16 Snacks pós-treino especialistas em Fitness juram por
bater no ginásio sem prestar atenção à sua dieta pós-bomba é como pregar a entrevista para o seu trabalho de sonho e nunca seguir sobre a posição: é obrigado a minar o seu trabalho duro—especialmente se o seu objectivo é perder peso ou embalar em massa muscular.sabemos que está ocupado e mal tem tempo para fazer exercício, quanto mais planear o seu lanche pós-treino, mas os treinadores pessoais estão no mesmo barco., Treinadores muitas vezes apertam seus treinos e refeições entre clientes e raramente—se alguma vez—têm acesso a uma cozinha durante o dia. Com isso em mente, estávamos curiosos como especialistas em fitness-pessoas que são pagas para ficar em forma—reabastecem seus corpos para a recuperação ideal e resultados sem uma tonelada de recursos ou tempo livre.aqui revelamos 16 lanches rápidos e fáceis aprovados pelo treinador que irão alimentar o seu corpo após o treino e dar-lhe o corpo que sempre quis. Queres saber mais sobre o que fazer antes de petiscar? Não perca estes erros que as pessoas cometem da primeira vez que fazem exercício.,
QUANDO VOCÊ ESTIVER REABASTECIMENTO NA corrida…
1% LEITE com CHOCOLATE
“Um para-go caixa de 1% de leite com chocolate é ideal para recuperação pós-treino. Ele fornece apenas a razão certa de proteína para carboidratos para reabastecer as reservas de energia e facilitar a reparação do tecido muscular. O Fator de conveniência também é um plus porque reabastecimento dentro de 30 minutos de um exercício desafiador é necessário para colher os melhores benefícios.”- Cedric Bryant Ph. D.,, FACSM Chefe Oficial de Ciências, O Conselho Americano de Exercício
COOKIE de MANTEIGA de AMENDOIM LÄRABAR
“Depois de trabalhar fora, comer uma combinação de proteínas e carboidratos ajuda a reparar o tecido muscular e reabastecer seu estoque esgotado as reservas de energia. Quando preciso de algo rápido que possa comer em viagem, costumo pedir um Larabar de manteiga de amendoim. Os únicos ingredientes são amendoins cheios de proteínas, datas (que fornecem carboidratos) e sal, o que ajuda a substituir alguns dos eletrólitos perdidos através do suor.,”- Kit Rich, celebrity trainer and co-owner of SHIFT by Dana Perri
uvas congeladas
” Green grapes make a great on-the-go post-workout snack. São uma boa fonte de electrólitos, que ajudam a manter o equilíbrio dos fluidos e a função muscular. Congelar um punhado de uvas em um saco de fechaduras, e pop-los após um treino para um rápido, refrescante doce congelado.”- Jay Cariello, especialista em fitness e nutrição atrás de 50 Cent e J.,Eis o assassino físicos
PÃO de EZEQUIEL COM PRESERVA + SHAKE de PROTEÍNA
“Depois de um suor sessão, é importante consumir carboidratos e pelo menos 20 gramas de proteína para repor esgotado as reservas de energia e aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas., Para atingir a marca nutricional, vou ter duas fatias de pão Ezequiel com canela e passas (uma fonte de proteína completa) coberto com conservas naturais de frutas (uma Carbo simples de digestão rápida) e um batido feito com soro de leite ou proteína de ovo e água.,”— Victoria Viola, PN Certificado de Nutrição Treinador, NSCA CPT, Co-Fundador, Excelerate de bem-estar, LLC
QUEST BAR + PEÇA DE FRUTA
“Se eu não tenho muito tempo para reabastecer depois de um treino, Eu vou ter uma Quest Bar e uma peça de fruta para me segurar até que eu possa ter uma refeição completa. Este lanche fornece proteína de construção muscular e hidratos de carbono impulsionadores de energia em movimento.,”— Kelvin Gary, o Proprietário e Treinador,
Corpo, Espaço Fitness
TACO de ATUM ROLL-UPS
