Meditação com imagens guiadas, o que muitas vezes envolve imaginando-se em um tranquilo ambiente, poderá reduzir a sua necessidade de medicação para a dor.

relaxamento, meditação, pensamento positivo, e outras técnicas mente-corpo podem ajudar a reduzir a sua necessidade de medicação para a dor.,

os medicamentos são muito bons em se livrar da dor, mas muitas vezes têm efeitos colaterais desagradáveis, e até mesmo graves, quando usados por um longo tempo. Se tiver dores nas costas, fibromialgia, artrite ou outra dor crónica que interfira com a sua vida diária, pode estar à procura de uma forma de aliviar o desconforto que não envolva drogas. Algumas técnicas antigas-incluindo meditação e yoga—, bem como variações mais recentes podem ajudar a reduzir a sua necessidade de medicação para a dor.,a pesquisa sugere que, como a dor envolve a mente e o corpo, as terapias mente-corpo podem ter a capacidade de aliviar a dor, mudando a forma como você a percebe. Como você sente a dor é influenciada pela sua composição genética, emoções, personalidade e estilo de vida. Também é influenciado pela experiência passada. Se você está com dor por um tempo, seu cérebro pode ter se conectado para perceber sinais de dor mesmo depois que os sinais não estão sendo enviados mais.,o Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine do Massachusetts General Hospital, Afiliado a Harvard, especializou-se em ajudar as pessoas a aprender técnicas para aliviar o stress, ansiedade e dor. A Dra. Ellen Slawsby, professora assistente de Psiquiatria na Faculdade de Medicina de Harvard, que trabalha com pacientes no Instituto Benson-Henry, sugere aprender várias técnicas para que se possa estabelecer nas que funcionam melhor para si. “Tenho tendência a pensar nestas técnicas como semelhantes aos sabores de uma gelataria., Dependendo do seu humor,você pode querer um sabor diferente de sorvete—ou uma técnica diferente”, diz O Dr. Slawsby. “Praticar uma combinação de habilidades mente-corpo aumenta a eficácia do alívio da dor.”

As seguintes técnicas podem ajudá-lo a esquecer a dor e podem ajudar a anular os sinais de dor estabelecidos.1. Respiração profunda. É fundamental para todas as técnicas, por isso a respiração profunda é a primeira a aprender. Inspire profundamente, segure por alguns segundos, e expire. Para ajudá-lo a se concentrar, você pode usar uma palavra ou frase para guiá-lo., Por exemplo, você pode querer respirar em “paz” e respirar “tensão.”Existem também vários aplicativos para smartphones e tablets que usam som e imagens para ajudá-lo a manter os ritmos de respiração.2. A provocar a resposta de relaxamento. Um antídoto para a resposta ao stress, que bombeia a frequência cardíaca e coloca os sistemas do corpo em alerta máximo, a resposta de relaxamento diminui as reacções do seu corpo. Depois de fechar os olhos e relaxar todos os músculos, concentre-se na respiração profunda. Quando os pensamentos romperem, diga “refresh”, e retorne à repetição da respiração., Continue fazendo isso por 10 a 20 minutos. Depois, senta-te sossegado um minuto ou dois enquanto os teus pensamentos voltam. Então abra os olhos e fique quieto por mais um minuto.3. Meditação com imagens guiadas. Comece a respirar fundo, prestando atenção a cada respiração. Então ouça música calmante ou imagine estar em um ambiente tranquilo. Se você encontrar sua mente vagando, diga “refresh”, e chame a imagem de volta ao foco.4. Atencao. Escolha qualquer atividade que você gosta-ler poesia, caminhar na natureza, jardinagem ou cozinhar—e tornar-se totalmente imerso nela., Observe cada detalhe do que você está fazendo e como seus sentidos e emoções estão respondendo. Pratica trazendo atenção a todos os aspectos da tua vida.5. Yoga e tai chi. Estes exercícios mente-corpo incorporam controle de respiração, meditação e movimentos para esticar e fortalecer os músculos. Vídeos e aplicativos podem ajudá-lo a começar. Se você se inscrever em uma aula de ioga ou tai chi em um ginásio ou clube de saúde, seu seguro de saúde pode subsidiar o custo.6. Pensamento positivo. “Quando estamos doentes, muitas vezes tendemos a fixar-nos no que não somos capazes de fazer., Reformular seu foco no que você pode fazer em vez do que você não pode lhe dar uma visão mais precisa de si mesmo e do mundo em geral”, diz O Dr. Slawsby. Ela aconselha a manter um diário no qual você lista todas as coisas que você é grato por cada dia. “Podemos ter limitações, mas isso não significa que não sejamos seres humanos inteiros.”

Image: Thinkstock

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