a Maioria das pessoas, admirar o colorido de frutas e vegetais, mas poucos sabem sobre o pigmento que dá tomate vermelho, cor: o licopeno. Tem o potencial de proteger a próstata, prevenir danos oxidativos, melhorar a saúde do coração, e muito mais. Leia para descobrir os benefícios do licopeno, as melhores fontes de alimentos e as precauções de segurança.o que é licopeno?licopeno é o pigmento vermelho brilhante que dá cor a uma série de frutas e vegetais., O tomate é a sua principal fonte de alimento nas sociedades ocidentais e constitui 85% da ingestão total de licopeno .o licopeno pertence à grande família de carotenóides, que inclui mais de 600 pigmentos. Os mais conhecidos são beta-caroteno e luteína. Sabemos que os carotenóides são saudáveis: um grande corpo de investigação apoia os seus benefícios. Entre todos os carotenóides, o licopeno traz vários benefícios únicos .,oponentes:

• Abundante em alimentos, especialmente o tomate
• Antioxidante e anti-inflamatória
• Pode ajudar a prevenir o câncer de próstata
• Suporta o coração e a mente de saúde
• Pode proteger a pele e os olhos

Céticos:

• Altas doses podem causar problemas digestivos
• Alergias são possíveis (mas raro)
• Mais benefícios a falta sólida evidência clínica
• Algumas pessoas não toleram o tomate

Efeitos Antioxidantes

Antioxidantes capturar e neutralizar os radicais livres, que podem danificar os tecidos e contribuir para inúmeras doenças .,

licopeno é mais do que apenas outro antioxidante vegetal. De acordo com alguns estudos de células, pode estar entre os mais poderosos .num estudo sobre os espermatozóides, preservou a mobilidade do esperma e protegeu-o de danos oxidativos .

as melhores fontes alimentares de licopeno

nem todos os produtos vermelhos contêm licopeno, pelo que não é possível detectar um alimento rico em licopeno apenas por cor. Os morangos, por exemplo, não contêm quaisquer., Here is a list of foods that pack significant amounts of lycopene :

benefícios para a saúde do licopeno

possivelmente eficaz:

danos radicais livres desempenha um grande papel na doença cardíaca. Os antioxidantes ajudam em geral, mas o licopeno tem um potencial único entre eles .num estudo observacional de 1379 Homens Europeus, os níveis sanguíneos elevados de licopeno, mas não de outros carotenóides, correlacionaram-se com menos ataques cardíacos. De acordo com isto, níveis sanguíneos baixos de licopeno foram associados a doença cardíaca num estudo observacional de 210 homens .,outros ensaios observacionais sugerem que uma maior ingestão de licopeno pode também ser protectora contra a aterosclerose, um factor de risco central para a doença cardíaca e acidente vascular cerebral .

uma meta-análise de 12 estudos concluiu que a ingestão de 25 mg de licopeno por dia reduz efectivamente dois factores principais de risco de doença cardíaca: colesterol “mau” (LDL) e pressão arterial elevada .numa outra meta-análise de 21 ensaios, a ingestão mais elevada de tomate foi associada a níveis mais baixos de colesterol LDL e à melhoria da função dos vasos sanguíneos. Confirmou também os efeitos benéficos da ingestão de licopeno na pressão arterial .,

evidência insuficiente:

nenhuma evidência clínica válida suporta a utilização de licopeno em qualquer das condições desta secção. Segue-se um resumo dos estudos em animais actualizados, da investigação com base em células ou de ensaios clínicos de baixa qualidade que devem desencadear uma investigação mais aprofundada., No entanto, você não deve interpretá-los como apoiando qualquer benefício para a saúde.

3) prevenção do cancro da mama

comer tomates protegidos contra cancros digestivos (estômago, cólon e garganta) num estudo observacional de quase 6 000 pessoas .num outro estudo com mais de 7. 000 mulheres, níveis sanguíneos elevados de licopeno foram associados a taxas mais baixas de cancro da mama. Outros carotenóides como o alfa – e o beta-caroteno não tinham este benefício .por outro lado, alguns estudos de observação não conseguiram estabelecer uma ligação entre a ingestão de licopeno/níveis sanguíneos e o cancro da mama .,devido a resultados de investigação contraditórios, são necessários mais estudos para avaliar o papel potencial do licopeno na prevenção do cancro da mama.

4) saúde cerebral e cognição

licopeno dietético combinado com outras ervas, tais como ginkgo melhorou a cognição em um estudo de 622 pessoas idosas. Mas o ginkgo em si aumenta a cognição, tornando a contribuição do licopeno pouco clara .outro estudo apresenta um quadro mais claro: de 193 pessoas idosas saudáveis, as que apresentam níveis sanguíneos mais elevados de licopeno têm uma melhor função cognitiva .,o licopeno preveniu o declínio cognitivo precoce em ratos com diabetes e doença de Parkinson. Em ambos os casos, funcionou reduzindo danos oxidativos no cérebro .num outro estudo realizado no rato, o licopeno melhorou o comportamento depressivo diminuindo a inflamação cerebral. Reduziu a lesão no hipocampo, o centro de memória e emoções do cérebro .

