quando se trata das melhores estratégias para a perda de peso, não é nenhuma surpresa que o corte de álcool ou saltar totalmente a bordo do velho vagão de sobriedade é a opção ideal.

claro, o chá verde é a melhor coisa a beber quando se trata de descolar gordura da barriga, mas—conversa real—às vezes esse copo de vinho tinto na happy hour faz mais bem à sua alma do que aquela classe de ioga de 90 minutos faz.então, aqui estão as boas notícias!, Se vai para imbibe, há certamente maneiras de incorporar o álcool (com moderação) no seu plano alimentar saudável.juntem-se à volta da Taça de ponche, enquanto os nutricionistas revelam as tácticas de álcool que ajudam a manter o aumento de peso à distância. Depois, pega numa Misturadora de cocktails de baixo teor calórico e certifica-te de que não és culpado por estas razões estranhas que estás a ganhar peso tão depressa.,

“Ultra Brut” o champanhe do mundo é o mesmo “sem adição de açúcar”, na nutrição do mundo. E isso significa menos calorias (e uma menor chance de uma ressaca no dia seguinte). O que não conta, no entanto, é servir o seu champanhe Ultra Brut como uma mimosa, que irá cortar o seu teor de álcool ao meio, mas enchê-lo com ainda mais líquidos açucarados., E enquanto você tem coquetéis de café da manhã na mente, descubra os melhores hábitos de café da manhã para a perda de peso!

“Certifique-se de que você tenha pelo menos um ou dois copos de água para cada bebida—e que você nunca beba com o estômago vazio”, diz Abadia Afiada, RD, da Abadia de Cozinha. E come uma refeição antes de beberes., “O álcool é absorvido pelo estômago, então ter comida em sua barriga vai ajudar a diminuir o ritmo a que o álcool é absorvido, levando mais tempo para se embebedar”, acrescenta Rebecca Scritchfield, RDN, e autora do livro, bondade corporal.,

“As melhores mixers são aqueles que são mais baixos em açúcar e calorias, como seltzer, chá gelado sem açúcar, sem adição de açúcar e café, ou um toque de 100% de suco”, diz Toby Amidor, MS, RD autor do Iogurte grego de Cozinha e proprietário do Toby Amidor Nutrição. Para um cocktail épico, adicionar ingredientes frescos como ervas ou fatias de pepino, ou framboesas, sugere Amidor. Vais ter um cocktail mais elegante sem as calorias desses sumos de fruta açucarados., Ou podes comprar uma destas misturadoras premade de baixas calorias.

Nós sabemos—funcionando durante uma ressaca soa como a pior ideia de sempre, mas é realmente a melhor. “Os exercícios com intervalos de alta intensidade mantêm o sangue a bombear e ajudam o seu corpo com o processo de desintoxicação”, diz Cassie Bjork, RDN, de uma vida saudável e simples., Ela também recomenda apertar em uma aula de HITT antes de você ir para o bar. “Ele não lhe dá licença para exagerar, mas pode fornecer um impulso metabólico e ajudá-lo a manter os níveis de energia.”Certifica-te apenas de que te manténs hidratada e também hidratada antes da tua sessão de treino pós-bebida.se não consegue lidar com uma rotina tão intensa, dê uma volta, sugere Scritchfield. “Algum movimento ajudará o seu corpo a acelerar a metabolização do álcool.”Então, em suma, algo é melhor do que nada.,

Você pode estar pensando que um mojito soa como o errado pegar mais de um simples murro de rum e coca-cola, mas pense novamente: “Rum bebedores de escolher um mojito mais de um rum e Coca-cola”, aconselha diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Gordura da Barriga Dieta para leigos. “The shots of seltzer mixed with fresh lime, mint, and a splash of simple xarope contain less added sugar than a soda mixer such as a cola., Além disso, o pacote fresco de hortelã e Lima em uma fonte de antioxidantes para adicionar ao valor nutricional de sua bebida.”Certifica-te apenas que eles vão com calma com o simples xarope. Pede ao barman que use um pouco de adoçante, ou até que o deixe de fora e peça mais menta.

Desculpe, Big Lebowski fãs.,”Enquanto o russo Negro é feito apenas com vodka e Licor de café, o russo branco é muito mais doce”, comenta Lisa Hayim, MS, RD, registrada dietista e fundadora das Wellnecesties. “E é feito com kahlua ou creme, que é alto em gordura e calorias totais.”

