a osteoporose é uma condição de saúde em que os ossos se tornam gradualmente finos e fracos. Esta doença desenvolve susceptibilidade a fraturas ósseas, mesmo de pequenos acidentes e quedas. Quando uma pessoa tem osteoporose, todos os seus ossos podem ser afetados, mas as chances são que os ossos da coluna vertebral, quadril e pulso são mais propensos a quebrar.

diz-se que a osteoporose afecta pessoas em idade mais avançada, mas o facto é que os danos nos ossos podem começar mesmo numa idade precoce também., Por isso, é importante cuidar extra da saúde dos seus ossos.comer bem pode reduzir as chances de desenvolver osteoporose. Aqui mencionamos alguns alimentos que você deve adicionar à sua dieta, a fim de evitar esta condição.

adicione produtos lácteos à sua dieta
O cálcio é uma necessidade para ossos saudáveis e o alimento de cálcio mais enriquecido é o leite e seus produtos. A deficiência de cálcio no nosso organismo pode causar várias doenças, incluindo a osteoporose. Deve-se ter uma proporção saudável de leite (de preferência baixo teor de gordura)., Além disso, incluir queijo, iogurte, leite em pó desnatado e paneer em sua dieta. A presença de cálcio e proteínas no leite tornará os seus ossos mais fortes e mais saudáveis.outra forma de prevenir o desenvolvimento da osteoporose é comendo um punhado de nozes todos os dias. Você deve ter nozes, amêndoas, pistácios, cajus e alperces todos os dias, uma vez que são enriquecidos com minerais essenciais como cálcio, fósforo, magnésio e manganês.comer legumes frescos como beterraba, couve, couve-flor e quiabo é ótimo para a sua saúde óssea., Eles não só fazem seus ossos mais fortes, mas também contêm vitaminas e minerais essenciais que são necessários para o nosso corpo.incluindo ragi na sua dieta diária pode ajudá-lo a fornecer cálcio aos ossos. Ragi contém 330 a 350 mg de cálcio por 100gms. Comer ragi também ajuda a melhorar a sua saúde óssea.tâmaras enriquecidas com cálcio, cobre e manganês, você também deve comer tâmaras para a sua saúde óssea. Como todos estes nutrientes desempenham um papel essencial para a sua saúde, eles também melhoram a sua densidade óssea.,frutas frescas comem ananás, morangos, laranjas, maçãs, bananas e goiabas. Todas estas frutas são carregadas com vitamina C, que, por sua vez, fortalecem seus ossos.para além de outros produtos hortícolas frescos, incluindo produtos hortícolas de folha verdes escuros, ajudam a saúde óssea. Fornecem cálcio e mantêm os ossos mais fortes. Você também deve comer mostarda verde, nabos e methi.pulsos são ricos em cálcio. Por exemplo, 100 gms de Gram negro dal fornece 200 gm de cálcio., Você também pode ter soja, feijão-lima, lentilhas e grama de cavalo para cumprir suas necessidades diárias de cálcio e nutrientes essenciais.os ovos são carregados com proteínas e muitos nutrientes essenciais, incluindo a vitamina D. A ingestão de vitamina D é benéfica para a sua saúde óssea. Então, coma ovos e torne os seus ossos mais saudáveis e mais fortes.ácidos gordos ómega 3 podem ser encontrados em várias “super-sementes”, tais como sementes de abóbora e sementes de Flax e peixes. Não só previnem algumas doenças graves como a osteoporose e a artrite reumatóide, como também ajudam a saúde óssea.,a deficiência de vitamina D é encontrada em muitas mulheres. A ausência de vitamina D pode afetar a saúde óssea e uma das melhores maneiras de obter vitamina D é a exposição à luz solar. Deve-se notar que os raios de sol de manhã cedo e caminhar durante o tempo da noite é recomendado como os raios não são prejudiciais por volta dessa hora.uma maneira ideal de tratar muitas condições de saúde é seguir um regime de treino. Se Yoga ou bater em um ginásio ou depender de Passeio Rápido, permanecer ativo é um segredo para a vida livre de doenças., Isto pode ajudá-lo a obter ossos mais fortes e estilo de vida saudável.alimentos fortificados com cálcio alimentos fortificados com cálcio, tais como produtos de tofu, bebidas de soja, suco de laranja são grandes para suportar uma estrutura corporal saudável. Adicione estes produtos à sua dieta e obter ossos saudáveis e mais fortes.se você está confiando em suplementos de cálcio, certifique-se de obter o conselho de um especialista em Saúde. Estes suplementos satisfazem a sua deficiência de cálcio, proporcionando ossos mais fortes.,peixes como salmão, atum, sardinha e sarda contêm uma boa quantidade de cálcio e outros minerais essenciais.DICA: O álcool e o cigarro têm um grande impacto na sua saúde. A ingestão excessiva também pode diminuir os níveis de cálcio no seu organismo, pelo que deve ser evitada. Se lhe foi diagnosticada osteoporose, evite alimentos salgados e fritos, pois podem ter um impacto maior na sua saúde óssea.