Sprint mais rápido. Ser mais explosivo fora da linha. Aumentar a agilidade e rapidez. Estes objetivos comuns não podem ser alcançados sem o desenvolvimento de músculos de contração rápida. O que são músculos rápidos? A diferença entre músculos rápidos e lentos tem muito a ver com a intensidade do movimento sustentado ao longo do tempo. se uma pessoa segurasse uma prancha abdominal durante dois minutos, por exemplo, ou se sentasse uma parede durante cinco minutos, estaria a desenvolver-se e a usar (na sua maioria) músculos de retracção lenta., Quando se trata de contorcer, pensa na resistência.

As fibras musculares de contracção rápida, por outro lado, são activadas por movimentos de alta intensidade sustentados em rajadas curtas. Exemplos incluem sprints, arrotos e movimentos laterais rápidos. Muitas atividades, como o boxe e o basquete, incorporam as fibras de contração lenta e rápida.

Como construir músculo de tique rápido

em muitos aspectos, construir músculos de tique rápido é sobre diversificar os seus treinos. A idéia é introduzir atividades que forçam o corpo a recrutar fibras musculares de tique rápido que não poderia usar de outra forma., Aqui estão três dicas para ajudá – lo a fazer apenas isso:

1. expandir o seu treino de resistência de força é uma pedra angular importante da maioria dos regimes de fitness. Incorporar movimentos mais rápidos-twitch executando reps a uma taxa mais rápida, ou trabalhando em exercícios como power clean e snatch.
2. Sprints and agility drills – Straight sprints can be quite boring. Tente adicionar mudanças no movimento à sua rotina de sprint, tais como exercícios de agilidade de três pontos. Corre para cima e para baixo um lanço de escadas., Incorporar Bandas de resistência ou realizar movimentos explosivos debaixo de água. Você também pode recrutar novas fibras musculares emprestando de esportes que você nem sequer joga, mas que dependem de boa agilidade, como futebol, futebol e ginástica.
3. trabalho em algumas pliometrics – Plyometrics são tudo sobre Expansões rápidas e poderosas e contrações de um determinado músculo ou grupo muscular. O arroto é um clássico (e intemporal!) exemplo. Você também pode considerar exercícios explosivos de peso corporal, tais como agachamentos de salto, lanches de split-squat, ou flexão plyo., Os programas de treinamento militar e crossfit são famosos por incorporar exercícios pliométricos, então comece lá se você precisar de ideias.

empurrando os limites com segurança

Você vai notar que a construção de fibras musculares de contração rápida muitas vezes requer empurrar o seu corpo para além dos limites que você está acostumado. Embora seja benéfico em muitos aspectos, isto também introduz um aumento do risco de lesão. atletas dos mais altos níveis frequentemente realizam estes exercícios em ambientes controlados, ou sob a supervisão de profissionais certificados., Ferramentas como o AlterG® Anti-Gravity Treadmill™ pode ser usado, por exemplo, para limitar o risco de lesão e impacto do peso corporal durante exercícios de sprinting altamente extenuantes.independentemente da forma como escolhe construir músculos com contracções rápidas, lembre-se que nenhum regime de treino é exclusivo da sua dieta e do seu regime de sono. A sua capacidade de realizar estes exercícios sem lesões, bem como de recuperar adequadamente após os exercícios de tributação, é tão importante para a construção de fibras musculares de contração rápida como os próprios exercícios.