Há um enorme equívoco que seltzer e tônico são os mesmos., Mas bebedores de vodka tónico, ouçam: “misturado com soda e uma lima, Uma vodka soda é a versão muito emagrecida de uma vodka tônica na qual a mistura tônica adiciona 80 calorias de açúcar por oito onças”, diz Palinski-Wade. “Substituir qualquer misturador açucarado com seltzer é uma ótima maneira de emagrecer uma bebida misturada e remover grande parte do açúcar adicionado.Mitzi Dulan, RD, autor da dieta Pinterest: How to Pin Your Way Thin and team Nutricionist for the Kansas City Royals adds: “Seltzer is simply carbonated water with zero calories., Há um monte de opções de sabor que também são calorias zero, sem adoçantes artificiais—então você pode misturar o seu próprio ou perguntar se a barra tem algum.”Tónico é mais semelhante ao refrigerante com uma grande quantidade de açúcar. Reduzir o seu consumo de açúcar em geral com estas formas fáceis de parar de comer açúcar.

Cada um shot de licor é de cerca de 100-130 calorias; mas uma vez que você adicionar o mixer para o tiro (açúcar, creme de leite, etc.,), você provavelmente terá o dobro ou calorias pelo menos, dizem os gêmeos nutricionais, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autores da cura vegetariana dos gêmeos nutricionais. “Fique com álcool duro, como vodka, uísque, gin e rum, que após a destilação não tem mais nada a não ser o álcool e sem hidratos de carbono.”

ottom line: escolhas como “apple pie shots” têm dois polegares para baixo.ventoinha de Vodka?, Pick Cranberry Juice for Your Mixer

Vodka with diet sprite clocks in at 70 calories per 8.5 ounces, and diet cranberry juice and vodka is also 70 calories per 8.5 ounces. “Embora as calorias sejam iguais, vamos dar a borda para a bebida feita com suco de arando, uma vez que a pesquisa parece mostrar que pode combater infecções do trato urinário”, dizem os gêmeos nutricionais.,

“Enquanto a piña colada parece um inocente férias de bebidas, eles podem executar até 500 calorias—muito do que vem de sua gordura saturada e açúcares”, afirma Hayim. Ainda queres o sabor de ananás? Experimenta antes vodka e sumo de ananás. E não te esqueças de comer ananás, se estiveres em casa., Atira qualquer resto de ananás para o teu batido da manhã seguinte. Confira estas receitas de smoothie para perda de peso para inspiração e how-to!

“G&T, por favor,” pode sair fora sua língua facilmente por agora, mas nix o hábito e trocá-lo por um gin e refrigerante para guardar um todo lotta calorias e açúcar. “Tónico surpreendentemente tem quase tantas calorias e açúcar como refrigerantes como Coca e Sprite”, diz Hayim (ver Dica #7!)., “Água Soda, por outro lado, mais conhecida como seltzer, é apenas água gaseificada; não tem calorias ou açúcar.”

você realmente precisa de uma desculpa para trazer as bolhas? Em vez de vinho ou cerveja, opte por champanhe, Prosecco (vinho espumante italiano), ou Cava (vinho espumante espanhol); um copo de quatro onças é de cerca de 85 calorias., Bônus:” champanhe é espumante, para que possa ajudar a abrandar o seu próprio se você tende a beber o seu álcool”, adicione os gêmeos de nutrição. Mas saiba que as bebidas gasosas podem fazer você inchar um pouco – em que caso você vai precisar deste guia abrangente sobre como parar belly inchado rápido!

não fazer uma dessas bebidas regular em sua rotina. Mas se decidirmos entre os dois, vamos para um amaretto sour., “Embora nenhuma bebida seja uma opção de emagrecimento, um pacote de oito onças de Long Island iced tea packs em tanto quanto 780 calorias!”cautions Palinski-Wade. “Em comparação com 560 calorias em um amaretto sour de 8 onças, você pode obter o mesmo sabor doce e amargo enquanto economiza mais de 200 calorias.”Bônus: o menor teor de álcool pode ajudá-lo a evitar uma ressaca má no dia seguinte.,

Este elegante-soando bebida é tão refrescante quanto parece. “Uma brisa do mar com quatro onças de sumo de toranja, uma onça e meia de sumo de arando, e uma onça de vodka terá cerca de 180 calorias”, diz a nutricionista famosa Lisa DeFazio, MS, RDN. Toranjas também acontece de ser uma escolha maravilhosa quando se trata de selecionar os melhores frutos para a perda de gordura.,

“Quando consumido com moderação, o resveratrol (um antioxidante) encontrado em vermelho, o vinho é acreditado para ter coração benefícios para a saúde, pois ajuda a impedir que o sangue danos dos vasos e diminui o ‘mau colesterol'” oferece Hayim. “E embora o vinho tinto contenha um pouco mais de calorias do que o branco, ainda pode ser a melhor escolha graças ao seu maior conteúdo de resveratrol., Além disso, um estudo recente descobriu que os ácidos alérgicos no vinho tinto podem ajudar a atrasar o crescimento de células gordas e retardar o desenvolvimento de novas”, acrescenta Palinski-Wade.

