21 dicas para dormir em voos internacionais de longo curso
não há nada pior do que instalar-se para um voo internacional de longo curso através do Oceano, apenas para ficar lá acordado durante 12 horas sólidas. Enquanto dormir em aviões pode ser difícil, há algumas coisas que você pode fazer para aliviar o desconforto.
Aqui estão as nossas dicas de especialistas de como dormir em um avião. reserve um olho vermelho.,se o seu voo sai por volta da hora em que normalmente vai para a cama, o seu corpo já está preparado para ficar sonolento nessa altura. Basta ter a certeza e adaptar-se ao seu novo fuso horário o mais rápido possível à chegada (ou seja, sem sestas!) para evitar o temido jet lag ajustando-o.
descarregue uma aplicação de latência.Apps como a Calm baseada em assinaturas, que oferecem um teste gratuito para os primeiros 30 dias, vêm pré-carregados com centenas de meditações guiadas, faixas de música e histórias de sono., Outros aplicativos gratuitos como o ruído branco têm tudo, desde faixas da selva até o som das ondas para colocá-lo em uma mentalidade Zen-like.reserve um lugar à janela.
ninguém quer ficar preso no meio por 12 horas, e escolher um corredor significa que você pode ter que se levantar muitas vezes para deixar seus companheiros de assento para fora. Ter algo para encostar a cabeça pode ir muito longe para adormecer, por isso reserve um lugar à janela se o seu objectivo é apanhar alguns ZZZs.
…ou escolha um lugar longe da casa de banho.,
Se você é um dormente leve que é facilmente acordado por cada transeunte, estar sentado pela lav é um não para você.desgaste-se antes do voo.tem um voo à tarde ou à noite? Ir ao ginásio ou correr antes de ir para o aeroporto, para que esteja bem e cansado quando o avião descolar.
Bring noise-canceling headphones.
afogar o ruído dos passageiros que o rodeiam-particularmente se houver crianças no voo-é muito mais fácil com um par de auscultadores de alta qualidade e que cancelam o ruído., Se você não quiser investir em um par, os tampões auriculares—ou Bluetooth Auriculares conectados ao seu telefone—são a sua segunda melhor opção.
Se você é um dormente leve que é facilmente acordado por cada transeunte, estar sentado pelo lav é um não para você.
actualize o seu lugar.ter um pouco mais de espaço nas pernas ou a opção de reclinar mais pode fazer toda a diferença em dormir., Mesmo se você não tomou a decisão de comprar uma classe mais cara na compra, muitas vezes a companhia aérea irá oferecer a opção de atualizar para a economia premium ou até mesmo classe de negócio para uma taxa mais acessível no check-in se os assentos existem. (Embora note que as tarifas básicas da economia não são normalmente elegíveis para melhorias pagas.)
comece gradualmente a ajustar os seus dias de relógio interno com antecedência.,
Se você estiver viajando para leste, onde a hora é mais tarde, comece a ir para a cama uma hora mais cedo a cada dia alguns dias (ou semanas) antes de sua viagem até mesmo começa para que, eventualmente, o seu relógio interno irá fechar o intervalo sobre a mudança de fuso horário real.tenha calma com o álcool.
claro, o álcool de cortesia em voos internacionais parece tentador, mas foi cientificamente provado que o consumo de álcool se traduz em sono não restaurador, por isso abstenha-se inteiramente (ou limitar-se a um copo de vinho) se quiser passar algum tempo na terra dos sonhos.
e manter-se afastado da cafeína.,
vá leve sobre a cafeína durante todo o dia ou o seu voo e até mesmo evitá-lo inteiramente se você pode gerenciar. Se você está acostumado a ter uma bebida na mão, experimente um chá de ervas descafeinado ou uma água com gás em vez disso.hidrato.
