deficiência de vitamina D é provavelmente mais comum do que pensa.de acordo com o National Institute for Healthcare and Excellence, cerca de um em cada cinco adultos e cerca de uma em cada seis crianças podem ter um baixo estatuto de vitamina D no Reino Unido.como é que sabe se tem deficiência no nutriente?

“A única maneira real de saber com certeza é fazer um exame de sangue”, diz Shona Wilkinson, nutricionista. “Isto lhe dará uma medida de seus níveis de vitamina D.,”

Aqui estão as coisas que você precisa olhar para:

ossos achando

vitamina D é essencial para sustentar os ossos e sua estrutura. O nutriente ajuda a regular o cálcio e o fósforo – os minerais essenciais para a manutenção de ossos fortes – dentro do corpo.quando está com pouca vitamina D, os seus ossos podem enfraquecer, aumentando o risco de fracturas por stress.,”talvez o papel mais crucial que a vitamina D desempenha dentro do organismo seja ajudar na absorção e retenção de cálcio, o que é vital para a densidade e força óssea”, diz a Dra. Alexandra Phelan, GP e membro da equipa de Medicina Online Pharmy2u.

“muito pouca (e mesmo demasiado) vitamina D pode levar à fraqueza dos ossos e ao desenvolvimento de condições tais como osteoporose (ossos quebradiços) e raquitismo (ossos moles).”

fraqueza nos músculos

assim como nos ossos, a vitamina D suporta a função muscular normal., “Também se pensa que a deficiência de vitamina D pode estar ligada à dor muscular”, diz Wilkinson.

Um estudo publicado no British Medical Journal afirma: “Pobre de força muscular e a fraqueza podem ser associadas com deficiência de vitamina D, que é comum entre os idosos, porque a capacidade da pele para sintetizar a provitamina calcidiol (25-hydroxycholecalciferol) diminui com a idade.”

falta de sono

“um estudo recente da América identificou uma possível ligação entre baixos níveis de vitamina D e sono pobre”, diz Phelan.,

“no estudo, com base num grupo de homens mais velhos, aqueles com níveis mais baixos desta vitamina vital pareciam relatar não só menos sono, mas também sono de má qualidade.”

no entanto, Phelan aponta que o estudo foi realizado apenas em um pequeno grupo na América e precisa de mais pesquisas.

“esta pesquisa parece ter algum apoio”, acrescenta. “Pacientes com hipoparatiroidismo (pessoas que têm baixos níveis de vitamina D em seu corpo, como resultado de um problema com as glândulas paratiróides) se sentem fatigados, mesmo após uma boa noite de sono.,”

humor baixo ou depressão

“receptores de vitamina D podem ser encontrados em um número de células localizadas nas regiões do cérebro que estão ligadas à depressão”, diz Geeta Sidhu-Robb, CEO e fundador da desintoxicação Nosh.

“um estudo de 2008 na Noruega concluiu que as pessoas com baixos níveis de vitamina D estavam mais propensas a sofrer depressão. E tomar vitamina D melhorou os sintomas.

“A vitamina D é mais eficazmente absorvida pela exposição à luz solar, por isso, durante os meses mais escuros do ano, os sintomas depressivos da SAD (perturbação afectiva sazonal) começam a surgir.,estes níveis mais baixos de vitamina D estão ligados a afectar a concentração de serotonina no cérebro.”os estudos demonstraram que a vitamina D não é benéfica na perda de peso, a menos que seja administrada a consumidores de cálcio muito baixos”, afirma Phelan.

“no entanto, uma deficiência de vitamina D tem sido associada ao aumento de peso, por isso mesmo que tomar mais não o ajudará a perder peso, obter menos vitamina D do que o necessário pode fazer com que você ganhe.,”

Um estudo de cinco anos realizado pelo Centro de pesquisa de saúde em Portland, Oregon, descobriu que as mulheres com baixo estado de vitamina D podem ser propensas ao aumento de peso.após examinar o estado e o peso da vitamina D de mais de 4.000 mulheres com mais de 65 anos, os investigadores descobriram que as mulheres com níveis insuficientes pesavam mais do que as mulheres com níveis adequados de vitamina D.constantemente a descer com tosse e constipações sofrendo de um ciclo infindável e vicioso de frio? Há uma chance de que a falta de vitamina D pode ter algo a ver com isso.,”receptores de vitamina D são encontrados por todo o corpo, incluindo as células imunitárias”, diz a nutricionista Sarah West.