Feito simplesmente com vinho tinto e água com gás ou com gás (plop em alguns frutos, se preferir), você pode relaxar sem culpa em sua próxima reunião festiva com um desses inteligente bebidas., “O vinho tinto, conhecido por seus poderosos polifenóis ajuda a manter o coração saudável quando apreciado com moderação (um por dia) certamente recebe o prêmio! Mas a sua melhor aposta é fazer um vinho spritzer para cortar as calorias e adicionar bolhas para evitar guzzling!”compartilhe os gêmeos nutricionais.

Frozen margaritas, congelados daiquiris, congelados coladas—eles são todos de calorias bombas. E sim, mesmo de férias., “Tome uma margarita com gelo contra uma margarita congelada, que tem mais açúcar e calorias”, aconselha Dulan.

Qualquer que seja o seu sipper de escolha, beber lentamente e conscientemente. “Tenha em mente que o álcool não só faz você mais faminto, mas também diminui as inibições e faz você se importar menos com o que você está comendo, também, para que tentações podem ficar fora de controle!, Beber lentamente vai ajudá-lo a consumir menos calorias”, elaborar os gêmeos de nutrição. Descubra os alimentos que o fazem mais faminto para que não cause acidentalmente muitos danos!

Uma noite fora—ou, ei, uma ótima tarde com os amigos e alguns absorvendo pode ajudar a aliviar o estresse, fortalecer relações e vínculos, e levar a todos os tipos de memórias., Não vamos dizer-te para não andares com a tua grande equipa. Mas você deve saber que, de acordo com um estudo de 2015 da Universidade da Califórnia, São Francisco, as pessoas consomem mais bebidas por hora se estiverem com um grupo grande. Na verdade, há uma correlação directa entre o número de bebidas e o número de pessoas. Por isso, se te apetecer andar com os teus melhores amigos em vez de andar com um esquadrão de 10, esta é uma boa desculpa!,

Todos nós sabemos que a regra de que você não deve misturar bebidas energéticas e álcool, mas muitas pessoas ainda não. Talvez justifique o seu vodka Red Bull só para si, porque acha que precisa dele para se recompor quando são 23h de sábado, e prefere estar enrolado no sofá., Mas se os avisos de risco para o coração não são suficientes, então lembre—se que as bebidas energéticas-mesmo as sem açúcar—são mais frequentemente embaladas com misturas químicas-y, cafeína, calorias e todos os tipos de aditivos.

Doce de notícias para o brunch de aficionados: “Um bloody mary é baixo em calorias com um pouco de álcool adicionado, e você pode desfrutar de emagrecer enquanto come de baixa caloria, o aipo., Você também vai ter uma dica de nutrição do suco de tomate”, explica Dulan. “É também uma melhor opção de brunch do que uma mimosa, pois um Bloody Mary tem cerca de 125 calorias, e menos açúcar, com o suco de tomate oferecendo vitamina C, potássio e vitamina A”, acrescenta DeFazio. Apenas certifique-se de saltar o bacon; coberturas mais saudáveis incluem: azeitonas, feijão-de-corda e camarão jumbo embalado proteico, se disponível. Se estás com vontade de lavar a tua refeição, tenta pedir sangue virgem., O perfil de gosto é praticamente idêntico, e você vai se salvar de excesso de calorias e um sentimento lento mais tarde.

“Um toddy quente é geralmente feito com chá, conhaque, e mel”, diz Hayim. “A quantidade de mel varia e pode somar até uma quantidade chocante de quase 200 calorias! A cidra de maçã quente, por outro lado, provavelmente não terá adicionado açúcar, e pode até conter alguns nutrientes.,”

“É um acéfalo, mas a luz cervejas realmente salvar a sua cintura!”oferecer os gémeos nutricionais. A cerveja leve tem menos um terço de calorias do que a cerveja normal. Então uma cerveja normal tem 150 calorias, e a versão leve é 100. “Você pode não pensar nisso assim tanto, mas com a forma como muitas pessoas gostam de beber cervejas, a cada cinco cervejas você economizará 250 calorias”, dizem eles., Isso seria meio quilo, ou um quilo todos os meses se consumisses tanto uma vez em fins-de-semana alternados.

Se você é uma margarita entusiasta, tente este: “em Vez de uma margarita, a fim de tequila nas rochas com club soda, e adicionar uma espremida de limão. Isso elimina todo o açúcar e muitas das calorias em uma margarita”, sugere DeFazio.,