nós absolutamente adoramos Bandas de resistência. Eles são tão convenientes para jogar em seu saco de ginásio e levar seus treinos em qualquer lugar. Além disso, vão ajudar—te a atingir todos os grupos musculares, grandes e pequenos, para te deixar todo amolgado. Bandas de resistência são a ferramenta perfeita para adicionar alguma intensidade extra, também. Quanto maior for a resistência, mais energia vais queimar.

hoje, estamos compartilhando alguns dos nossos exercícios de braço favoritos usando uma banda de resistência., Dos tríceps e bíceps aos ombros e ao núcleo inteiro, Preparem-se para sentir a queimadura. Para os melhores resultados, completar três rodadas de cada movimento, e fazer 15 reps cada.

para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness, nós batemos Karena Dawn e Katrina Scott do Tone It Up para seus conselhos. Aqui, eles vão deixar – te entrar em todos os seus segredos de bem-estar, com algumas dicas e truques ao longo do caminho.

Banda flexão de Bíceps

Este movimento visa primariamente o seu bíceps com alguns antebraço de ativação. Certifique-se de baixar a banda lentamente com o controle, não deixando-o voltar para baixo. Prepara o teu núcleo.,coloque a faixa de resistência debaixo dos pés e segure uma pega em cada mão, com as palmas viradas para cima, com uma aderência por baixo.enrolar a banda até à altura do ombro e depois descer. Faça 15 repetições.

Banda de Tríceps atrás

Este movimento, principalmente esculpe seu tríceps com alguns de ativação do núcleo., Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos, aperte a faixa no topo, e abaixe lentamente e com controle.coloque a faixa de resistência debaixo dos pés e segure uma pega em cada mão, com as palmas viradas para dentro.com as costas e o núcleo esticados, dobre a cintura para a frente e dobre os braços até 90 graus.manter os cotovelos escondidos perto dos lados, estender os braços para trás e depois voltar à posição inicial. Faz 15 reps.,

Banda Frente Levantar

Este movimento irá fortalecer seus ombros, em particular a frente deltóides. Mantenha uma ligeira dobra nos cotovelos o tempo todo. Pausa no topo para sentir o músculo contrair antes de baixar lentamente, com controle, de volta à posição inicial.Levante-se com um pé ligeiramente cambaleado à frente do outro, e coloque a faixa de resistência sob o seu pé dianteiro.,segurando um cabo em cada mão, as palmas das mãos voltadas para as coxas com um aperto sobre a mão, levante os braços direitos à sua frente até atingir a altura do ombro e, em seguida, abaixe as costas para a posição inicial. Faça 15 repetições.

Banda Lat Pull

Banda lat puxa fortalecer suas costas e ombros, particularmente o latíssimo do dorso—lats, por curto que estão no meio de suas costas. Este movimento também funciona o seu pescoço e armadilhas superiores.,Levante-se com os pés afastados, segure uma extremidade da faixa de resistência em cada mão, palmas viradas para baixo e estenda os braços à sua frente, à altura do ombro.activando o núcleo e apertando os músculos das costas, separe a banda estendendo os braços para os lados.inverter o movimento e repetir para 15 reps.,

Banda Vertical Linha

Este movimento irá fortalecer seus ombros, especialmente a sua frente deltóides. Você também vai trabalhar seus abdominais, parte superior das costas, e armadilhas inferiores.coloque a faixa de resistência debaixo dos pés. Cruza a banda à tua frente e segura um cabo em cada mão, com as palmas viradas para as coxas, com um aperto de mão.,com o peito alto e o núcleo engatado, puxe os cabos até à altura do peito, curvando os cotovelos para os lados.

Banda Ombro Prima

Este direito duplo mover trabalha todos os músculos de seus ombros e o seu núcleo. Certifique-se de segurar o seu núcleo e trazer as bandas para baixo lentamente, com controle.,

• Stand in the middle of the band, graping the band hands in your hands with an overhand grip. Aperta o teu núcleo.Pressione os puxadores da banda para cima, parando quando seus braços superiores são paralelos com o chão, e a banda está atrás de seus braços, em seguida, pressione todo o caminho para cima.mantenha uma curva macia nos cotovelos, lentamente até à posição inicial, e repita durante 15 reps.,

Banda Curvado Sobre a Linha

Você vai fortalecer toda a sua volta, abs, e bíceps com este movimento. Certifique-se de segurar o seu núcleo e manter uma dobra suave nos joelhos. Tente manter as suas omoplatas para trás e para baixo antes de iniciar este movimento e não encolher os ombros.subir para a faixa de resistência com os pés afastados. Agarre as pegas com uma pegada.,com os joelhos ligeiramente dobrados, dobre as ancas para a frente, mantendo as costas rectas e o núcleo acoplado.puxe a banda para trás, levando com os cotovelos, juntando as suas omoplatas.segure esta contração no topo, sentindo o aperto, e então lentamente libere para a posição inicial. Faz 15 reps.,

Banda Enrolar a Prima

Você já atingiu o seu bíceps e ombros, de modo que essa mudança vai ajudar ainda mais o imposto sobre os músculos para resultados ainda melhores. Você também vai ligar seus músculos do núcleo para este movimento enquanto você se prepara para se manter firme. Lembre-se de se mover devagar e com controle, nunca deixando a banda voltar para baixo.

• Stand on the middle of the band and grip the handles with an underhand grip.,mantenha o núcleo apertado e o peito direito. Enrole as bandas em direcção aos ombros, mantendo os cotovelos fixos nos seus lados. Uma vez que as bandas estão em seus ombros, torce seus pulsos, então suas palmas viradas para a frente.pressione as bandas por cima. Lentamente para baixo para os ombros, vire as palmas das mãos para trás para a frente, e lentamente para baixo para a posição inicial. Faz 15 reps.,

para o seu saco de ginástica