quanto é que o álcool afecta a sua energia?gosta de uma bebida antes de dormir? The 2017 Great British Bedtime Report found that 25% of Brits admitted to having a little bedtime tipple to help them sleep.1 Embora o álcool pode ajudá-lo a adormecer, não garante uma boa noite de sono! O álcool pode afectar o seu sono e ter um efeito negativo na sua energia., Há várias razões para isso, incluindo o facto de que: impede o sono REM interrompe o seu ritmo circadiano tira o seu corpo de nutrientes vitais leva a micção frequente, prejudica o açúcar no sangue.

impede o sono REM

se visitou a nossa página de sono da A. Vogel Talks, saberá que o sono REM é uma fase importante do sono onde o sonho ocorre. O sono REM tem sido associado com vários benefícios, tais como melhorar a sua memória, concentração e humor., No entanto, pesquisas descobriram que beber quantidades excessivas de álcool pode interromper o sono REM.2 a falta de sono REM pode levar a vigias frequentes, sono inquieto e possivelmente pesadelos. Isso pode fazer você se sentir cansado no dia seguinte e pode levar a sestas de tempo de dia que pode tornar mais difícil adormecer à noite. Como mencionei acima, sono REM ajuda a aumentar a memória e concentração. Então, depois de uma noite na bebida você também pode se sentir lento, e achar mais difícil de se concentrar e concentrar.além disso, é necessário um sono eficiente para ajudar a manter um sistema imunitário saudável., Durante o sono, o seu organismo produz e liberta citoquinas (proteínas que regulam a resposta imunitária do organismo). Se estiver regularmente a perder o sono, o seu corpo produzirá menos citocinas, colocando-o em risco de desenvolver uma constipação ou gripe.em média, o seu organismo demora 1 hora a metabolizar 1 unidade de álcool; 3 no entanto, isto depende de vários factores, incluindo:

• o seu peso
• o tipo e a força do álcool
• A quantidade de alimentos que consumiu
• a sua idade.,se beber um copo de vinho grande (250 ml) contendo 3 unidades de álcool ou uma cerveja forte, o seu corpo pode demorar cerca de 3 horas a quebrar o álcool. Ir para a cama com álcool ainda em seu sistema pode bloquear o sono REM, bem como fazer com que você acorde cedo de manhã e lutar para voltar a dormir. Então, se você está bebendo álcool, certifique-se de parar em muito tempo antes de ir para a cama para permitir que o seu corpo tempo para quebrar o álcool.,
  

  interrompe o seu ritmo circadiano

  o seu ritmo circadiano (também conhecido como ciclo de sono/despertar) determina quando é hora de Dormir e permanecer acordado. Além disso, o ritmo circadiano é responsável pela regulação do humor. A serotonina é um neurotransmissor que controla o sono e o ciclo de vigília, e ajuda a manter-nos felizes e energizados. O consumo Regular de álcool diminui os níveis de serotonina no cérebro. Os baixos níveis de serotonina estão relacionados com o mau sono e o mau humor.O álcool também reduz os níveis de melatonina., A melatonina é um hormônio que é produzido à noite e desempenha um papel fundamental no ajuste do seu relógio corporal e ajudá-lo a se sentir sonolento. Ele vai de mãos dadas com a serotonina (um neurotransmissor que controla o ciclo de sono/despertar e é produzido durante o sono REM). A serotonina é convertida em melatonina. Como mencionei acima, o consumo de álcool inibe o sono REM, o que pode afectar a sua produção de serotonina, que pode, em última análise, afectar o seu sono.,o álcool inibe a absorção de nutrientes vitais (5), incluindo: vitamina B12 – A vitamina B12 é essencial para o organismo, uma vez que ajuda a produção de glóbulos vermelhos e ajuda a libertar energia dos alimentos. A falta de vitamina B12 pode levar a anemia deficiência de vitamina B12 que pode afetar negativamente a sua energia, fazendo você se sentir cansado.o ácido fólico – ácido fólico é essencial para o organismo, uma vez que ajuda o crescimento e o desenvolvimento, bem como o trabalho com a vitamina B12., A falta de ácido fólico também pode levar a anemia, novamente afetando negativamente sua energia.o Zinco-Zinco é essencial para os seus processos metabólicos energéticos. A falta de zinco pode novamente fazer você se sentir lento e cansado.

