o processo de digestão é um ballet intrincadamente coreografado durante o qual o seu corpo realiza os muitos passos necessários para quebrar os alimentos que você come e desbloquear as vitaminas, minerais, calorias, gorduras e proteínas que você precisa — e, em seguida, limpar eficientemente o resto. A maioria das pessoas não contempla estes trabalhos internos a menos que não estejam indo suavemente, mas você pode tomar medidas proativas para evitar problemas. Uma das dicas de saúde digestiva mais fáceis é alimentar-se com alimentos bons para digestão.,a digestão é o processo que o seu corpo usa para decompor os alimentos em nutrientes. O corpo usa os nutrientes dos alimentos para a energia, crescimento e reparação celular. Mas quando o seu processo digestivo corre mal, seja por comer demais ou comer alimentos que discordam de você, você precisa rever as regras da boa nutrição novamente.

as diretrizes federais dos EUA sobre a dieta sugerem que todos os americanos com idade igual ou superior a 2 anos comem uma variedade de alimentos saudáveis, equilibrando as calorias ingeridas com a atividade física., Os alimentos sugeridos incluem: frutas, produtos hortícolas, frutos de casca rija e sementes, grãos inteiros, carne magra, aves de capoeira, frutos do mar, feijões e ervilhas, produtos de soja e ovos, mas e se alimentos como Os lacticínios causarem problemas de digestão? Se você não pode tolerar a lactose em laticínios, tente produtos sem lactose. Lactose é simplesmente o açúcar em produtos lácteos que causa dor GI em algumas pessoas., De acordo com a Clínica Mayo, esta condição, chamada de má absorção de lactose, geralmente é inofensiva, mas você pode enfrentar os seguintes sintomas:

• Inchaço
• Diarréia
• Gás
• Náuseas ou vómitos
• a dor de Estômago

Se você é intolerante à lactose, considere cremes alternativas, tais como o leite de soja, leite de amêndoa, leite de arroz e leite de coco. Se uma mudança para produtos não alimentares não aliviar a sua aflição GI, fale com o seu médico. Há ajuda.

fibra é a parte indigestível de alimentos vegetais que precisamos para permanecer regular., Enquanto a fibra em si não é digerida por nossas enzimas GI, nós devemos comer alimentos ricos em fibra porque eles absorvem água nos intestinos, facilitar os movimentos intestinais, e promover a bactéria intestinal saudável que precisamos para digestão adequada. Está a cumprir os requisitos de fibra recomendados?a Academia Americana de nutrição e Dietética recomenda que as mulheres obtenham 25 gramas de fibra diária e os homens 38 gramas. Isto pode ser feito diminuindo a sua ingestão de alimentos ricos em gordura e açúcar e aumentando o seu consumo de grãos inteiros, leguminosas, legumes, frutas e nozes.,juntamente com essa recomendação, comer uma dieta baixa em gordura saturada e alta em vegetais, frutas, grãos inteiros, leguminosas, Produtos de soja, nozes e sementes fornece excelentes fontes de alimentos para ajudar a digestão. Este tipo de dieta à base de plantas auxilia na redução dos níveis de colesterol LDL (mau) e na melhoria do controlo do açúcar no sangue.,

Alta-alimentos ricos em fibras incluem:

• Apple com a pele
• Alcachofras
• feijão Cozido
• Cevada
• feijão Preto
• flocos de Farelo
• Brócolis
• feijão Verde
• ervilhas
• Lentilhas
• feijão Lima
• Pêra com a pele
• Framboesas
• ervilhas
• Grelos
• de trigo integral espaguete

E há mais deliciosos alimentos bons para a digestão. Coloque os seguintes superfoods em seu prato e descubra como com um pouco de ingenuidade, ficar “regular” pode ser delicioso.