para cima, a conduzir os joelhos para o peito., Repetir.7. Salto largo: fique com os pés debaixo das ancas e venha para um agachamento com os braços atrás de você. Depois, estique os joelhos e as ancas enquanto simultaneamente atira os braços para a frente enquanto salta para a frente. Aterra num agachamento, depois vira-te e repete.8. Pensa nisto como um arroto com uma reviravolta. Fique de um lado de uma toalha (pro tip: as toalhas são a peça final de equipamento de fitness que você já tem em sua casa), e sente-se de volta em uma pequena agachamento. Use seus glúteos e pernas para saltar sobre a toalha, pousando em um agachamento., Leva as mãos para o chão, depois pula os pés de volta para uma prancha, e explode de volta para uma posição agachada. Repetir.

9. Saco de pancada: este vai trabalhar seus braços e seu coração ao mesmo tempo. Imagina que tens um saco de pancada à tua frente—”estatuto de bebé de um milhão de dólares”, diz Fyok—dobra ligeiramente os joelhos para uma posição relaxada de sumo. Enrola os dedos em punhos e pica à tua frente durante 20 a 30 segundos.10. Há aproximadamente um zilião de iterações de pranchas diferentes lá fora, mas esta é uma das mais difíceis., Comece em uma posição de prancha do antebraço, e um de cada vez empurre os cotovelos para cima de suas mãos. Depois, volta para baixo e repete durante 20 a 30 segundos os braços alternados. “Ataquem o núcleo para não balançarem lado a lado enquanto trocam de armas”, sugere Fyok.

11. Joelho puxa: estes são como joelhos altos, mas sem todo o elemento “sprinting”. Levanta os braços para o ar, e quando os puxares para baixo, levanta um joelho no peito. Repita no outro lado. “Como você alternar, vai parecer um pequeno salto de uma perna para a próxima”, diz Fyok., Se você quer algo um pouco menor impacto (que ainda conta totalmente!), mover ligeiramente mais devagar e esquecer o salto. Repetir durante 20 a 30 segundos.12. Linebacker: você provavelmente vai reconhecer este movimento do treino de futebol do ensino médio—ou, pelo menos, filmes sobre o treino de futebol do ensino médio (eu amo você profundamente, Luzes de sexta-feira à noite). Canalize um linebacker, e mantenha-se atento enquanto mexe os pés o mais rápido possível, o que o ajudará a construir agilidade e resistência. Repita por 20-30 segundos.13. Com este, está tudo no nome., Comece com dois saltos no lugar (você pode usar seus braços para ajudar a bombear você para cima), e aterre em um agacha. “Como sempre, mantenha uma ligeira curva nesses joelhos”, diz Fyock, acrescentando que este movimento é muito divertido para o tempo com a música de sua canção favorita pump-up. Repita 8 a 10 vezes.14. Socos por nocaute: outro boxeador inspirado, porque claramente, esses tipos de lutadores sabem como fazer seus corações baterem. Encontra o teu sumo relaxado agachado, e bate duas vezes à esquerda com o braço direito e duas vezes à direita com o braço direito., Repita por 20 a 30 segundos, e” encontre a batida com a música e bata neles morto”, diz Fyock.15. Pontapés dianteiros: estes são semelhantes a “puxões do joelho”, mas em vez de levantar o joelho para cima, chutar a perna para fora na sua frente, alternando os pés se você estiver realmente se sentindo funky, adicionar alguns movimentos dos braços na mistura, e repetir por 20 a 30 segundos.

tente este exercício cardio rápido na sua sala de estar:

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