correr é um exercício aeróbico de todo o corpo.

a hipótese geral é que quanto maior a massa muscular utilizada durante uma actividade, maior o consumo máximo de oxigénio (ou VO2max, mL/kg/min). Durante as cargas relativas e absolutas correspondentes abaixo e acima do limiar anaeróbico, a corrida provoca uma maior resposta cardiorrespiratória (VO2max, e frequência cardíaca) em comparação com o ciclismo (Abrantes et al., 2012; Scott et al., 2006)., Isto porque a execução requer estabilidade postural e o uso de mais músculos em comparação com o ciclismo, que utiliza predominantemente músculos dos Membros inferiores. Portanto, os corredores normalmente consomem mais oxigênio durante uma luta Recreativa de exercício em comparação com o ciclismo (Astrand et al. 1961; Millet et al., 2009).,

Execução de queima mais combustível e de gordura para um dado exercício.acabámos de saber que a corrida usa mais massa muscular e, por sua vez, o seu corpo precisa de consumir mais oxigénio (Abrantes et al., 2012). O consumo de oxigénio e a despesa energética estão estreitamente ligados. Isto significa que você vai usar mais energia (e.g.,, carboidratos e gorduras) para uma corrida de 30 minutos do que um ciclista vai para um ciclo de 30 minutos. Há vários fatores em jogo aqui, como a duração do exercício e a intensidade. No entanto, para dada intensidade de exercício, a corrida irá estimular mais oxidação de gordura do que ciclismo (Capostagno et al., 2010). Um ciclista terá de se exercitar por um período de tempo muito mais longo, a fim de queimar o número equivalente de calorias. Numa crise de tempo? Correr é mais eficiente em termos de tempo.a corrida estimula a actividade osteogénica.,

a forma e densidade óssea dependem em grande parte das forças que actuam no osso (Krølner et al., 1983). Correr é um exercício de alto impacto que coloca stress mecânico no esqueleto. Isto estimula a actividade osteogénica, como a formação óssea, remodelação e reabsorção (Reitor e outros., 2008). Em contraste, o ciclismo não suporta peso e exerce muito pouca força sobre o esqueleto. Lembre-se, o ciclismo requer um período de tempo mais longo para obter benefícios para a saúde., Passar longas horas sentado na sela, uma posição suportada pelo peso na moto fornece um efeito osteogênico mínimo sobre a saúde óssea. A systematic review conducted by Olmedillas et al. (2012) confirmou estas conclusões e concluiu que o ciclismo não parece proporcionar qualquer benefício para a construção de ossos.

correr melhora a sua mobilidade.

a população adulta mais velha está a subir no céu nos Estados Unidos. Todos querem envelhecer bem e de forma independente, certo? A falta de exercício é um preditor independente do declínio da mobilidade (Daley et al., 2000; Howe et al., 2011)., Correr não só melhora a sua mobilidade global (como velocidade de marcha e função de marcha), mas também melhora a sua força muscular e equilíbrio (Brandt et al., 1999).

observações finais.

no final do dia, tanto a corrida recreativa e ciclismo são benéficos para você. Faço as duas coisas, principalmente pela variedade e para mudar as coisas. Lembre-se, qualquer exercício que você achar agradável será sustentável.alguma vez te perguntaste se o teu exercício na zona de treino certa? Ou como calcular a intensidade aeróbica do exercício?, Confira meu último artigo: exercício aeróbico é bom para você, mas você está fazendo certo? na vida de Runner.Junte-se à Minha Lista de E-mail para se manter atualizado sobre as últimas notícias da ciência do exercício e para receber as melhores histórias apoiadas pela ciência e informações úteis entregues à sua caixa de entrada.