Quando se trata de direito para baixo para ele, a única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Uma libra de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias, de acordo com a Clínica Mayo. Isso significa que você precisaria queimar 500 a 1000 calorias a mais do que você come cada dia para perder um a dois quilos a cada semana., Simplesmente usando um equipamento elíptico ou outro exercício pode ajudá-lo a queimar calorias; usando um elíptico sabiamente pode ajudá-lo a maximizar o número de calorias que você queima em um único exercício.

A típica pessoa de 155 quilos queima cerca de 335 calorias enquanto montava um elíptico por 30 minutos, de acordo com a Harvard Medical School. Isto significa que andar numa elíptica durante meia hora não queima tantas calorias como uma corrida de 30 minutos ou um mergulho vigoroso. Felizmente, você pode maximizar o número de calorias que você queima em sua elíptica para tirar o máximo proveito de seu esforço.,

9 formas fáceis de queimar mais calorias em sua elíptica

1. Aumentar a inclinação / resistência

aumentar a inclinação ou a resistência da sua elíptica faz com que os seus músculos trabalhem mais. Os músculos usam calorias como combustível, por isso, quanto mais os músculos funcionam, mais calorias queimam. Aumentar a inclinação é como subir uma colina mais íngreme, o que faz com que os músculos trabalhem significativamente mais do que subir uma inclinação moderada. Mudar a linha inclinada também tem como alvo diferentes grupos musculares para lhe dar um exercício de corpo inteiro.,o aumento da resistência faz com que seja menos provável que esteja a usar o momento para deslizar através do treino. O teu corpo queima calorias quando fazes movimentos intencionais. Aumentar a resistência mantém os músculos em modo calórico. Evite adicionar muita resistência, já que uma carga de trabalho excessiva pode realmente impedi-lo de exercer a sua capacidade.

2. Mude o movimento

tente ir para trás de vez em quando, e ocasionalmente acelerar ou abrandar o seu ritmo. Para a máxima variedade, varie o comprimento do seu percurso ao longo de seus treinos.

3., A pesquisa sugere que o treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) pode queimar mais calorias do que outros tipos de exercício. HIIT envolve pequenas explosões de intensa atividade física seguida de breves períodos de repouso ou atividade suave. O Conselho Americano de Exercício (ACE) diz que o HIIT em um elíptico pode até mesmo aumentar temporariamente a sua taxa metabólica para que você possa queimar mais calorias durante o exercício e, por um curto período, Enquanto você está em repouso., ACE também diz que fazer HIIT em um elíptico pode aumentar o seu excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, ou EPOC, o que significa que o seu corpo pode queimar mais calorias, mesmo por um curto período após você ter parado de fazer exercício.

4. Obter a sua frequência cardíaca até

a Sua frequência cardíaca é um bom indicador da intensidade e queima de calorias potencial do seu exercício – quanto mais você exercita, mais rápido o seu ritmo cardíaco e mais calorias você queima.

a sua frequência cardíaca ardente em gordura é de cerca de 70% da sua frequência cardíaca máxima, de acordo com a linha de saúde., O seu ritmo cardíaco máximo é a velocidade com que o seu coração deve bater quando faz exercício. Pode calcular a sua frequência cardíaca máxima subtraindo a sua idade a partir dos 220 anos. Se tiver 35 anos, por exemplo, o seu ritmo cardíaco máximo seria de 185 e o seu ritmo cardíaco ardente em gordura seria de cerca de 130 batimentos por minuto.

5. Siga um programa de treino

seguindo um programa de treino pode ajudá-lo a manter-se no caminho certo. iFit oferece aulas de treino ilimitadas que ajudam a otimizar os efeitos do seu treino elíptico no conforto da sua própria casa., O uso de programas de exercício iFit empurra você ainda mais, ajudando-o a definir e superar seus objetivos de queima de calorias.

6. Coloque as suas pernas nela os seus músculos queimam calorias à medida que se move. Músculos maiores, como os nas pernas, podem queimar mais calorias. Retirando os braços da equação e descansando – os no guiador, irá deslocar o seu peso para o seu corpo inferior-forçando as suas pernas a trabalhar mais. Por sua vez, isso pode aumentar a queimadura calórica.

7., Utilize o guiador para trabalhar na parte superior do corpo

coloque os braços em acção para queimar as calorias máximas, dando – lhe mais exercício físico completo. Quanto mais grupos musculares você pode envolver com o exercício, mais calorias você pode queimar.

8. Ouça a música otimista

opte por música animada em vez de se exercitar em silêncio, enquanto lê um livro, ao ouvir falar de rádio ou ao assistir televisão. Ler ou ouvir a TV ou rádio pode desviar a sua atenção da sua rotina de exercício e até mesmo abrandar o ritmo do seu treino., Você não tem que desistir de seus programas ou livros completamente – apenas certifique-se de que você não está se movendo ao ritmo de um caracol involuntariamente, porque você está absorvido em uma história ou discussão.

9. Use as ferramentas e tecnologias avançadas disponíveis para você

sua elíptica contém um número incrível de ferramentas e tecnologias que o ajudam a queimar o máximo de calorias possível a partir de seu equipamento de exercício. Certifique-se de inserir suas informações pessoais em sua elíptica para obter uma leitura precisa de seu treino.,

incorpore estas dicas no seu exercício elíptico diário para queimar mais calorias numa única sessão. Maximizar o número de calorias que o seu corpo queima pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos de peso rapidamente, sem reduzir a ingestão de alimentos ou ter de trabalhar mais tempo.

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Fontes: