Se seus pés são excessivamente, você pode ter ” pés de pato “(também conhecido como” Penguin-toed “e” toeing out”), que é uma questão postural onde seus pés apontam para os seus lados em vez de em frente.dependendo da estrutura do seu corpo, esta pode ser uma posição normal para si e pode não ser um problema. Ou pode ser uma disfunção postural causada por problemas nas ancas, joelhos ou tornozelos. Se for esse o caso, descobri que as ancas são o culpado habitual.,então, aqui estão alguns exercícios para melhorar a rotação interna da anca para ajudar a consertar os pés de pato.Aqui estão quatro exercícios que irão ajudá-lo a restaurar a rotação interna nas suas ancas (da mais fácil à mais difícil):

1) de pé, perna única, perna direita rotação interna – levante uma perna, travando o joelho e puxando os dedos dos pés para trás. Mantendo o bloqueio do joelho e flexão do tornozelo, rodar internamente no quadril (ou seja, em direção à linha central) tentando apontar os dedos dos pés de sua perna levantada em direção ao pé plantado., Repeat for reps.

2) Standing single-leg, bent-leg internal rotation – the “hurdler swoop”) – Standing on one leg, swoop the opposite leg up and around in a circle as if raising it over an invisible hurdle that’s placed off to your side. À medida que você inclina a perna para a frente, começa a rodar internamente no quadril enquanto você alcança seu pé em direção ao chão, colocando-o para baixo na bola do pé primeiro, em seguida, pressionando o calcanhar para baixo como você “saca-rolhas” seu quadril internamente. Inverter o processo e repetir para reps.,3) rotação interna do quadril a partir de uma posição de salto alto – a partir de uma posição de Salto Alto com o joelho traseiro fora do chão, e tão perto de Bloqueado quanto é confortável, torcer a perna traseira internamente – alcançando o tornozelo externo em direção ao chão – mantendo a perna dianteira coberta. Repetir para reps.

4) rotação interna da anca a partir de uma posição de baixa pressão com o joelho da frente bloqueado e o braço oposto para baixo – a partir de uma posição de baixa pressão, bloquear a parte externa do joelho da frente com a mão ou o cotovelo, de modo a que não se mova à medida que roda internamente a perna traseira com o joelho bloqueado., Braço oposto deve ser colocado no terreno para apoio e equilíbrio. Repeat for reps.

Tips

• tenha em atenção a sua postura e posição do pé à medida que passa o seu dia e sempre que for treinado – tentando manter os pés pontiagudos (ou na sua posição natural) com a maior frequência possível.não se mova para a dor – um pouco de desconforto está bem, mas mantenha – se afastado da dor pratique estes exercícios muitas vezes para ver se eles produzem resultados positivos-faça 5-10+ reps por exercício, por perna, pelo menos uma vez por dia e até várias vezes por dia.,Correcção anteversão Pélvica

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  Saúde-Primeiro preparador físico

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