“a pesquisa sugeriu que a vitamina D é crucial para ativar nossas defesas imunitárias, e que sem a ingestão suficiente da vitamina nossas células imunitárias são incapazes de reagir adequadamente.

” um estudo de 2010 corrobora este facto, demonstrando que a incidência de gripe diminuiu quando as crianças em idade escolar receberam suplementos de vitamina D3 durante o inverno.,”

problemas intestinais

na sua forma mais suave, uma deficiência de vitamina D pode causar e ser causada por problemas gastrointestinais. O nutriente é solúvel em gordura, o que significa que ter uma condição gastrointestinal que afeta a sua capacidade de absorver gordura também afeta a sua absorção de vitamina D. A pesquisa recente, realizada pela Universidade de Sheffield, sugere que uma grande proporção de pacientes que sofrem de síndrome do intestino irritável (IBS) são deficientes em vitamina D.,o cientista principal Dr. Bernard Corfe afirma em seu estudo: “nossos dados fornecem uma nova visão da condição e, mais importante, uma nova maneira de tentar geri-la.

“foi claro a partir de nossos resultados, que muitas pessoas com SII deve ter os seus níveis de vitamina D testados, e os dados sugerem que eles podem se beneficiar da suplementação com vitamina D.”

Sentindo-se cansado o tempo todo

“Este é um sinal comum de deficiência ligeira que muitas vezes pode passar despercebida”, diz Zoe Martin, nutricionista com Desconto de Suplementos., “A fadiga é difícil de detectar, uma vez que pode ser atribuída a tantas causas.

“Em Primeiro Lugar, é importante estabelecer se existem razões prováveis para sentir falta de brilho, tais como padrões de sono pobres, estresse e assim por diante. Caso contrário, isto pode ser algo a ter em conta – especialmente se for associado a um sentimento de mal-estar geral.”

Um estudo publicado no North American Journal of Medical Sciences descobriu que a deficiência de vitamina D era comum entre os pacientes que sofriam de fadiga. Descobriram que tomar vitamina D ajudou a melhorar os sintomas.,

os autores da revista escreveram: “a prevalência de baixa vitamina D foi de 77,2% em pacientes que apresentaram fadiga. Após a normalização dos níveis de vitamina D, as pontuações dos sintomas de fadiga melhoraram significativamente nas cinco categorias subescala dos questionários de avaliação da fadiga.”

o que você pode fazer?os especialistas dizem que apenas 10% da nossa ingestão diária de vitamina D provém da nossa dieta, enquanto 90% provém da luz solar. As orientações do Comité Científico Consultivo para a nutrição sugerem que todos devemos receber cerca de 10 microgramas (400 UI) do nutriente por dia.,a Dra. Sally Norton, consultora de perda de peso do NHS, cirurgià e fundadora da VavistaLife, diz: “podemos obter vitamina D de alimentos como gema de ovo, peixe oleoso e carne vermelha, cogumelos selvagens e alimentos fortificados com vitamina D (algumas margarinas e cereais de pequeno-almoço, por exemplo).”

Mas, dada a falta de sol, no reino UNIDO (especialmente no inverno) e a nossa necessidade de usar protetor solar para proteger a nossa pele dos raios ultravioleta do sol (o que pode reduzir a síntese de vitamina D), os especialistas recomendam a experimentar os suplementos.,

Como Wilkinson explica: “pode ser útil para adultos e crianças tomar um suplemento de vitamina D durante o inverno ou o ano inteiro para aqueles que não têm muita exposição ao sol. Idealmente, deve pedir ao seu médico uma análise ao sangue dos níveis de vitamina D para determinar se necessita de um suplemento.”

para mais informações, consulte as directrizes da NHS sobre a vitamina D.