• Pode aumentar o seu desejo sexual reduzindo os níveis de stress, ganhando uma melhor compreensão do que o excita, deixando de lado a ansiedade de desempenho, e reduzindo a antecipação negativa entre outros métodos.dormir o suficiente também pode aumentar o seu desejo de sexo, uma vez que a qualidade do sono pode influenciar a libido.,você também pode tentar falar com um terapeuta, uma vez que isso pode ajudá-lo a resolver problemas como a vergonha em torno do sexo, imagem corporal ou trauma.este artigo foi revisto medicamente por Rosara Torrisi, LCSW, CST, MSSW, MEd, PhD, terapeuta sexual certificado no Instituto de Terapia Sexual de Long Island (LIIST).visite a biblioteca de Referência de saúde do Insider para mais conselhos.

media e normas sociais levam as pessoas a acreditar que elas devem estar prontas para ter sexo a qualquer momento. Embora esta seja a experiência de algumas pessoas, certamente não é o caso para todos.,se você está olhando para aumentar o seu desejo sexual, há algumas coisas que você pode fazer para aumentar o seu desejo. Aqui está o que a pesquisa diz.

não existe tal como um desejo sexual normal

a libido de todos é diferente, e o desejo sexual da mesma pessoa pode flutuar ao longo do tempo, dependendo das circunstâncias. Isto é normal. De acordo com o sexólogo e conselheiro sexual Jess O’Reilly, Doutorado em Sexualidade Humana e anfitrião do sexo com o Dr. Jess Podcast, não há um padrão universal ou regra de ouro quando se trata de desejo sexual.,

“o desejo baixo é apenas um problema se o considerar um ou se o achar angustiante. Algumas pessoas querem sexo várias vezes por dia e outras não querem, e todas as experiências podem ser perfeitamente saudáveis”, diz O’Reilly.

no entanto, se você acha a sua falta de desejo sexual angustiante e você quer estar mais interessado em sexo, O’Reilly recomenda olhar para se a sua libido é baixo devido ao estilo de vida ou fatores relacionais, que podem variar de problemas de comunicação entre si, falta de conexão emocional, ou lidar com conflitos existentes, tais como lutar por dinheiro ou crianças.,

reduzir os níveis de stress

Stress pode causar vários sintomas físicos, incluindo uma libido mais baixa. O’Reilly diz que os seus níveis de cortisol — comumente referidos como o aumento hormonal de estresse — quando você está estressado, e isso pode interferir com o seu desejo sexual e excitação. Uma pesquisa realizada pela BBC em 2018 descobriu que 45% dos entrevistados disseram que o estresse afetou negativamente seu desejo sexual.no entanto, aprender a reduzir ou gerir o stress pode ser difícil. Não tenha medo de pedir ajuda e apoio, seja do seu parceiro ou de um terapeuta., Você também pode tentar atividades de aliviar o stress, tais como meditação ou exercício. Mindfulness também provou ajudar a melhorar o desejo sexual e o funcionamento sexual, especialmente nas mulheres.

compreender a excitação e aprender o que o excita

para muitas pessoas, o desejo por sexo não existe 24/7. “O desejo nem sempre ocorre espontaneamente. A maioria das pessoas precisa se excitar primeiro, e então eles podem experimentar o desejo. Se você ficar sentado à espera que o desejo sexual ocorra por conta própria, isso simplesmente não pode acontecer”, diz O’Reilly.,

Há uma abundância de maneiras que você pode aumentar a excitação, e, portanto, desejo. Tente o seguinte:

• Fantasiando
• Sexting
• Assistir pornografia
• Lendo contos eróticos
• Tocar-se
• a Experimentar com os brinquedos do sexo
• Ter o seu parceiro de beijar e tocar em você sem a expectativa de sexo
• Ouvir erotismo
• Aprecia a música que se sente sexual para você

seja criativo e experimentar com o que transforma você em mais e aumenta o seu desejo., O’Reilly diz que uma vez excitado, é muito mais provável que o desejo por sexo se siga. expandir a sua definição do que significa sexo também pode ser útil. Se você não está animado com o tipo de sexo em que você foi envolvido, tentar algo novo pode ser emocionante.

