dieta é difícil, mas comer é fácil. Certo? Isso significa que a maneira mais fácil de baixar quilos e emagrecer é fazer exatamente o que você já está fazendo: comer! Certifica-te que estás a entrar na comida certa. O que queremos dizer com isso é ser estratégico: escolher os superfoods com mais estrondo para o seu dinheiro, e você será capaz de dar a volta à sua saúde com o menor número de mudanças de dieta.abaixo, descobrimos quais os alimentos ricos em nutrientes que merecem um lugar na sua dieta diária e como os infiltrar nas suas refeições., Talvez o melhor de tudo? A maioria destes alimentos podem ser consumidos juntos em uma refeição: um smoothie matinal. Para mais, leia sobre o que acontece com o seu corpo quando você bebe um batido todos os dias.

Suplentes: Couve, couve chinesa, alface

pode ser verde e frondosa, mas o espinafre não é nutricionais chá de cadeira., Este conhecido construtor muscular é uma fonte rica de ómega-3 e folato, que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e osteoporose. Também é uma das 10 saladas verdes mais saudáveis do que couve. Bônus: o folato também aumenta o fluxo sanguíneo para as regiões inferiores, ajudando a protegê-lo contra problemas sexuais relacionados com a idade. E os espinafres estão cheios de luteína, um composto que combate a degeneração macular. Apontar para 1 xícara de espinafre fresco ou 1/2 xícara cozido por dia.come isto!,: Faça suas saladas com espinafres; adicione espinafres a Ovos Mexidos; coloque-o sobre a pizza; misture-o com molho de marinara e, em seguida, microondas para um mergulho instantâneo.mantenha-se informado: Inscreva-se na nossa newsletter para receber as últimas notícias sobre os alimentos entregues directamente à sua caixa de entrada.,

Suplentes: Iogurte, iogurte de soja

A 2.000 anos food benefícios para a saúde não são contestados: a Fermentação gera centenas de milhões de organismos probiótico que servem como reforços para os batalhões de bactérias em seu corpo. Kefir, um produto lácteo fermentado, é uma das fontes mais potentes e bebíveis desses probióticos que ajudam a aumentar o seu sistema imunológico e fornece proteção contra o câncer., Aponta para uma chávena de goop rica em cálcio e proteínas por dia. Fizemos o trabalho de campo para encontrar os 9 Melhores Kefirs ricos em probióticos para o teu intestino, por isso tudo o que tens de fazer na loja é pegar e sair.come isto!: Kefir bebido ao lado coberto com mirtilos, nozes, sementes de linho, e mel é o último café da manhã—ou sobremesa.,

Suplentes: Vermelho melancia, grapefruit rosa, Japonês, caqui, mamão, goiaba

Há duas coisas que você precisa saber sobre os tomates: os Vermelhos são os melhores, porque eles são embalados com mais de licopeno, antioxidante e tomate são tão potentes quanto os frescos, porque é mais fácil para o corpo a absorver o licopeno., Estudos mostram que uma dieta rica em licopeno pode diminuir o risco de câncer de bexiga, pulmão, próstata, pele e estômago, bem como reduzir o risco de doença arterial coronária. Aspire 22 mg de licopeno por dia, que é cerca de oito tomate cereja vermelha ou um copo de sumo de tomate.come isto!: Monte no ketchup e Ragú; guzzle V8 de baixo sódio e gaspacho; o dobro da quantidade de pasta de tomate exigida em uma receita.,

Suplentes: batata Doce, abóbora butternut squash, pimento amarelo, mango

Mais vermelho, amarelo, laranja, legumes e frutas são misturados com carotenóides—solúvel em gordura, compostos que são associadas com uma redução em uma ampla variedade de tipos de câncer, bem como a redução do risco e a gravidade de condições inflamatórias como a asma e a artrite reumatóide, mas nenhum é tão fácil de preparar, ou ter como baixa densidade calórica, como cenouras., Aponta para 1/2 copo por dia.come isto!,: Matérias baby cenouras, cortadas cru pimentão amarelo, butternut squash soup, assados batata-doce, torta de abóbora, manga sorvete, bolo de cenoura

Suplentes: Açaí, uvas roxas, ameixas, uvas passas, morangos

a mais antioxidantes do que qualquer outro Norte-Americano de frutas, amoras ajuda a prevenir o câncer, o diabetes e a idade de memória relacionados com alterações (daí o apelido de “cérebro baga”)., Estudos mostram que os mirtilos, que são ricos em fibras e vitaminas A E C, também aumentam a saúde cardiovascular. Aponte para 1 xícara de mirtilos frescos por dia, ou 1/2 xícara congelados ou secos.come isto!: Mirtilos mantêm a maior parte de seu poder em forma seca, congelada ou geleia.,

Suplentes: Ervilhas, lentilhas, e pinto, rim, fava, e feijão lima

Todos os feijões são bons para o coração, mas nenhum pode aumentar seu poder cerebral como feijão preto. Isso é porque eles estão cheios de antocianinas, compostos antioxidantes que têm sido mostrados para melhorar a função cerebral. Uma porção diária de 1/2-cup fornece 8 gramas de proteína e 7,5 gramas de fibra. Também é baixo em calorias e livre de gordura saturada.,come isto!: Embrulhar feijão preto em um burrito de café da manhã; usar tanto feijão preto e feijão rim no seu chili; Pure 1 copo de feijão preto com 1/4 copo de azeite e alho torrado para um mergulho saudável; adicionar favas, limas, ou ervilhas a pratos de massa.,

Suplentes: Amêndoas, amendoim, pistache, macadâmia, avelãs

mais Rica no coração saudável, o ômega-3 do que o salmão, carregado com mais anti-inflamatórios polifenóis que o vinho tinto, e a embalagem da metade do volume de fortalecimento muscular de proteína como frango, a noz parece um Frankenfood, mas cresce em árvores. Outras nozes combinam apenas uma ou duas destas características, não as três., Uma porção de nozes-cerca de 1 onça, ou 7 nozes—é bom a qualquer hora, mas especialmente como um lanche de recuperação pós-workout.come isto!: Sprinkle on top of salads; chop and add to pancake batter; spoon peanut butter into curries; grind and mix with olive oil to make a marinade for grilled fish or chicken.,

Suplentes: Quinoa, semente de linhaça o arroz selvagem

O éminence grise de comida de saúde, aveia ganhou o FDA primeiro selo de aprovação. Eles são embalados com fibra solúvel, o que reduz o risco de doença cardíaca. Sim, a aveia é carregada com hidratos de carbono, mas a libertação desses açúcares é retardada pela fibra, e porque a aveia também tem 10 gramas de proteína por 1/2-copo de servir, eles entregam energia estável, amigo dos músculos.come isto!,: Comer granolas e cereais que têm um teor de fibra de pelo menos 5 gramas por porção. Sprinkle 2 Tbsp. sementes de linho moídas em cereais, saladas e iogurte. Vejam a aveia nas 10 Granolas mais saudáveis do mundo.