“Quando eu tenho tempo para preparar a comida antes do tempo, Eu vou tomar uma latinha de atum e misture com quatro onças de iogurte grego desnatado, suco de limão, o dill, sal e pimenta, e coloque a mistura em um Tupperware. Vou empacotar isso junto com uma tortilha de carboidratos e montar o rolo antes de o querer comer., Este lanche fornece carboidratos de digestão rápida e uma dose completa de proteína, por isso é perfeito para uma refeição pós-treino. Mais importante, eu gosto!”— Victoria Viola, PN Certificado de Nutrição Treinador, NSCA CPT, Co-Fundador, Excelerate de bem-estar, LLC
DEPOIS de um LONGO, ALTA INTENSIDADE de TREINOS…
BANANA + MANTEIGA de AMÊNDOA
“Depois de um longo e duro treino eu desfrutar de uma deliciosa banana com manteiga de amêndoa., Bananas são baixas em calorias, mas ainda oferecem uma boa quantidade de potássio, um eletrólito perdido durante o exercício, e hidratos de carbono suficientes para reabastecer as reservas de energia. A manteiga de amêndoa fornece cerca de 10 gramas de proteína para ajudar a recuperação muscular, um pouco de sal para o equilíbrio eletrolítico e gorduras saudáveis para a saúde do cérebro. Este lanche também é fácil de levar com você em qualquer lugar!- Dr. Sean M., Wells, DPT, PT, OCS, ATC/L, Proprietário da CSCS e PT, Naples Personal Training
“When I work out, it tends to be high intensity for a full 90 minutes, so if I don’t have a recovery snack, I find myself lasting mentalmente for the rest for the day. O lanche pós-treino ideal após um longo treino é composto de açúcares de libertação rápida (para reabastecer as reservas de energia esgotadas) e proteínas, o que ajuda a reparar músculos cansados e desgastados. Uma banana com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim encaixa na nota nutricional. Para aqueles que estão tentando perder peso, corte o tamanho de servir ao meio.,”- Dan Roberts, author of the fashion model workout, Methodology X
CANNED CHICKEN + QUINOA
“After a long run or cycle, I like to combinate 5 onces of organic canned chicken with a half-cup of quinoa. (Procure frango enlatado em água sem sal. Esta combinação fornece cerca de 22 gramas de proteína, 50 gramas de carboidratos e uma porção substancial de fibra, vitaminas B e ferro. Este lanche também é uma ótima maneira de substituir carboidratos e recuperar seus músculos após um exercício desafiador.- Dr. Sean M., Poços, DPT, PT, OCS, ATC/L, CSCS Proprietário e PT, Nápoles, Treinamento de Pessoal, LLC
AÇAÍ + MIRTILO SALADA de FRUTAS
“Depois de longas (90 + minutos), eu gostaria de recuperar-se com uma tigela de Açaí e mirtilos. Eu costumava viver no Brasil, e todos comiam isso depois do treinamento e eu entrei nele de uma maneira grande., A amora acai tem um gosto incrível e está cheia de antioxidantes e aminoácidos que ajudam a recuperação e ambos os frutos fornecem hidratos de carbono e ajudam a reabastecer de glicogénio.”— Dan Roberts, autor de o modelo de moda de treino, Metodologia X
QUANDO VOCÊ TEM ACESSO A UMA COZINHA…
AMENDOIM PODER SMOOTHIE
“Se eu tenho que correr para o trabalho depois do meu treino, eu vou preparar o meu go-to de Amendoim Poder Smoothie., Feita com um copo de leite magro, meia banana, uma colher de pó de proteína e duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural, esta bebida fornece uma grande proporção de carboidratos, proteínas e eletrólitos para reabastecer minhas reservas de energia esgotadas e músculos cansados. Além disso, a manteiga de noz é preenchido com gorduras essenciais que aceleram o tempo de recuperação e reduzir a inflamação pós-treino e dor.,” — Jim White RD, ACSM HFS, Owner of Jim White Fitness and Nutrition Studios
STRAWBERRY BANANA PROTEIN SHAKE
“After working out, eating a combination of protein and carbohydrates helps repair muscle tissue and restocks lost glycogen (energy) stores., Quando me apetecer um batido de proteínas, combinarei duas colheres de proteína com banana e fatias de morango e leite ou água, dependendo do comprimento do meu treino. Longas e intensas sessões de ginástica requerem as calorias extras e o leite proteico fornece.,”— Kit Rico, instrutor da celebridade e co-proprietário da MUDANÇA por Dana Perri
QUANDO VOCÊ TEM TEMPO PARA SENTAR & COMER, MAS NÃO COZINHA…
GREGO de IOGURTE + FRUTA
“Depois de um treino, Eu, muitas vezes, combinar um punhado de misturas de frutas (morangos, amoras e framboesas são alguns dos meus favoritos), com seis a oito onças de simples desnatado iogurte grego., Cada porção deste delicioso lanche tem cerca de 150 calorias, 20 gramas de carboidratos, 7 gramas de fibra e 20 gramas de proteína. A combinação de proteínas e carboidratos ajuda a recuperação de combustível, reabastece reservas de energia e conserta músculo.”- Justin Thomas Sanchez, treinador de Celebridades, atleta patrocinado pela Reebok e treinador no Drill Fitness
“Depois de uma sessão de exercício, eu frequentemente alcanço uma banana e um iogurte Chobani simples grego sem gordura. Os hidratos de carbono de digestão rápida, como as bananas, são benéficos porque aceleram o processo de recuperação mais rapidamente do que os hidratos de carbono complexos de digestão lenta., O iogurte cheio de proteínas ajuda os músculos cansados a recuperar e reconstruir.”— Ajia Cereja, o personal trainer e Fundador Funcionais Inovadores de Formação
ORGANIC BEEF JERKY + CHOCOLATE de LEITE de AMÊNDOA
“Depois de um tempo, alta intensidade de treino, comer alguns orgânica charque e o chocolate de leite de amêndoa é ideal., A proteína no jerky ajuda a reparação muscular e fornece uma boa quantidade de sal, um eletrólito perdido através do suor que reduz a dor e acelera a recuperação. O cálcio, o sódio, a proteína e os hidratos de carbono no leite de amêndoa de chocolate ajudam a repor os nutrientes perdidos a partir de um exercício intenso. É também uma boa fonte de magnésio, que é necessária para a função muscular ideal.”- Joshua Buchbinder, M. S., é Gerente de Fitness, academia 24 Horas Super Esporte na Aurora, Colorado
MELANCIA
“Comer melancia depois de um treino é uma forma eficaz para hidratar, a reposição dos eletrólitos perdidos através do suor e de recarga de esgotada a glicose lojas. Eu recomendo snacking em cerca de quatro copos de melão porque ele fornece cerca de 50 gramas de carboidratos, que é a ingestão recomendada para substituir completamente as reservas de energia perdidas.,”— Lori-Ann Marchese, fitness celebridade e proprietário do Corpo de Construir LLC
HUMMUS + de TRIGO integral PITA
“Homus com uma torrada inteira-trigo pita faz uma rápida e eficaz snack pós-treino. Ele me mantém energizado para o resto do dia e é preenchido com carboidratos e proteínas, dois nutrientes necessários após um exercício para ajudar a recuperação.”- Jay Cariello, especialista em fitness e nutrição atrás de 50 Cent e J.,Eis o assassino físicos
TURQUIA + QUEIJO ROLL-UPS
“Quando eu estou de corte de carboidratos, vou tomar uma part-desnatado queijo mussarela vara, corte-o ao meio longitudinalmente e rolar uma fatia de torrada turquia mama em torno de cada semestre. Os dois roll-ups fornecem aproximadamente 150 calorias, 3,5 gramas de hidratos de carbono e 17 gramas de proteína para auxiliar a reparação muscular.”- Justin Thomas Sanchez, treinador de Celebridades, atleta patrocinado pela Reebok e treinador no exercício físico.,
