O diafragma, uma cúpula em forma de músculo na base dos pulmões, desempenha um papel importante na respiração — embora você possa não estar consciente disso. Quando inala, o seu diafragma contrai-se (aperta) e move-se para baixo. Isto cria mais espaço na cavidade torácica, permitindo que os pulmões se expandam., Quando você expira, o oposto acontece – seu diafragma relaxa e se move para cima na cavidade torácica.

todos nós nascemos com o conhecimento de como envolver plenamente o diafragma para fazer respirações profundas e refrescantes. No entanto, à medida que envelhecemos, saímos do hábito. Tudo, desde o stress do dia-a-dia até à prática de “chupar” o estômago para uma cintura aparadora, encoraja-nos a mudar gradualmente para uma respiração mais rasa, menos satisfatória.”

reaprender como respirar do diafragma é benéfico para todos., A respiração diafragmática (também chamada de “respiração abdominal” ou “respiração da barriga”) encoraja a troca completa de oxigênio — ou seja, o comércio benéfico de oxigênio que entra para dióxido de carbono que sai. Não surpreendentemente, este tipo de respiração retarda o batimento cardíaco e pode baixar ou estabilizar a pressão arterial.

mas é especialmente importante para pessoas com doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC). Na DPOC, o ar pode ficar preso nos pulmões, o que mantém o diafragma pressionado para baixo. Isto faz com que enfraqueça e trabalhe menos eficientemente., A respiração diafragmática pode ajudar as pessoas com DPOC a fortalecer o diafragma, o que, por sua vez, os ajuda a usar menos esforço e energia para respirar.

Aqui está como fazê-lo:

• deite-se de costas sobre uma superfície plana (ou na cama) com os joelhos dobrados. Pode usar uma almofada debaixo da cabeça e dos joelhos como suporte, se for mais confortável.coloque uma mão na parte superior do peito e a outra na barriga, logo abaixo da caixa torácica.Inspire lentamente através do nariz, deixando o ar entrar profundamente, em direcção à sua barriga inferior., A mão em seu peito deve permanecer imóvel, enquanto o de sua barriga deve se levantar.aperte os músculos abdominais e deixe-os cair para dentro enquanto expira através dos lábios. A mão na tua barriga deve descer para a sua posição original.

Você também pode praticar isso sentado em uma cadeira, com seus joelhos dobrados e seus ombros, cabeça e pescoço relaxados. Praticar por cinco a 10 minutos, várias vezes ao dia, se possível.,

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Image: cacaroot

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