Vamos obter algo em linha reta, antes de entrarmos nesse mais: não há nada de errado com a obtenção emocional ou sentimento moody quando o período está prestes a fazer uma aparição, não importando quantas vezes a sociedade tem dito que o big girls don’t cry (muito obrigado Fergie). Isso não significa necessariamente que você tenha o direito de andar por aí e ser cruel com todos, ao estilo Regina George, mas lembre-se que você não é uma pessoa fraca apenas porque você de repente fica chorando ou se sente chateado., Estas são experiências típicas que vêm com um ciclo menstrual.de acordo com o American College of Obstetricians and Ginecologists, 85 por cento das mulheres menstruadas experimentam pelo menos um sintoma PMS em uma base regular. Com sorte, saber que estás na maioria dá-te algum conforto. Alguns dos sintomas mais comuns do período incluem cãibras, fadiga, mudanças de apetite, e, o verdadeiro kicker, mudanças de humor. Para quem já sofreu uma menstruação, duvido que isto seja surpreendente.,mas mesmo que nos tenhamos acostumado aos altos e baixos emocionais a cada mês, podemos não saber exatamente o que causa mudanças tão dramáticas. Bustle falou com Alyssa Dweck, M. D., ginecologista em Nova York, professor clínico assistente OBGYN no Mt. Sinai School of Medicine e autor de V é para a Vagina, que diz que há muitas coisas diferentes que podem “provocar alterações no seu bem-estar emocional” direito de, antes e durante o seu período. Ajuda saber o que eles são, porque podemos ter mais controle sobre alguns deles do que você pode pensar.,Aqui estão sete razões pelas quais o seu período está a fazê-lo sentir-se emocional.

Os Hormônios São Flutuantes Descontroladamente

“Hormônios são muito voláteis durante certas partes do seu ciclo,” Dr. Dweck diz. Em particular, o estrogênio é conhecido por levá-lo para um passeio de montanha-russa. Sobe lentamente antes da menstruação bater, mas depois cai de repente quando se começa a sangrar. Em seguida, aumenta mais uma vez quando o seu período termina, apenas para Pico duas semanas mais tarde. Dr., Dweck também nomeia progesterona como outro hormônio afetando suas mudanças de humor, uma vez que também cai significativamente sempre que o seu período começa. No entanto, mesmo antes de menstruar, durante os seus dias de PMS, os seus níveis de progesterona são bastante elevados, o que pode explicar o sentimento de tristeza ou desespero.tenho quase a certeza que nem um robô conseguiria evitar mudanças de humor se ela estivesse a ser manipulada assim tanto — e como veremos em baixo, estas mudanças afectam directamente os seus níveis de serotonina, por isso não admira que se sinta emocional.,

Os Níveis de Serotonina diminuem

curiosamente, as alterações hormonais que a experiência também influenciar a forma como os produtos químicos em sua função cerebral. “Os neurotransmissores no cérebro devem ter algo a ver com sintomas de TPM”, diz O Dr. Dweck. A pesquisa sugere que a serotonina diminui quando o seu período começa, devido a todas as flutuações hormonais., Quantidades baixas de serotonina no cérebro estão associadas com depressão, irritabilidade, e desejos intensos por carboidratos, que é praticamente PMSing em poucas palavras. Em seu livro Moody Bitches, o psiquiatra Dr. Julie Holland explica,

níveis mais baixos de estrogênio causam níveis de serotonina a cair precipitadamente alguns dias antes da menstruação, o que pode ser a base de muitos sintomas PMS. Níveis baixos de serotonina estão implicados em depressão, transtorno de pânico e transtorno obsessivo compulsivo …, você é ainda mais sensível fisicamente à dor do que o habitual, e mais sensível emocionalmente à crítica. És menos resiliente perante o stress e sentes-te mais triste, com mais fome, e mais assustado, choroso e angustiado.

em cima de tudo isso, à medida que os níveis de estrogénio e serotonina caem rapidamente, dopamina e ácido gama-aminobutírico (GABA) também começam a desaparecer quando o seu período chega. Estes são dois químicos que aumentam o teu humor, estimulam o teu passo, e reduzem a ansiedade. Sem eles, você não tem exatamente uma receita para calma, legal, e coletado em suas mãos.,

Você está Mais Suscetível A Dor — E Você está Enfrentando Mais

a dor Física nunca é uma coisa agradável para suportar. Pensa em alguém que tem uma dor de cabeça ou uma dor de estômago. Achas que é uma alegria estar por perto? Estão sorridentes e prontos para alguma coisa? Não, claro que não. Eles provavelmente ficam facilmente irritados com as tuas palhaçadas e só querem ser deixados em paz. Não só está a lidar com cãibras antes e durante o período, Como hormonalmente, como Dr., Holland explica em “Moody Bitches”, ” sua tolerância à dor está em seu ponto mais baixo durante a TPM. Não é uma boa altura para ir ao dentista ou ser Depilado.”É um duplo whammy.o Dr. Dweck lembra — nos que estar com dores pode “fazer as pessoas irritarem-se”, por isso, não se culpe se se sentir emotivo enquanto tenta alcançar o Midol-ninguém fica feliz quando sente desconforto. Põe um cobertor eléctrico e bebe um chá de camomila para te relaxares durante a dor.,

Você Não está Comendo Uma Dieta Equilibrada

“às Vezes, são os hábitos que você tem todo o período que causam as mudanças de humor,” Dr. Dweck diz a Agitação. Embora os baixos níveis de serotonina em seu corpo pode estar empurrando você (ou puxando-o, dependendo de como você quer olhar para ele) na direção de massa, pão e torta de maçã, todos esses alimentos podem fazer você se sentir mais emocionalmente instável.

Dr., Dweck diz que você pode encontrar um acidente desagradável depois de comer alimentos que são embalados com açúcar ou sal, e que vai deixar suas mudanças de humor em muito má forma. É particularmente importante manter o nível de açúcar no sangue equilibrado, porque quando isso flutua, faz com que te sintas mal, emocionalmente e mentalmente. Se você tem um desejo doce que simplesmente deve ser respondido, alcançar para coisas naturais, como datas e mel, ou fazer suas próprias sobremesas em casa usando apenas os melhores ingredientes.,tente também manter-se afastado de todos os alimentos embalados em geral, uma vez que estes têm respostas inflamatórias que agravam os seus desejos e o seu humor. Eles podem intensificar as tuas cãibras, e ninguém quer isso.

Você Não está Dormindo o Suficiente

o sono de Beleza toma um significado totalmente novo, quando o útero está derramando seu forro. Sete em cada dez mulheres menstruadas dizem que lutam para ter uma boa noite de sono pouco antes do período começar. Mais uma vez, culpe as hormonas., Quando os seus níveis hormonais mudam, o seu corpo não consegue controlar a sua temperatura interna da mesma forma que normalmente consegue, o que resulta num sono agitado ou interrompido.dormir menos pode, naturalmente, torná-lo mais susceptível a ser irritável e mal-humorado. Se você não está ficando bastante de olho fechado, também há mais probabilidade de que seus outros sintomas de TPM, tais como cãibras e inchaço, vai ficar por mais tempo. Tente chegar à cama mais cedo do que o habitual quando o seu período está chegando, mas saiba que não é apenas sobre quantas horas você passa sob os cobertores., Deixa os aparelhos electrónicos à porta, apaga o excesso de luz e certifica-te que estás confortável. Cada pequeno detalhe conta para você obter todo o descanso de qualidade que você precisa.

Você Não está se Exercitando Regularmente

Ele pode não se sentir como ele, mas o período é um bom momento para reforçar a sua rotina de exercícios. Luta contra o inchaço, ajuda na digestão e reduz a intensidade das cãibras menstruais. Mais importante ainda, fazer exercício pode pôr-te de bom humor., “O exercício aumenta a sensação de boas substâncias químicas”, insiste o Dr. Dweck. A pesquisa mostra que o fluxo sanguíneo e o aumento da frequência cardíaca mantém a fadiga e inunda o seu cérebro com endorfinas que induzem a felicidade de que precisa desesperadamente nesta altura do mês.escolha a actividade aeróbica que mais lhe convém. Pode ser treino de peso, natação, yoga, ou até um passeio lá fora ao pôr-do-sol. Movimentos de menor impacto provavelmente será melhor para você quando você está sangrando. Não sintas que tens de te esforçar até ao limite para obter os resultados., Lembra-te, estás a tentar obter mais energia e melhores humores, não um recorde mundial.

Você não Diagnosticada PMDD

Em alguns casos raros, muito sensível a mudanças de humor são indicativos de algo mais do que apenas os sintomas da TPM. Se notar que as alterações de humor estão fora de controlo e estão a afectar as relações na sua vida, poderá querer falar com o seu médico sobre a doença disfórica pré-menstrual (PMDD)., Até 10 por cento das mulheres menstruadas sofrem desta desordem, e muitas vezes não é diagnosticado. De acordo com o Dr. Dweck, “isto é como TPM com esteróides, onde as pessoas estão absolutamente debilitadas” devido às quedas emocionais.Dr. Dweck diz a Bustle que a chave para saber que você está entrando no território do PMDD é se seus altos e baixos emocionais estão afetando as relações em sua vida. Isto inclui qualquer um do seu colega de trabalho para o seu parceiro. Assim que você notar isso acontecendo, visite o seu obstetra e veja se é hora de pensar em alguns tratamentos para PMDD.,

A linha de fundo

quase todos nós temos sido levados em um passeio emocional selvagem durante o nosso período e sobreviveu, por mais infinitamente frustrante que possa ter sido. Embora você pode não ser capaz de controlar todas as causas de suas mudanças de humor, há certamente algumas coisas que você pode fazer que irá reduzir a miséria do seu período. Construa um estilo de vida saudável e feliz para si e conheça os seus ataques de dor do período de transição, por isso quando o rufia moody PMS bater à porta, estará pronto para enfrentá-lo. Acima de tudo, lembre-se de ser gentil consigo mesmo.

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