É uma linha fina entre a ficar hidratado e não necessitar de perturbar a sua seatmates a cada hora, como você cabeça para o lav, mas os aviões são notoriamente seco e sugar a umidade direito do seu sistema—para não mencionar, a desidratação pode levar a dores de cabeça e náuseas—assim que começar a hidratar bem antes de voar e de manter um fluxo constante de água pulsante através de seu sistema., E não, a cerveja não conta como hidratação.Cuidado com o que come.os alimentos pesados de carboidratos ou apimentados podem provocar indigestão. Você conhece seu corpo e seus gatilhos, então alimentá-lo o que vai se sentir mais confortável enquanto sentado na mesma posição por horas a fio.lanches em pacotes.não há nada pior do que ser acordado a meio da noite por dores de fome, particularmente num fuso horário completamente novo e a horas de serviço da próxima refeição., Preemptivamente cortar a fome na raiz, Carregando seus próprios lanches saudáveis, como granola ou barras de energia, nozes e mistura de trilha, e frutas.tragam uma máscara ocular.
quanto mais você pode bloquear fatores externos como ruído plano e luz, mais provável você é de adormecer. Escolha um que não só bloqueie os LEDs superiores irritantes do seu vizinho, mas também contorça para o seu rosto para o maior conforto.traga o seu próprio cobertor.
não há nada como o conforto de casa para facilitar a sua entrada num estado sonolento; para não mencionar, os aviões são simplesmente frios. Brrrrr.,embala uma almofada.
a companhia aérea pode fornecer-lhe um travesseiro arranhado para o seu longo curso, mas você provavelmente vai dormir melhor se você trazer o seu próprio travesseiro de viagem. Dica: opte por um como o Trtl que tem suportes laterais para que você possa dormir melhor sentado, mesmo se o seu assento não tem uma opção recline profunda.muda para roupa confortável.
longo são os dias em que voar requer desgaste profissional. As tuas articulações incham a altitude, por isso dá-lhes um desconto., Vestir-se em roupas soltas que é confortável para um voo noturno, ou então trazer um par de pijamas ou atletismo para o voo para mudar quando as luzes vão para baixo, e ter certeza e embalar camadas (particularmente, meias quentes) como os aviões são propensos a ficar frio pouco depois da decolagem. Para aqueles em risco de trombose venosa profunda, certifique-se de usar meias de compressão.esticar antes (ou durante) o voo.alguma vez apanhaste o vento de um yogi a fazer alongamentos meditativos depois de As luzes da cabina terem escurecido? Isso é porque o alongamento alivia o stress e coloca-te num estado mais descansado., Se você não se sentir confortável popping um asana ou dois no avião, obter uma rodada de trechos no aeroporto antes da decolagem, ou, no mínimo, a prática de respiração profunda antes do voo e durante.guarda os teus aparelhos electrónicos. a Luz Azul-as emissões de telemóveis, Portáteis e outros aparelhos electrónicos pessoais—é notória por despoletar o ritmo circadiano e suprimir a melatonina, por isso faça um favor a si próprio e guarde os seus aparelhos electrónicos depois de o avião descolar para um sono mais pacífico.pratique a sua rotina habitual antes do sono., os seres humanos são criaturas de hábitos e as rotinas que criamos podem ajudar a desencadear certas reações em nossos corpos. Por exemplo, se você normalmente se preparar para a cama, bebendo chá descafeinado e enrolando-se com um bom livro por uma hora, tente fazer o mesmo quando é hora de dormir no vôo. O simples ato de seguir uma rotina familiar pode fazê-lo sentir-se sonolento antes de dar por isso. embalar um auxiliar de sono.
Se tudo o resto falhar, há uma abundância de opções over-the-counter como melatonin e ZzzQuil que podem ajudar os seus padrões de sono., Certifica-te de fazer um ensaio no terreno para saberes como te afectam. se tudo o resto falhar e não conseguires adormecer, estar cansado por um dia não te vai matar. Ao chegar, faça o seu melhor para ficar acordado até uma hora normal de Dormir, e obter um pouco de vitamina D Como você explorar o seu destino. Adapte o seu corpo ao seu novo fuso horário, e terá mais ou menos a garantia de dormir tranquilamente na sua primeira noite no país.
