glutamina é o aminoácido condicionalmente essencial mais abundante em todo o corpo humano. Mais comumente usado como um suplemento esportivo para recuperação pós-treino e soreness, a glutamina ganhou imensa popularidade por seus benefícios adicionais à saúde. Para além da recuperação do exercício, estudos sugerem que a adição de alimentos ricos em glutamina à sua dieta pode suportar a sua saúde intestinal e digestiva, melhorar a doença inflamatória intestinal, tais como intestino delgado, crons, e IBS, e fortalecer o seu sistema imunitário., Abaixo você encontrará uma lista dos melhores alimentos ricos em glutamina para incluir em sua dieta, para ajudar a promover melhor desempenho, melhor recuperação, e otimizar a forma como você vive.a glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial. Condicional, o que significa que, sob certas condições, vai de não essencial para Essencial. Durante tempos de stress físico aumentado ou trauma, as reservas de glutamina estão esgotadas e devem ser obtidas a partir da sua dieta ou suplemento.,

glutamina é vital no processo de transporte de nitrogênio entre os tecidos, na regulação ácido-base, gluconeogênese, e como um precursor das bases nucleotídicas e da glutationa antioxidante. L-glutamina ajuda a dirigir o corpo onde e quando colocar átomos de nitrogênio, a fim de reconstruir e reparar o tecido muscular. A fim de construir massa muscular e força, você precisa manter um equilíbrio positivo de nitrogênio e ajudar o seu corpo a recuperar. Portanto, a glutamina é vital para a recuperação de exercício, bem como reconstruir o seu revestimento intestinal para proteger de bactérias e patógenos invasores.,

Carne

Glutamina é encontrado em são relativamente maiores concentrações de proteínas animais e vegetais.a carne de bovino é o maior alimento rico em glutamina contendo 26g de proteína e 1, 5 g de glutamina a cada 4oz. Proteína fornece fontes abundantes de aminoácidos, que irá ajudá-lo a construir mais músculo e recuperar mais rápido.

leite

o leite é outro alimento rico em glutamina e contém 0,5 g de glutamina para cada 4oz., Usar o leite como base ao usá-lo para batidos de proteínas pós-treino com soro de leite, ou isolado de soro de leite irá aumentar grandemente a concentração de glutamina. Além de ser um alimento rico em glutamina, o leite oferece grandes quantidades de cálcio, proteína, potássio e vitamina d, para ajudar a promover a reparação de ossos e tecidos.

ovos

os ovos são incrivelmente nutritivos e contêm um número abundante de vitaminas B, ómega-3 e aminoácidos essenciais, incluindo a glutamina. Um único ovo contém 6 g de proteína e 0, 7 g de glutamina. Eles também contêm 1.,086g de leucina, o aminoácido de cadeia ramificada responsável pela síntese de proteínas musculares sinalizadoras, o processo de construção muscular. isolado de proteína de soro de leite

uma forma fácil e conveniente de obter a proteína e a glutamina de que necessita, é bebendo um batido de proteína feito com isolado de proteína de soro de leite. A proteína de soro de leite é um subproduto do processo de fabrico do queijo e, por conseguinte, é derivada do leite. Complementar com proteína de soro de leite isolado e usando leite como sua base, irá criar um alimento muito rico em glutamina., Sem sabor e virtualmente sem sabor, você pode obter uma quantidade ainda maior de glutamina, adicionando um 5g de glutamina Swolverina para ajudar com recuperação pós-treino e soreness.o iogurte grego é uma excelente fonte de proteínas, aminoácidos e rico em glutamina. A maior parte da proteína encontrada no iogurte grego é caseína, a principal proteína encontrada no leite e produtos lácteos., Além de um perfil completo de aminoácidos, iogurte grego contém uma grande quantidade de leucina, para ajudar a construir e reconstruir a massa muscular, para maiores ganhos de força. 100g de iogurte grego, Contém 1g de leucina e 10g de proteína. Uma vez que o iogurte grego é baixo em calorias e alto em proteínas, é um alimento incrível para a perda de peso, construindo massa muscular magra e otimizando a composição corporal. os iogurtes gregos para perda de peso, os frutos do mar, como o salmão, o atum, o caranguejo e as vieiras, contêm mais glutamina do que os peixes de água doce ., Além de ser um alimento rico em glutamina, frutos do mar e peixes de água doce fornece grandes quantidades de proteínas e gorduras saudáveis omega-3.alimentos ricos em glutamina: Takeaway

como parte de uma dieta funcional saudável, estes alimentos devem constituir uma parte significativa do seu plano nutricional. Todos os alimentos ricos em glutamina também são abundantes em proteínas, baixo em calorias, e perfeito para ajudar a construir mais músculo, recuperar do seu treinamento, e melhorar a saúde geral. A maior concentração de glutamina é encontrada na carne de bovino a 1,5 g por 4oz., Estudos sugerem que para obter os benefícios de recuperação e desempenho da glutamina, você precisa de 5-10g pós-treino. Quando você precisa de mais glutamina, adicionar em uma colher para o seu shake pós-treino, para que você possa otimizar o seu desempenho e recuperação. Comer 5 bifes para obter 7,5 g de glutamina, pode ser um desafio, é aí que a suplementação entra em jogo. procura obter mais glutamina na sua dieta?

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