9 exercícios no braço que você pode fazer sem pesos
você quer treinar seus braços, mas você não tem acesso a pesos. Não há halteres ou kettlebells ou bandas de resistência à vista. Adeus, bíceps grandes e tríceps monstruosos, certo? errado. Porque mesmo se você não tem resistência externa, você ainda tem a resistência que você precisa para construir sério músculo do braço, tamanho e força. Para onde quer que vás, andas por aí com peso suficiente para carregar e desafiar-te: andas por aí com o teu peso corporal.,
isso significa que você pode obter uma explosão de braço em qualquer momento, em qualquer lugar, desde que você é criativo e você sabe os movimentos e métodos certos. E agora, vamos mostrar-te como fazer exactamente isso.
por que os movimentos do peso corporal podem desafiar os seus braços
verdade seja dita, os seus braços são construídos para responder bem ao treinamento do peso corporal, e eles podem ser desafiados pelo seu mero peso corporal ainda mais do que partes maiores do corpo, em parte porque eles são grupos musculares menores. parte do Desafio do músculo de construção e força para qualquer parte do corpo é que você precisa sobrecarregá-lo para fazer ganhos sérios., Bench-Pressione halteres de 5 quilos, e verá resultados limitados. No banco 225, no entanto, e estás a empurrar os teus peitorais para os seus limites. Essa sobrecarga, quando feita de forma segura e progressiva, é a chave para o crescimento.
músculos maiores (pense no peito, lats e músculos das pernas), naturalmente, podem ser sobrecarregados com mais peso. Mas os teus bíceps e tríceps?, Esses são pequenos grupos musculares, para que possam ser desafiados e sobrecarregados com menos peso. A mesma pessoa que chega aos 225 no banco não vai ter bíceps enrolados, digamos, 225. assim, enquanto uma flexão padrão pode não ser um desafio para você, encontrar uma maneira de isolar os tríceps com a mesma carga de peso corporal apenas pode criar o estímulo para o crescimento do braço.
A chave: mover-se no cotovelo
o seu maior objectivo ao tentar explodir os braços com peso corporal é encontrar formas de fazer com que os braços façam todo o trabalho., Em geral, grandes partes do corpo, tais como seus lats ou peitorais, ou até mesmo suas pernas e músculos do núcleo, vai querer ajudar na maioria dos elevadores de peso corporal. É natural, porque são mais fortes.
Você precisa se concentrar em não deixar esses músculos fazer o trabalho, e para fazer isso, você precisa se concentrar no movimento no cotovelo, porque nenhum dos seus maiores grupos musculares (tais como seus lats, peitorais, abs, ou pernas) têm um papel direto na forma como o seu cotovelo se move. Mas os bíceps e os tríceps movem o cotovelo. Os seus bíceps são uma chave “flexor” do cotovelo, dobrando o antebraço em direcção ao braço superior., Seus tríceps, entretanto, “estende” o cotovelo, essencialmente endireitando seu braço. qualquer movimento que tenha o cotovelo a flexionar-se e a estender-se sob a carga do peso corporal vai funcionar nos bíceps e tríceps. Quanto mais você faz flexão do cotovelo e Extensão ser a força motriz do exercício, mais perto você está de estimular o crescimento do braço.
Triceps vs. Biceps
em geral, é muito mais fácil encontrar movimentos tríceps de peso corporal do que encontrar movimentos de bíceps de peso corporal. Isso é por duas razões., Em primeiro lugar, é geralmente mais fácil encontrar em casa empurrando movimentos do que puxar movimentos. E os teus tríceps estão envolvidos em empurrar.
Em segundo lugar, muitos movimentos de puxar do peso corporal são, no geral, apenas desafiadores. O movimento do peso corporal padrão-ouro é o pullup ou chinup, e, mesmo com o seu corpo inteiro trabalhando como uma unidade, pode ser um desafio para fazer. Pedir aos bíceps para carregar a carga torna-se ainda mais difícil. A maioria dos movimentos de explosão bíceps que você pode fazer com o peso corporal será impulsionado por chinups e variações chinup.,no entanto, nada disto é mau, porque há muito potencial de crescimento bloqueado no seu tris. Mesmo se você se concentrar em tríceps quando você está fazendo seu treinamento de peso corporal, você vai ter um grande sucesso para o seu braço-treinamento buck, porque, muitas vezes, é mais fácil se concentrar em bíceps treinamento e ignorar seus tríceps quando você está trabalhando com pesos.
experimente estes exercícios e exercícios com apenas peso corporal. Sim, é possível construir os braços sem equipamento., A coisa mais próxima que você vai precisar é um otomano ou uma cadeira; subam isso sempre que você vê um movimento que requer um banco.
flexão de aperto apertado
a flexão de aperto básico é um excelente movimento tríceps, e é um movimento fundamental que você deve aprender.
Misto de Estilo Close-Grip Flexão
O misto de estilo close-grip de flexão, um movimento de Ebenezer Samuel, C. S. C. S. evolui o close-grip flexão além disso, a adição de tempo-sob-tensão e mais controle do corpo para uma mais desagradável do tríceps bomba.,
Lagarta Musculação Desafio
Esta série de musculação não é para os fracos de coração, mas se você fizer isso, ele vai iluminar o seu bíceps e esmagar seus antebraços também.
aumento da pausa a meio da pausa
Chaos Band L-Sit Chinup
Este movimento de nível de desafio constrói as suas costas., Ele também desafia seus bíceps para trazer força e estabilidade ao mesmo tempo.
10-to-1 Triceps Challenge
Esta contagem decrescente é feita ao seu próprio ritmo, com pouco descanso entre os conjuntos, e atinge os seus tris de vários ângulos.
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32-Rep tríceps Mayhem
outro treino movido a dropset de Samuel que foi concebido para erradicar os seus tríceps. Este mistura dropsets mecânicos e de tempo para queimadura viciosa.
Bench Dip
o bench dip é um conhecido ventilador de tríceps, embora não seja o melhor tríceps para lá. Use – o nos treinos, mas tenha cuidado aqui, e não o faça muitas vezes.,
