Se for como muitas mulheres, provavelmente irá experimentar sintomas incómodos durante a menopausa-um dos quais pode ser fadiga. Fadiga é uma queixa comum da menopausa, especialmente nos estágios iniciais da menopausa, como o seu corpo se ajusta à sua nova química.,mas a baixa energia também pode ser causada pelo número de outras condições médicas, incluindo anemia, doença arterial coronária, diabetes, insuficiência cardíaca, hipotiroidismo, hipertiroidismo e doença renal ou hepática. Se você está fatigado, “você deve falar com o seu médico apenas para ter certeza de que é um sintoma da menopausa”, diz Wendy Klein, MD, professora emérita associada de Medicina Interna, Obstetrícia, Ginecologia e presidente da Conferência de saúde das mulheres na Escola de Medicina da Universidade da Commonwealth da Virgínia.”a maioria das mulheres não precisa de tratamento para os sintomas da menopausa”, diz Klein., “A maioria das mulheres terá sintomas que são transitórios. Duram dois ou três anos e abatem-se sozinhos.”Mas há mudanças de estilo de vida que você pode fazer para ajudar a aliviar os sintomas que você pode experimentar.se está a lidar com fadiga à medida que passa pela menopausa, tente estes oito truques simples para aumentar a energia baixa:

1. Exercício diário. Você deve apontar para pelo menos 30 — e preferencialmente 60 — minutos de exercício na maioria dos dias da semana., Exercício físico pode ser a última coisa que você quer fazer quando você está se sentindo fraco ou cansado, mas o exercício realmente aumenta a sua energia, diz Staness Jonekos, que co-autor da transformação da menopausa com Dr. Klein. “O exercício é a fonte da Juventude”, diz Jonekos. “Produz aquelas hormonas sensuais e dá-nos a energia que procuramos quando não nos sentimos bem.”Algumas pessoas acham que ajuda a fazer exercício mais cedo do que perto da hora de dormir.2. Cafeína e consumo de álcool., A cafeína e o álcool podem afetar os níveis de energia e interferir em ter uma boa noite de sono se você se entregar à noite. Eles podem dar-lhe uma pressa imediata, mas quando passam o efeito, eles podem deixar você se sentindo mais drenado do que antes. A nicotina também pode ter este efeito, por isso, se fumares, desiste. Vais descobrir que tens mais energia sem estimulantes artificiais.3. Limitar porções de comida. Estar com excesso de peso durante a menopausa pode fazer com que se sinta lento., A melhor dieta é aquela que é rica em frutas, legumes e grãos inteiros e que inclui fontes magras de proteínas (aves de capoeira, carnes magras e peixes) e produtos lácteos de baixa ou nenhuma gordura. Limite a quantidade de gorduras e doces que você come. Comer refeições menores com mais frequência pode fornecer energia durante todo o dia, diz Jonekos. Mas se você comer mais vezes, certifique — se de que você não está comendo demais-cuidado com suas calorias totais.4. Abraça o relaxamento. Como se descontrai? Se você gosta de ler, fazer longas caminhadas, ou meditar, tome o tempo para se satisfazer em suas atividades favoritas., “Você tem o direito de se mimar e ter tempo para si mesmo”, diz Jonekos. “Como resultado, você será mais enérgico.”O Stress e a ansiedade podem estar a causar a sua fadiga, e as técnicas de relaxamento podem ser muito úteis para aprender a superá-las. Um estudo publicado na menopausa: The Journal of the North American Menopause Society shows that stress-reduction therapy may also help with menopause symptoms, decreasing the degree to which women were incomed by hot flashes by 22 percent.

5. Vai buscar os teus Zz’s., Outro sintoma da menopausa são flashes quentes ou suores nocturnos, o que pode mantê-lo acordado à noite. Dormir descansado é importante durante a menopausa, por isso não está muito cansado durante o dia. Isto pode requerer manter o seu quarto mais fresco do que normalmente faz. Use uma ventoinha de teto e use roupas de cama mais leves. Certifique — se de que o quarto está escuro e definir o relógio do seu corpo, indo para a cama e acordando por volta da mesma hora todos os dias-mesmo nos fins de semana.6. Mantém-te hidratada. “Você precisa nutrir seu corpo com alimentos e água saudáveis”, diz Jonekos. A sede é a forma do teu corpo dizer-te que precisas de mais líquido., Quando está desidratado, o seu corpo tem de trabalhar mais para realizar, o que pode levar à fadiga. Desidratação também pode causar náuseas e dificuldade de concentração. Mantenha uma garrafa de água à mão para que possa beber quando tiver sede. Escolha água ou chá sem cafeína ou café-não bebidas carregadas de calorias, como o ganho de peso pode torná-lo lento.7. Não exageres. Podes estar fatigado porque estás a tentar fazer demasiado. Aprende a dizer não. Conheça seus limites e o que você pode e não pode realizar em um dia. Além disso, se estabeleceres limites razoáveis, ficarás menos stressado, diz O Jonekos.8., Tenta remédios à base de plantas. Dois remédios herbais que podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa que podem causar fadiga e ansiedade são cohosh negro e valeriana. Fale com o seu médico antes de tomar ervas como chás ou suplementos, uma vez que eles podem interferir com alguns medicamentos.”ninguém se encaixa em todos”, diz Jonekos. “Mas se você está sofrendo de fadiga durante a menopausa, você precisa assumir o controle, e você pode fazer isso adotando um estilo de vida saudável.”Coma bem, faça exercício, durma bem, e aprenda a relaxar-você vai descobrir que você tem mais energia para desfrutar de sua vida.