6 alimentos que podem reduzir os músculos doridos
não há nada melhor do que a forma como se sente depois de um exercício físico de morte. Um pouco de suor e muitas endorfinas mais tarde, e estás pronto para enfrentar o mundo! Mas há uma pequena coisa que pode arruinar a dor pós-exercício: a dor muscular.embora a fadiga possa ser um sinal de progresso, isso não significa que não seja irritante. A boa notícia é que há algumas coisas que você pode fazer para diminuir o golpe, de tomar o tempo para aquecer antes de trabalhar para a maneira que você come., Sim, isso é certo: a maneira como você combustível antes, durante e depois do seu treino pode ter um impacto direto na recuperação.
“Existem muitas variáveis que podem e devem ser consideradas após um intenso treino”, diz Maya Feller, RD, CDN, com sede em Nova Iorque. “Pergunte a si mesmo: com que frequência e por quanto tempo são as sessões intensas? Estás a treinar para um evento? Muitos dos atletas do dia – a-dia que eu trabalho com o benefício de ter um lanche equilibrado que entrega proteínas ao par de carboidratos e gordura dentro de uma hora de exercício.,”
outros, no entanto, podem estar à procura de algo mais substancial — como uma refeição inteira. Trabalhar com um nutricionista ou nutricionista registrado em seus objetivos pode ajudá-lo a determinar a quantidade de alimentos que você pode precisar após suas sessões típicas de fitness.
Fazer aqueles “ugh, eu não posso mover” queixas coisa do passado por estocar o seu frigorífico com estes essenciais come:
Aveia é um ótimo pós-suor opção para cargas de razões, incluindo o que é fácil de fazer e de enchimento. Também pode ser o teu segredo para uma vida mais longa., Comer 33 gramas de grãos inteiros diariamente-o equivalente a uma tigela de aveia — poderia reduzir o risco de morte prematura em 9% em comparação com aqueles que mal comiam grãos inteiros, de acordo com pesquisas da Universidade de Harvard.
As cerejas ácidas são uma boa fonte de compostos fenólicos conhecidos por serem ricos em antioxidantes e têm capacidades anti-inflamatórias que têm sido ligadas a um efeito protector pós-treino, diz Feller., De acordo com a pesquisa, suco de cereja — especificamente feito com cerejas — pode intervir e aumentar a resposta secundária que produz dor muscular.”
à procura de um combustível de elevado índice de octanas para o seu corpo? Não procure mais do que batatas doces. Eles contêm excelentes níveis de vitamina B, que ajuda a libertar energia dos alimentos, bem como vitamina A, potássio, vitamina C e 4 gramas de fibra. Emparelhar um com queijo cottage (totalizando 25 gramas de proteína em 1 copo), e você está pronto para ir.,
de Espinafre, bem como rúcula e outras folhas verdes e vegetais crucíferos, cheio de nutrientes, incluindo vitaminas B, C e A, que ajuda a evitar a inflamação. Também contém 5 gramas de proteína por copo. Facilmente escorregar um punhado ou dois em seu smoothie de proteína pós-treino sem alterar o sabor.
já ouvimos isso antes: salmão grelhado é uma dessas grandes opções alimentares se você está tentando manter-se no caminho com a sua nutrição., Mas é mais do que apenas bom para você: os ácidos graxos omega-3 encontrados no salmão — bem como outros peixes, incluindo sarda e sardinhas — podem traduzir-se em níveis mais baixos de dor muscular retardada início (DOMS), de acordo com o Instituto Politécnico da Virgínia e pesquisa da Universidade Estadual.
especialmente num dia quente, não há quase nada melhor do que morder uma fatia de melancia suculenta. Com elevado teor de água, a fruta estimula aminoácidos importantes que podem certamente ajudar os músculos doridos., Dar aos atletas sumo de melancia – que contém o aminoácido L-citrulina-após um treino ajuda a reduzir a taxa cardíaca de recuperação e dor muscular após 24 horas, de acordo com um estudo.
