as Minhas meninas sempre foram bons comedores (eu acho que eles tomaram depois que sua mãe a respeito), então eu não tinha que se preocupar muito com eles, recebendo quantidade suficiente de calorias, eu só tinha de se preocupar com a sua alimentação, o tipo certo de calorias.eu estava de guarda durante o pequeno-almoço, almoço e jantar, mas às vezes snacking era um pouco difícil de controlar. Eu sei que é difícil ser o miúdo com uma maçã para um lanche quando todos os outros têm bolachas com pepitas de chocolate., Então, fiz o meu melhor para equilibrar os doces com os nutritivos.um dos meus lanches naquela altura era uma pequena caixa de passas. Memórias dos meus dias de preparação de almoços escolares voltaram quando eu estava lendo sobre um estudo, que foi financiado pelo Conselho de Marketing da California Raisin e apresentado este mês em uma conferência de nutrição no Canadá. Os investigadores descobriram que as crianças que comiam passas se sentiam cheias de menos calorias do que as crianças que comiam batatas fritas, uvas ou bolachas de chocolate., Além disso, as crianças que comiam passas comiam 10 a 19 por cento menos calorias durante todo o dia.não é o lanche mais glamoroso lá fora, mas as passas fornecem doçura juntamente com a fibra e um pouco de proteína. Comparado com a maioria dos outros petiscos, as passas são muito baixas em sódio, o que é definitivamente uma coisa boa, e eles são uma boa fonte de minerais essenciais, como potássio, manganês e cobre.com toda essa bondade vem uma advertência. Eu ouvi passas referidas como” doces da natureza”, provavelmente porque uma grande parte de suas calorias vêm de açúcar., Então, se você vai lanchar em passas, certifique-se de praticar controle de porção (essas mini-caixas são boas para isso).as passas são boas, mas não são o único lanche saudável da cidade. Aqui estão alguns dos meus outros Favoritos:

• ¼ xícara de edamame torrado seco: este lanche é embalado com proteína – cerca de 14 gramas, na verdade! Ele também tem cerca de 7 gramas de fibra, o que vai ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo.barcos com manteiga de amendoim: o aipo faz um grande recipiente para manteiga de amendoim ou amêndoa, que são carregados com fibra e nutrientes., Adicione apenas algumas passas em cima e você tem o clássico lanche” formigas em um tronco ” que as crianças vão adorar.pipocas e queijo parmesão: enche as pipocas com um pouco de parmesão (sem manteiga!) e você terá um lanche leve e saudável, com apenas fibra suficiente para mantê-lo satisfeito.nas quartas-feiras aparecem mordidelas saudáveis na minha saúde. Deborah Herlax Enos é uma nutricionista certificada e especialista em perda de peso e saúde na área de Seattle com mais de 20 anos de experiência. Leia mais dicas em seu blog, Saúde com pressa!,

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