Transportar cinco sacos de mantimentos exige não apenas o assassino de armas, mas também um forte aperto. Não consegues lidar com isso? Podes estar a mudar os teus treinos para além do teu stock de despensa. A sua capacidade de carregar pesos sem dor na palma da mão ou no pulso desempenha um grande papel em garantir que as suas sessões de suor são eficazes o suficiente para fazer com que os seus bíceps rebentem.,

Quando você estiver levantamento pesado (acho: peso suficiente para abrandar durante os últimos dois ou três representantes de um conjunto), “ter boa aderência, a força vai ajudar você a se concentrar em formulário próprio e mecânica, o que significa que você será capaz de empurrar-se para níveis de fadiga”, diz Kat Ellis, CSCS, treinador Do Forte na Cidade de Nova York.qual é a força da aderência, exactamente?

simplesmente colocar, força de aperto é uma medida de quanta força ou poder você pode criar com o seu antebraço e músculos da mão., ter uma aderência forte é um bom indicador da parte superior do corpo e da força total, porque é necessário ser capaz de se agarrar a pesos para aumentar a força muscular. Os músculos fracos da mão e do pulso são super comuns, no entanto, de acordo com Liana Tobin, CSCS, um educador personal trainer para a Associação Nacional de força e Condicionamento. “Quando você está fazendo um exercício com pesos desafiadores, força de aderência é muitas vezes a primeira coisa a falhar”, diz ela. “Isso é porque envolve músculos menores que se cansam rapidamente, e eles são normalmente treinados com menos frequência.,”Mais uma razão para gastar tempo a treinar as mãos e os antebraços, se já não estiver.

benefícios de ter uma forte aderência

tonificar esses micro músculos é benéfico fora do ginásio também. Aqui estão cinco benefícios de ter um aperto forte, de acordo com Ellis. pode ajudar a prevenir a tendinite.vai reduzir as suas hipóteses de ter síndrome do túnel cárpico.há menos risco de ficar com artrite.vai melhorar as suas capacidades motoras. Isto vai tornar as coisas do dia—a—dia-amarrar o sutiã, atirar ou apanhar uma bola-mais fáceis. Alguém quer?,você vai ficar mais forte no ginásio porque você vai ser capaz de levantar pesos mais pesados. se não tiver a certeza se a sua força de aperto precisa de ser trabalhada, Aqui estão seis sinais de que os músculos das mãos podem usar algum treino de força: tem dificuldade em carregar sacos de supermercado sem os colocar para fazer uma pausa.deixa cair constantemente halteres ou halteres.as suas mãos costumam ter cãibras.sente dor de aperto ao levantar pesos desafiadores.as mãos e os antebraços estão cansados ao limpar neve ou ao passear o cão.,você fica cansado de escrever no seu teclado.responder sim a qualquer uma das situações acima é um indicador sólido que pode suportar para melhorar a sua força de aperto. A boa notícia é que conseguir lidar melhor com a situação não é difícil. regras de resistência da aderência para principiantes: ao trabalhar com pesos para melhorar a sua força de aderência, iniciar a luz e aumentar a carga lentamente. Não queres exagerar e acabar a fazer mais mal do que bem. “É uma área facilmente ferida, então vá para a tensão, mas pare se você sentir alguma dor”, diz Tobin.,

como melhorar a sua força de aperto em casa

não precisa de halteres para trabalhar a sua força de aperto. Agarre-se a estes itens domésticos para construir um aperto de mão mais forte em pouco tempo.

Stress-Ball Squeeze

Squish a stress ball (a tennis ball works too) with your entire hand for 5 to 10 pulses. Repita usando apenas o polegar e o dedo indicador. Progresso através de cada dedo. Troca de mãos e repete a sequência., “c6836f3241″>

rotação do pulso

agarrar uma garrafa de vinho não aberta ou o punho de uma placa de ferro fundido, mantendo a parte superior do braço de lado e o cotovelo dobrado 90 graus. Rode a garrafa ou pane em direcção à linha média, trá-la de volta para o centro, e depois roda na direcção oposta. Faça dois ou três conjuntos de 20 a 30 reps. troque de mãos e repita.

Livro Pitada

Usando dois livros do mesmo tamanho (de preferência livros de mesa ou de livros didáticos), segure um em cada mão, braços em lados., Aperte com os dedos durante 30 segundos e depois relaxe durante 30 segundos. Três a cinco conjuntos.

os melhores exercícios de força de aperto a fazer no ginásio

• pitada na placa: seleccionar duas placas de peso do mesmo tamanho e agarrar uma em cada mão entre o polegar e os dedos, braços pelos lados. Apertar pratos o mais forte possível e segurar por um minuto. Descanse 30 a 60 segundos. Faz dois ou três conjuntos., carreguem um sino pesado em cada mão, braços para baixo de lados, andem para a frente em linha recta sem deixar os pesos baterem contra os lados das pernas. Continue por 30 a 60 segundos. Descanse 30 a 60 segundos, depois repita. Três a cinco conjuntos. Laoped-Band Pull-Apart: Laop a resistance band around open hands and hold arms straight out in front of you, palms facing each other. Ponham as mãos a alguns centímetros de distância uma da outra. Aguarde três segundos, depois solte. Faça 5 a 10 reps., este artigo apareceu originalmente na edição de Janeiro/Fevereiro de 2020 da Women’s Health.
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