micção Freqüente

Você pode pensar que porque você bebeu 3 copos de vinho ou 3 litros de cerveja que você está suficientemente hidratado. No entanto, não é esse o caso!, O álcool pode fazer com que você urine mais frequentemente, uma vez que é um diurético – uma substância que aumenta a produção de urina. O álcool também diminui a libertação de vasopressina (uma hormona que regula a quantidade de água no seu organismo), o que resulta no seu organismo a descarregar a água muito mais rapidamente do que o normal. Isso pode causar desidratação que, por sua vez, pode provocar dores de cabeça, o que pode afetar seu sono e fazer você se sentir cansado na manhã seguinte.,além disso, se estiver desidratado e beber água para ajudar a sua dor de cabeça, pode precisar de urinar ainda mais, o que interrompe novamente o seu sono com frequentes viagens à casa de banho, deixando-o cansado na manhã seguinte! Então, novamente, evite o álcool antes de ir dormir para evitar viagens frequentes para a casa de banho!além disso, a desidratação provoca uma acumulação de ácidos no organismo que os rins podem lutar para processar eficazmente. Um destes ácidos é o ácido úrico (um produto da degradação metabólica das purinas). Níveis elevados de ácido úrico no sangue podem levar à gota., Além disso, o consumo regular de álcool pode aumentar o risco de gota. Os sintomas de gota incluem principalmente dor nas articulações e inchaço das articulações inferiores do corpo, tais como os tornozelos. Isso pode perturbar o sono e novamente fazer você se sentir cansado no dia seguinte.se beber álcool regularmente e tiver dores nas articulações, fale com o seu médico.a maioria das bebidas alcoólicas tendem inicialmente a aumentar os seus níveis de açúcar no sangue. No entanto, estes diminuem rapidamente à medida que a insulina é libertada, levando potencialmente a níveis baixos de açúcar no sangue., Se os seus níveis de açúcar no sangue descerem para um nível inferior a 4 mmol/l, pode ocorrer hipoglicemia (“hipoglicemia”). Os sintomas de uma hipoglicemia podem incluir tonturas, sudação e fadiga. Os sintomas podem ser muito semelhantes à embriaguez, o que pode levar a confusão.se for diabético e decidir beber álcool, certifique-se que leva consigo tratamentos de hipoglicemia (15 a 20 g de um hidrato de carbono de acção rápida – por exemplo, 3 comprimidos de glucose). Isso também pode ser útil se você não é realmente diabético, mas tem os níveis de açúcar no sangue oscilantes.,quando os seus níveis de açúcar no sangue aumentam e diminuem rapidamente, pode sentir náuseas e é possível que vomite. Não é segredo que demasiado álcool pode fazer-te vomitar. O álcool é uma toxina e consumir demasiado pode levar à doença. Então, se você é diabético é melhor evitar o consumo de álcool demais, para prevenir a doença.anseias por hidratos de carbono depois de uma noite na bebida? Isto é porque o seu nível de açúcar no sangue caiu, o que o deixa com fome., Se estiver de ressaca e desejar alguns hidratos de carbono, escolha cereais integrais, tais como pão castanho ou arroz castanho, e inclua algumas proteínas (feijões, ovos, tofu ou nozes) para estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue.

dicas gerais para o consumo de álcool

abaixo listei algumas dicas gerais úteis sobre o consumo de álcool

• Se você está bebendo álcool, tente seguir as diretrizes atuais para o álcool. Não beba mais de 14 unidades de álcool por semana, e espalhe as unidades por 3 ou mais dias., Agora, 14 unidades podem parecer muito, mas é equivalente a 6 litros de cerveja de força média ou 10 pequenos copos de vinho de baixa intensidade.não beba com o estômago vazio. A comida ajuda a abrandar o ritmo que o seu corpo absorve o álcool. Beber com o estômago vazio pode fazê-lo beber mais rápido e é mais provável que leve a sintomas de náuseas e vómitos.lembrem-se das leis da condução sob o efeito de álcool! Na Escócia, o limite actual para a condução é de 22 microgramas de álcool em 100 ml de respiração., Por outras palavras, se for submetido a um teste de alcoolemia e tiver mais de 22 microgramas de álcool no hálito, está acima do limite. É impossível dizer quantas bebidas terão este efeito em um indivíduo; assim, se você está dirigindo o dia após uma noite fora é melhor evitar o álcool completamente! Para evitar a condução sob o efeito de álcool, tenha um motorista designado dentro do seu grupo, reserve um táxi, ou, da forma mais simples, não beba álcool!

então, o que você pode tirar deste blog?o álcool pode afectar negativamente a sua energia, fazendo-o sentir-se lento e cansado.,