Let go of performance anxiety

Performance anxiety, pressure, and stress surrounding sex is likely to contain your arousal and your desire., “A pressão é a antítese ao prazer, então se você sentir pressão para ter sexo de uma certa maneira, olhar de uma certa maneira, ter um orgasmo, ficar duro, ficar molhado, fazer sons específicos ou querer sexo com uma frequência específica, você pode descobrir que você perde o interesse completamente”, diz O’Reilly.tire algum tempo para se conhecer sexualmente. O O’Reilly diz que passar mais tempo a compreender melhor as respostas únicas do teu corpo através da masturbação pode ajudar-te a ficar mais à vontade quando estás com um parceiro., Ela também recomenda muito o uso da mindfulness durante a masturbação, e mindfulness em geral, o que resultará em benefícios em sexo parceiro.

praticando mindfulness foi estudado com grandes resultados em relação à libido. Um estudo de 2014 publicado em pesquisa de comportamento e Terapia examinou 117 mulheres que lutavam com baixo desejo. Após o treinamento mindfulness, houve uma diminuição significativa na “angústia relacionada ao sexo”.”

com prática, mindfulness pode ajudá-lo a ficar no momento, desfrutar do prazer, e deixar a ansiedade de desempenho rolar de suas costas., Falar com um terapeuta ou abrir-se com o seu parceiro sobre a sua ansiedade de desempenho também pode ser útil.

dormir o suficiente

o sono afecta muitos aspectos da sua saúde e comportamento, incluindo o seu desejo sexual. Um estudo de 2019 publicado no Journal of Sexual Medicine descobriu que a falta de sono de qualidade está correlacionada com a baixa libido, bem como a dificuldade de orgasmos em mulheres. O’Reilly diz que a exaustão pode levar à falta de desejo de sex.In neste caso, devias dar prioridade ao sono em vez do sexo., Uma vez que você cuida de seus hábitos de sono, você pode notar uma diferença na sua libido, de acordo com O’Reilly.

Endereço de relacionamento insatisfação

Quando você estiver em um relacionamento e você está tendo problemas com seu parceiro, é provável que esses problemas se alastrem para o quarto e deixar um ou ambos os menos propensos a querer sexo. “se você está abrigando ressentimento, lidando com um parceiro que não quer se envolver, lutando com conflitos em curso, se recuperando de dor e trauma, é improvável que você queira sexo espontaneamente”, diz O’Reilly., é melhor trabalhar nestas questões com o seu parceiro em vez de varrê-las para debaixo do tapete e esperar que elas desapareçam. O’Reilly sugere falar sobre fontes subjacentes ou tensão, e ser aberto sobre questões. Podes fazer isto sozinho com o teu parceiro ou com a ajuda de um terapeuta de casais.

reduzir a antecipação negativa

pode não estar ansioso pelo sexo se estiver preocupado com as consequências negativas potenciais ou reais. se não quer engravidar ou se está preocupado com DST, use métodos de barreira tais como preservativos e contraceptivos hormonais., Certifique-se de ter conversas com qualquer parceiro sobre seus confortos e preocupações. algumas pessoas também sentem dor indesejada com o sexo. Isto não é algo para se entusiasmar. Consulte o seu médico sobre qualquer dor ou desconforto que sinta. se tiver regularmente problemas com ereções fiáveis e controlo sobre Orgasmos, poderá estar preocupado com o facto de o Sexo ser agradável para si e para o seu parceiro. Marque uma consulta com um urologista se tiver algum problema com ereções ou Orgasmos., falar com um terapeuta geral ou um terapeuta sexual pode ajudá-lo a lidar com as razões psicológicas subjacentes que pode estar a ter um fraco desejo sexual. O’Reilly diz que isso pode ser particularmente útil se você está lidando com a vergonha em torno do sexo, imagem corporal, ou trauma. não há nada para se envergonhar ou envergonhar em relação ao sexo ou procurar terapia para ajudar na sua vida sexual. Isto pode ser uma forma de examinar as fontes da sua angústia., Se há uma causa psicológica subjacente, então simplesmente tentando aumentar a sua libido provavelmente não vai ajudar. Em primeiro lugar, é necessário abordar a questão fundamental em apreço.

experimente estas dicas para dar um impulso à sua libido e você estará no seu caminho para querer – e desfrutar – sexo novamente. a masturbação ajuda o seu sistema imunitário?, Um orgasmo pode ter benefícios de queimaduras sexuais de 3 a 4 calorias por minuto-aqui está como queimar um pouco mais de 5 grandes benefícios de saúde do sexo como durar mais tempo durante o sexo