6) a visão

as pessoas com uma doença de visão relacionada com a idade chamada degeneração macular têm níveis baixos de licopeno., Sabemos que muitos outros carotenóides melhoram a visão; embora o licopeno possa fazer o mesmo, a pesquisa ainda não é suficiente para apoiar a alegação .

7) dor

inflamação

num ensaio clínico de 102 doentes, os suplementos de licopeno reduziram os sintomas da síndrome da dor pélvica crónica .aliviou a dor nervosa diabética em ratos e ratinhos, reduzindo compostos inflamatórios como o TNF-alfa .é necessária mais investigação para investigar as propriedades analgésicas do licopeno.,

8) a saúde óssea

de acordo com um estudo realizado em 33 mulheres pós-menopasuais, as que apresentam níveis mais elevados de licopeno sanguíneo devido à ingestão alimentar também apresentaram menos danos ósseos oxidativos. Os investigadores não mediram os seus efeitos na composição óssea .num estudo realizado no rato, uma dieta rica em licopeno aumentou a força óssea melhor do que a dieta típica. Adicionalmente, o licopeno reduziu a morte das células ósseas em tubos de ensaio .,

Possivelmente Ineficaz:

de Acordo com a investigação preliminar, o licopeno suplementos e/ou alta ingestão de licopeno não pode ajudar com:

• o câncer de Bexiga
• Diabetes (em mulheres)
• a doença de Parkinson

Licopeno Efeitos Colaterais & Segurança

Efeitos Colaterais Comuns

As desvantagens para o licopeno são insignificantes quando consumido em quantidades moderadas. No entanto, uma quantidade excessiva de licopeno pode representar certos riscos para a saúde.,a ingestão excessiva de licopeno pode causar licopenemia ou licopenemia, condições em que o licopeno começa literalmente a tornar a pele vermelha como um tomate. Pode também causar distúrbios digestivos e dor. De acordo com relatórios clínicos, você precisa ingerir um monte de tomates regularmente para despoletá-lo (por exemplo, 4-5 tomates e molho de tomate diariamente por 3 anos) .Anecdotalmente, a ingestão excessiva de licopeno causa uma série de problemas no estômago, incluindo diarreia, náuseas, cãibras no estômago, gases e até vómitos., No entanto, muitos destes efeitos secundários podem ser de outros compostos vegetais em alimentos ricos em licopeno que desencadeiam reacções intestinais em pessoas sensíveis.até 75 mg/dia de licopeno é considerado seguro. A dose pode mesmo ser aumentada para 270 mg/dia sem risco de efeitos secundários, de acordo com estudos observacionais .Populações Especiais crianças, mulheres grávidas e mulheres a amamentar devem evitar suplementos de licopeno devido à falta de dados de segurança. Comer quantidades moderadas de alimentos ricos em licopeno é seguro., De facto, o aumento da ingestão de licopeno pode proteger as mulheres contra a pressão arterial elevada durante a gravidez (pré-eclampsia) .algumas pessoas são alérgicas ou sensíveis ao licopeno, e a sua ingestão pode provocar episódios agudos.suplementos de licopeno dose

suplementos de licopeno não foram aprovados pela FDA para uso médico. Em geral, as entidades reguladoras não garantem a qualidade, segurança e eficácia dos suplementos. Fale com o seu médico antes de O completar.,existem essencialmente duas maneiras de aumentar a ingestão de licopeno:

• comer mais alimentos ricos em licopeno como tomates, como sugerido pela Sociedade Americana do cancro. Você também terá outros compostos saudáveis desta forma. Para rebobinar, o licopeno é responsável apenas por uma parte dos efeitos benéficos dos tomates .suplementos de licopeno. Você vai ter uma dosagem maior e não tem que alterar a sua dieta, especialmente no caso de você é sensível a camisas de noite como tomates.

dose

As doses abaixo podem não se aplicar a si pessoalmente., Se o seu médico sugerir a utilização de um suplemento de licopeno, trabalhe com eles para encontrar a dose ideal de acordo com a sua condição de saúde e outros factores.comer tomates: pode aumentar os níveis sanguíneos de licopeno e obter os benefícios antioxidantes com apenas um litro de sumo de tomate e cerca de 4 oz de molho de tomate por dia. Este cenário dar-lhe-ia cerca de 20 mg de licopeno .suplementos de licopeno: 60 mg / dia de licopeno durante três meses melhoraram várias medidas de saúde. Os suplementos são vendidos principalmente como cápsulas com 10-25 mg de licopeno por cada um .,